减脂过程中各个部位脂肪消耗的多少、速度是不一样的，一般腰腹、大腿，也就是核心区域会相对慢一些。所以你在减脂的时候脂肪不会按照你的心愿去流动，瘦腿部的同时其它部位肯定也会受到影响，这就是减脂的全身性，特别是在减重过快的情况下，松弛、下垂是在所难免。

目前你112斤体重，26％的体脂率，对于女性而言并不在肥胖范围，当前的体脂率从外观上来看并不会让人觉得胖，你觉得自己属于“梨形”身材，大腿过粗，或许臀部也有稍许扁、塌，显得宽一些，在这样“小基数”的前提下如果再进行严格的饮食控制和过多的有氧，并不会改善松弛现象。

目前比较适合的方式是局部塑形或者高强度有氧间歇再配合适量的有氧。

小基数减脂单靠饮食效果很慢，并且对于小基数而言塑形的意义远大于减脂，这时就更要合理的锻炼。支撑身材的主要成分是肌肉，所以抗阻力训练必不可少。

针对胸部缩水的情况，抗阻力训练并没有丰胸的效果，但是胸部肌肉的锻炼可以让胸部更加上挺、缓解下垂，比如俯卧撑(跪姿)/卧推等；针对腿部的塑形锻炼，就要用深蹲/臀桥/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉锻炼再搭配适量的有氧(30分钟左右)。

想要腿部肌肉形状更加细长好看就要注意运动结束后进行有效的肌肉拉伸。腿部塑形不可每天都进行，休息两三天可以再继续，期间可以尝试高强度有氧间歇(HIIT)，这种徒手动作的训练对于减脂效果非常好。

体重112斤，体脂26，应该是位女性。

女性的体脂在18~26都是健康的。

26的体脂从外形上看有点胖乎乎的，但是并不过分。

梨型身材的脂肪为什么都堆积在腿上？

就像苹果型身材，脂肪都是堆积在上半身一样，这都是天生的体型。

通过减脂，我们只可以把“大梨”变成“小梨”，而不能改变遗传，重新塑一个新的体型。

减肥为什么胸部缩水严重？

乳房里含有很多脂肪。

而减肥是全身性的。

• 当全身的体脂率下降时，乳房的脂肪也被分解了，胸部自然看起来就“缩水”了。
  

另外，胸肌有支撑乳房的作用，胸肌越发达，乳房看起来就越坚挺。

• 如果采取了不健康的减肥方法，导致肌肉被大量分解了，那么胸部就会更加下垂。
  

脂肪少了，胸肌也少了，二者共同作用，胸部就会看起来又垂又小。

如何做到减脂不减胸呢？

1、首先必须要合理饮食，饮食要均衡。

必须要在满足身体营养的前提下，创造一个大小合适的热量缺口来减肥。

碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素一个都不能少。

少了一个都会有连锁反应，影响其他营养素的吸收。

2、梨型身材减肥，运动方面有特殊的要求的。

要少做下半身的力量训练，多做有氧运动或者高强度间歇运动（HIIT）。

比如跳绳。跳绳瘦腰瘦腿的效果非常好！您可以多跳。

也可以用跳绳自行搭配跳绳版的HIIT，提高运动效率。

3、要想不减胸，就要多做胸部的力量训练。

虽然减脂是全身性的，随着体脂的下降，胸部也会变小的。

但是胸部力量训练可以垫高胸部正下方偏上部的肌肉群，有类似填充硅胶的效果。让胸型变得更好看。如果胸肌够多，甚至可以达到不穿内衣，胸部也不会下垂呢！

我是天星妈，祝您减肥成功！

其实，这是一个正常现象：

因为，胸部除了肌肉、腺体外，剩下的都是脂肪；而减肥之所以会“缩胸”就是因为全身脂肪都在减少，胸部的脂肪自然也会缩水呀！

那为啥有人胸部缩水严重？

这是因为胸部脂肪占比较大，腺体较小，一旦脂肪少了，缩水就很明显了！

如何破解 ？

当然是锻炼胸部肌肉啦！

要想胸围不减，且紧致不垂，这需要肌肉的加持呀！毕竟乳房韧带势单力薄，在地心引力和皮肤衰老松弛的双面夹击下，难以保持胸部的挺拔依旧；而锻炼胸肌则能有效抗击重力和衰老，防止胸围缩水和胸型下垂哦！

