国庆长假结束，怎样应对假期综合症？

今天是国庆长假结束后的第一个工作日，上班途中，明显感觉路上车辆多了，路口拥堵明显。

人是到单位正常上班了，但长假之后，很多人都会多多少少出现假期综合症，主要表现是：

焦虑或者忧郁、失眠，工作效率低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

如果有以上情况，就需要自我调整一番，以尽快回归正常的工作和生活当中，可以尝试从以下几方面入手：

一、调整作息习惯：长假期间，相对自由松散，人体正常的生物钟很容易被打乱，所以，节后上班睡不了懒觉，就感觉不适应。而生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。对此，应当保证充足的睡眠时间。睡前洗热水澡或用热水泡脚，起床后做一些伸展运动和有氧运动。

二、调整心理：节后要快速转换“角色”。

比如，上班后给自己安排好一天的工作，把精力放在工作上，就会慢慢让自己恢复到正常工作状态。如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。

三、调整生活习惯：比如适度饮水，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

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