产后肚子松松垮垮，作为一位孕产教练，经验告诉你，不排除腹直肌分离，骨盆前倾，导致的肚子肉肉松垮就像图中这样哦

有没有宝妈肚子是这个状态，产后三四个月了，趴下了肚子肉肉直接垂下来一块肉肉，正面看松弛，很典型就是因为腹直肌分离导致的！

我自己宝宝三岁，产后胳膊腿都是非常纤细，只有肚子是鼓鼓的，其实就是腹直肌分离，我是顺产，第四天的肚子

也是圆鼓鼓的[泣不成声][泣不成声][泣不成声]

让你们看看我第七天的肚子吧！

基本就是平坦了哦！猜猜我是怎么锻炼恢复的呢！

没有别的方法，腹式呼吸，从第四天开始，我每天会做200次腹式呼吸，就是躺在床上做，腹式呼吸➕肋间呼吸！

坚持一周吧，如果你也是只有大肚腩，肚子松弛，这个会有很大的变化！！

腹式呼吸要点：

呼气时收腹，吸气时放松！

重点重点，敲黑板那种哦

呼气是重点，吸气时吸到8成就好了，呼气的时候一定要呼到120%的感觉，用力呼气收紧腹部，拼命挤压挤压！这样的效果最好了！

第二点，就是虽然腹式呼吸站着坐着躺着，都可以练习，但是前期，想要闭合腹直肌分离，瘦肚子，那就最好躺着做！

第三点也很重要，肋间呼吸很多宝妈会练着练着肋骨外翻了，这里一定要注意，收紧肋骨，不要肋骨外翻了哦！

这三个部分做好了，我相信，你也能轻轻松松瘦肚子哦，剖腹产妈妈等到42天后在开始做我说的这组锻炼！

刚生完宝宝那几天差点抑郁了，肚子就像一个泄了气的气球在那里耷拉着，颜色和松塌塌的手感，莫名会有嫌弃自己了。

但，一切要向前看，在宝宝面前这些付出也值了，努力恢复不要把自己引向消极的一面，以免陷入恶性循环。

我产后是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，没想到可以恢复得这么快，而且皮肤很紧实，尤其肚子，真的就缩回去了（目前手摸上去还稍有些许妊娠纹，但不仔细看，看不出来）。

说说我的产后恢复经验吧：

尤其产后一两个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也不要迷信那些高消费。

产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的，归纳如下7点：

1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心！

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：

• 第一周要清单，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等
• 第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下。
• 老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。其实，这类的食材是很有必要的，适量吃是能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着，运动循序渐进，切莫心急

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动（剖腹产、侧切等恢复后再做）、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间个人卫生要注意：刷牙、洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。

满月后发了一次汗，刚发完汗会感觉比较虚，后面几天明显感觉身体比较轻，有条件的话，建议大家还是发下汗。

最后一点温馨提示：保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好，才会利于孩子的健康。

总结一下

想快速健康瘦身（尤其肚子）的要点：母乳喂养，合理饮食，揉肚子，适度运动；

保证母乳质量的要点：勤哺乳，饮食高蛋白+汤汤水水，保持好心情。

我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。

导读：生完宝宝后如何恢复自己的身材，是现在很多妈妈都会特别关注的问题，有的麻麻生产完之后肚子就松松垮垮的很影响体态和美观。并且时间久了之后就很难减下来，整天对着自己的大肚子，不自信、焦虑的心理就莫名其妙地产生了。

拥有好身材能够提升妈妈的自信，而对于身材恢复这件事情上，产科医生也曾叮嘱过要注意产后黄金恢复期。而对于你来说，这个黄金时间段，你有把握好了么？妈妈产后想要快速恢复身材，减掉腰间赘肉，这个黄金恢复期我们又要如何来把握呢？

在这里，我们可以结合日常的减肥方案，针对自己产后的情况在饮食和运动两方面入手，进行科学的减脂恢复，瘦身塑形且保证不反弹。

一、饮食调整及搭配方面

减肥健身的圈子里常常流传着这么一句话：“七分吃、三分练”，对于身材管理这件事情上，饮食对于减肥来说有着非常重要的影响作用。在身材恢复的初期，饮食上吃对了，减肥瘦身也就成功了70%，甚至在初期光靠饮食的调整也能让身体先瘦下来。