哪些运动最有效？

玮玮建议：

↓卧举哑铃，明确感觉胸部肌肉收缩用力才有效哦！

↓俯卧撑也是锻炼胸部肌肉力量的好办法！

↓做不了俯卧撑的妹子也可以做这个简易版的，锻炼效果也很好的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

欢迎关注营养玮玮道来！

首先我们要明白减肥减肥，就是减脂肪，所以选择好专减脂肪，不掉肌肉的减肥产品。其次弄清楚胸部的具体组成结构，胸也就是乳房，它的主要成分是由结缔组织构成，当然皮下也有部分脂肪，减肥的同时加强胸部的锻炼，那么就会做到只减脂肪不减乳房的围度了。

通过调整饮食结构和辅助运动的方式来减脂不减胸。现实生活中每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较，而无论是哪种身材，也都有不同的苦恼。这些苦恼大部分可以按照不同的身材类型来分类，常见的就是梨形身材了。你的体重112斤，体脂26属于脂肪多，通过健康的减脂方法，减少体脂增肌塑形就可以达到苗条的身材。

一，什么是梨形身材？

梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆积在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，也就是梨形身材。一般都是上班族和学生容易形成梨形身材。

二，为什么脂肪爱在下半身堆积？

是因为下半身的脂肪比身体中部堆积的脂肪更难被分解，身体中部血管神经密布，这里的脂肪更容易响应身体的号召，比较容易代谢，而下半身的脂肪则更难调动，对于久坐的上班族来说，下半身更是容易成为脂肪堆积的重灾区。

三，梨形身材怎样健康的减肥？

梨形身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品，豆类，鸡肉，水果和蔬菜。

1，尽量避开高脂肪的食物。

如蛋糕，巧克力，冰淇淋这些零食不仅热量高，营养元素缺乏，还特别容易转化成脂肪堆积在皮下，油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。

2，尽量减少冷饮和生冷食物。

梨形身材通常伴随代谢不良的问题，吃太多生冷食物容易引起水肿，导致下半身更加臃肿，生冷食物还会给我们的内脏消化器官带来伤害。如冰冻饮料，冰冻水果等食物。

3，不要节食。

多用全麦食物代替淀粉类主食，多吃粗粮，不用刻意减少吃饭的次数，每一餐注意营养均衡，早餐可以选择燕麦片，中午可以适量吃一些瘦牛肉和蔬菜，补充营养，晚餐稍微减少进食量，鸡肉和鸡蛋也是不错的食材。

4，多吃蔬菜和适量水果。

水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢，加速脂肪分解，而紫菜，猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减肥的食物。

除了饮食习惯的改变，要消除难减的下半身脂肪，自然少不了运动辅助，什么运动既能减脂又能不减胸呢？

1，水平半蹲。

身体直立，双腿打开与肩同宽，两臂向前抬起至肩平，腿部向下半蹲至90度，注意背部挺直，做10次。

2，平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌。

直接将两手向外廓合作向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论是居家或上班，都很方便做。

3，游泳。

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借着水中划动手臂，可以充分扩胸。

如果是女性在体重112斤，体脂26的情况下属于标准身材的范围，如果是梨形肥胖，则脂肪会主要堆积在腰腹、臀部、大腿处。

第一步，了解形成 梨形身材 的原因

1、长时间久坐少动，血液循环不顺畅

尤其是每天工作8小时以上的上班族，会计、IT、设计等长时间对着电脑一坐就是一整天，又缺乏健身运动，长时间导致腰腹、臀腿部的脂肪堆积严重，消化系统略差，随着年龄的增长，身体代谢降低即逐渐形成梨形肥胖。

