小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

小基数体重，通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例，从100斤，减到90斤。

体重50公斤，基础代谢热量约1270千卡，基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。

减肥期间为了保持身体的正常运转，饮食摄入热量不可低于自己的基础代谢热量。为了保证一定的减肥效果，基础代谢热量与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减去2公斤。所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。

体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式来增加热量缺口，仅靠正常的饮食控制，一个月的减重重量只有2至2.5公斤左右。

由于饮食摄入热量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否则很容易热量超标，或者饥饿感严重。在饮食减肥期间需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质能有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，同时增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减去多余脂肪，防止减肥期间的饥饿。

一日三餐按时吃饭，不要不吃早饭或者过午不食，那样不仅会影响身体健康，还会降低新陈代谢，形成易胖体质。充分的水分摄入和充足的睡眠也是促进新陈代谢的好办法。多喝水，睡好觉对减肥益处多多。

在减到标准体重以后，还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。身体细胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新，减肥必须坚持三个月以上。

亲，小基数是多小啊？

我也是小基数。最近正在减肥。

从52.8到50.3，我用了三十天。其实真正减的话，估计应该算15天。为什么呢？因为姨妈来啦。姨妈来前一个星期体重上涨，中间也是，后面一周也是。这三周体重呈上涨状态。

我有拍视频，几乎每一天都有拍我如何吃的，如何运动的。（点我名字可以进去看视频哦）我吃的比较简单，但是绝对不饿。量是我平时量的二分之一。随时都在吃，想吃就可以吃。

运动是每天早上的50分钟左右的快走。

我现在的体重下降了2.5公斤。围度与体脂都在下降。腰从73.2下降到67，大腿从54下降到52.上手臂从28.3下降到27吧，不太记得了。

体脂从33%下降到今天的30.3%，最低的时候是29.9%。

一般来说，要维持三到四个月，且后面不暴饮暴食的话，是可以一直这样的。

不过，随着年龄的增长，还是要再控制的。