1、保证营养同时创造热量缺口：由于孕妈产后还需要有哺乳的工作，因此日常的饮食也需要契合哺乳的需求安排。注意饮食中均衡营养的搭配，蛋白质、钙质、维生素、脂肪等等都需要有一定的摄取量，饮食调整上要规避营养摄入过分单一的问题，同时不要吃太多。

2、识别饮食中的升糖指数、高GI、高热量等食物：我们平时吃的东西里，会有一些食物的升糖指数比较高，GI高以及本身热量也很高，诸如油炸食物、精粮食物等，这就更容易在进食后产生更多的脂肪积累。所以，减脂期间就需要规避这一类容易长胖的食物。

3、不能依赖节食来减重：很多妈妈想要快速地把体重降下来就会拼命地节食减肥，这样虽然能够在短期里制造巨大的热量缺口，但同时也让身体长期处于饥饿、营养不足的状态。这种方式轻下来，是很容易反弹的，饮食还是需要保证足够的摄取量。

二、运动减脂塑形方面

对于我们普通人来说，想要严格地按照健康的运动饮食进行下去是很难的，平时就只吃一些清淡、低脂肪的减脂餐，而完全避免各种好吃的东西，很多人都难以坚持下来。所以，想要真正瘦下来，并且保持好身材，运动是至关重要的部分。

1、选择好正确的收腹、减腹运动：很多妈妈产后瘦腹瘦腰的运动做了很多，效果却不行，其实是我们的运动类型选错了。产后妈妈会有腹直肌分离的问题，一些卷腹、拉伸类的运动是不适用的，需要做的是收紧被撑开的内置束腹带，多做收腹类运动将腹部肌肉收拢。

2、结合燃脂训练，消耗身体多余的脂肪：产后身材恢复，除了肌肉上的锻炼以外，还需要将身体积累的多余脂肪给减掉。因此，日常就可以保持30分钟以上的有氧运动，这样有助于身体的脂肪燃烧，达到减脂瘦身的目的。

3、保持好运动的强度与频率：运动健身是一个漫长的过程，并不是短期内就能见效的，并且身体也有自己一定的承受力。妈妈们运动瘦身的时候一定要结合自己的实际情况梯度增加运动强度，每周保持一定的运动频率，给予身体休息恢复的时间。

重要提示：产后妈妈想要把握住身材恢复的黄金期，那么就需要从饮食搭配调整和运动减脂塑形两方面入手。饮食上要吃得好，吃得科学，保持营养同时控制体重，运动上要注意收腹减脂，同时注意好日常的强度与频率。

今日话题：各位宝妈，产后你有进行瘦身计划吗？减了多少斤？欢迎留言讨论。

产后半年是我们瘦肚子（腹直肌修复）的黄金期!很多新手妈妈都有疑问：产后收腹带到底要不要用?产后多久可以运动？腹直肌分离怎么办?今天就先来给大家深入解剖一下关于我们产后腹直肌的修复。

我生完宝宝一个来月,体重就基本上回到孕前了,现在连小肚子也没有了。但大部分生完宝宝的妈妈都是一身的肉,每次看着都是干着急，怎么都瘦不下来,真的恨不得睡一觉都消失了,还有的妈妈是体重是下来但是大肚子还是一如既往，所以就急着做运动,其实在没有恢复好的情况下就急着做运动是不好的,不利于妈妈的身体恢复！所以月子里要好好休息不要去绑收腹带(顺产妈妈)、卷腹运动、搬重物、弯腰。

腹直肌分离的危害

产后肚子大松松垮垮，其实是腹直肌分裂地原因。在孕期,宝宝逐渐长大,会慢慢把我们的腹直肌撑开,造成腹直肌分离!如果不好好修复,就会使我们的腰看起来粗大松垮,还会伴随产后腰酸背痛,影响器官复位程度。

腹直肌修复时间节点

剖腹产2天:开始带产后收腹带,我是产后第二天下床就开始用了!还可以很好的预防我的伤口撕裂。

顺产6天:开始带产后收腹带

宝宝岀生后我们的肚皮会变得松弛,收腹带不仅可以塑形还有助于固定脏器防止下垂。千万别说束缚带没有用,那是因为你没选对!建议选择能根据自己的需求调节,紧但是不勒的收腹带，这样在月子里喂奶弯腰也不会受影响,注意绑的时候尽量躺着。上松下紧原则！

顺产5天/剖腹产10天:腹式呼吸做起来!每天2-3次,一次大概5分钟!腹式呼吸能很好地帮助恢复腹直肌的，也可以适当做些产褥操，比如呼吸运动、抬腿运动、臀桥运动等等。奶娃躺着都能做!吸气时空气充满胸腔慢慢鼓起肚子,呼气时吐出空气压缩肚子。

剖腹产7天顺产5天左右可以佩戴盆骨带,盆底肌跟骨盆恢复对宝妈来说也是至关重要,不然可能导致我们漏n、松弛、假跨宽,骨盆前倾,妈妈臀,畸形腿!关系着我们的一辈子,一定要重视！

产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好,如果超过那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了!