2、产后女性形成梨形身材的几率较大

尤其女性产后导致腹直肌分离，腹部肌肉恢复正常较慢，如果不及时进行科学运动及调理饮食，也很容易形成梨形身材。

第二步，改善 梨形身材 的方法及动作

无论是苹果型身材还是梨形身材，都存在脂肪堆积严重的问题，想要去掉多余脂肪的方法一定是控制饮食及合理运动，并且没有局部减脂，只有局部塑形，所以改善 梨形身材

的方法，在运动方面必须要进行 全身性的有氧+局部塑形动作的训练。

全身性的有氧：跑步、快走、游泳、跳绳

【局部塑形动作】

腹部：卷腹、V字两头起、侧斜板、俄罗斯转体、俯卧登山跑

臀部：臀桥、深蹲、蚌式、箭步蹲等

腿部：拉伸大腿前侧、后侧、内侧为主

第三步，如何减脂不减胸？

女性减肥过程中最担心的问题就是胸变小了，其他部位没变化，所以建议女性在减肥的同时增加胸部的力量训练，不仅可以起到胸部塑形的作用，且会防止胸部下垂等问题。

体脂率：Body Fat Ratio 指身体成分中，脂肪组织所占的比率。各位可以根据自己的体脂来了解身材正常与肥胖的范围。

感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

你好，很高兴能回答你的问题。

你说自己是梨型身材，并且减肥胸部缩水严重，如何减脂不减胸？

就你说的这些问题，我说下个人看法吧，不对之处大家多多补充。

不管是梨型身材，还是苹果身材，减脂的过程都是一样的。如果你想要高效率，效果好一些，还要保证健康为前提。那么就要严格的改变自己的饮食习惯，还有科学健身训练。

减肥是全身燃脂，全身瘦身。没有说想要这个地方瘦，别的地方不瘦的说法。由于胸部的脂肪比较多。所以瘦下来的话，胸部的变化相比其它地方，看起来明显较大。但你不要担心这个问题，完全有补救的方法。听我详细的说说吧！

一，饮食方面注意

1.早餐一定要吃，因为吃早餐可以提高你一天的代谢水平。再一个你身体经过了一夜代谢，身体中没有富余的能量，早上需要补充蛋白质和少量的碳水，还保证你机体最根本的代谢。

2.少食多餐原则：这样可以保证，每顿餐都能摄入少量的热量，不让多余的热量积累成脂肪。减肥根本是减掉脂肪，消耗的热量大于摄入的热量，这才是减肥，减脂的根本，希望你能明白。

3.饮食少盐，少油，少热量，清淡为主。还是让身体不要产生富余的热量，也是为了防止过多的热量，堆积成脂肪。

4.减脂间蛋白质不能少，补充优质蛋白能增加身体脂肪的消耗。因为优质蛋白身体难吸收。就迫使脂肪转化成能量，让你的身体去接纳蛋白，从而燃烧掉脂肪。优质蛋白包括（牛肉，鱼，大虾，鸡胸肉等）

5.每天要保证充足的睡眠，睡的好能提高代谢水平，同时运动起来会更有状态。

二，运动训练方面

1).热身运动

先用有氧器材进行5--10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟左右，或者用功率自行车骑车10分钟。让身体感觉微微冒汗就好

2).力量训练

用固定力量健身器材或者自由力量器材，对身体的几块肌肉(2-3)进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习做10个，20个，30个等。做完一组休息1-2分钟，然后再做相同的练习动作，每个动作4-5组。总体力量训练45分钟左右，开始做有氧训练。

配合好呼吸，发力前用鼻子吸气，恢复初始动作时嘴巴呼气。

3).有氧练习：

在进行至少30分钟的有氧训练，同样可以选择慢跑，快走，骑车等。对于瘦身，减脂的朋友来说，最后的有氧相当的重要。

4).最后就是放松拉伸

最后说一句，想要胸部不缩水，胸部力量就要重点全方位的训练：

1.练习胸上（ 上斜杠铃，哑铃推， ）

2.胸中部（平板杠铃，哑铃推）

3.胸下部（下斜杠铃，哑铃推）

4.胸中缝（龙门架训练）

希望我的回答能给你带来帮助！

我觉得减脂不纯在局部，但凡健康瘦就是整体，我也是自己控制吃加运动，三个月瘦了17斤这速度不快但胸部也缩没了！哈同求不瘦胸方法

我115斤158CM也是梨型身材配合燃脂的饮品现在体重是100.2胸没什么变化

我是一个月瘦了二十斤的，不节食，三餐正常吃，高热量的食物少吃，一天喝3800ml的水，用了燃脂的产品，效果不错，感觉胸也没小呢