产后42天可以绑收腹带,剖腹产妈妈生完宝宝就可以用了,顺产妈妈要等恶露排干净之后。也可以开始做有氧运动、拉伸。分享公认腹直肌修复黄金动作。

1.四点平板支撑

2.萨尔曼进阶

3.鸟式/猫式伸展

4.后提臀部

产后42天回医院复查,如果告知恢复还是不太好的话,除了加强运动,专业的修复仪器也要赶紧用起来了！

注意！腹直肌没恢复好不能做卷腹运动,不然会加重。产后半年是我们身体恢复的黄金时期,大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。

二胎四个月宝妈来回答。我生老大的时候是二十三岁，生完喂母乳到九个月，那时候没有怎么关注肚子，但是那时候肚子很懂事，不知不觉就瘦回去了，怀孕时八十五斤，生的时候115斤，大宝一岁的时候我就九十斤，孩子一直我自己带，老人不管那种，隔了七年生老二，痛苦的日子来了，怀孕后期耻骨痛走不了路，生的时候125斤，生完也顾不上运动瘦身啥的，也是自己带，老公煮月子餐，现在娃四个月了，我现在110斤，肚子根本没有收回去，像怀孕五个月的模样，现在才醒悟过来要运动，照着小红书上面的来练习，三分钟都坚持不了，每次都不了了之，现在肚子还是那么大，所以我觉得年轻生孩子恢复快，三十岁生孩子就得抓住黄金期坚持做运动，不然要瘦下去就很难。

需要注意你的钱包，因为很多人都会给你推荐相应的产后修复项目，而从我个人的亲身经历告诉你，一定不要相信外面的人说的，一定要去正规的医院，我也是上当才知道的事情，一般我们需要做的产后修复有此仅有两项，就是腹直肌和盆底肌，其他都是没有多大用处的，切记啊，姐妹们。

本人二胎宝妈，亲测穿收腹带真的有效果，相比同龄的同体型的妈妈，我有穿收腹带肚子会收得比较好一些，产后42天到3个月内，内脏归位的黄金期，一定要把握住。

我是两个孩子的宝妈，我以过来人的经历告诉你：

1.肚子松松垮垮的，多半是腹直肌分离，去正规医院检查，听医生的建议，平时多做腹式呼吸（可以跟着抖音学，比较简单）。我产后7天就在做。如果检查腹直肌分离不严重，那就是胖的[我想静静] 注意控制饮食。喂奶期间不暴饮暴食，不要吃太多炖汤和油腻食物，荤素搭配。重要的还有要多喝水，一定要多喝水。

2.产后康复还要去查一下盆底肌比较好。大多数人产后盆底肌都不如之前，甚至盆底肌太松弛出现漏尿的情况，更要引起重视，听说随着年龄的增长会更加严重。所以不要为了省钱而不去检查。当然，盆底肌恢复也是需要平时练习的，盆底肌恢复主要是通过做凯格尔练习。（医生会教你怎么练习，很容易做，也很方便做）

3.骨盆修复。我是找的中医给我正骨了一下，就做了三次。

现在有很多产后康复中心，会推出满月发汗，补气血祛湿气等。但是我认为还是去正规医院做更靠谱。相比价格来讲，我觉得医院的还要更划算些。

我生大宝的时候也是不懂，什么也没有做，不过好在那时年轻，后来慢慢也恢复了不少。生了二宝，我果断去医院检查后做了一些康复治疗。

我怀孕长了24斤，现在二宝三个月。体重比未怀时重4斤左右。42天产后复：腹直肌分离不到2指，所以没有在医院做治疗。盆底肌很差，已经做了一个疗程的康复，但还没有达到理想状态，现在还在进行中。

每个人的情况会有所不同，但我希望我的回答可以帮助到你！加油