众所周知，我们大多数人都希望过上长寿、快乐、成功和健康的生活。不幸的是，在我们追求成功的过程中，我们经常在健康问题上走捷径——结果却患上了本可以避免的各种疾病和残疾。

完全不必如此。尽管我们中的许多人都过着压力大、要求高的生活，只需在这里和那里稍作调整，我们就可以养成有助于我们过上更健康、更有成效的生活的习惯。

关于健康生活方式的建议提示的信息不乏可用——我们看到的一本书建议了不少于 107 种健康习惯！我们不会详尽无遗，但我们确定了任何人都应该能够在日常生活中包含的最普遍的七种健康习惯。

1. 锻炼身体

定期锻炼可能是我们最接近青春源泉的方法。根据美国国家癌症研究所的说法，定期锻炼有助于控制体重，保持骨骼、肌肉和关节的健康，并降低患高血压、心脏病和糖尿病的风险。此外，美国每年约有 260,000 人因缺乏身体活动而死亡。

许多运动权威建议每周运动 5-6 天，每次运动 30 分钟，让您的身体一天休息和恢复。锻炼不一定是令人痛苦的钢铁侠式体验。像快步走 30 分钟这样简单的事情可以为您的健康创造奇迹，并为您的生活增添数年。并且可以通过在工作时走楼梯、午餐时步行 10-15 分钟或在您的办公桌上放一个小型踏板设​备来补充。最重要的是找到你喜欢的运动，而不是一种折磨。

2. 总是吃早餐

研究表明，吃早餐的人往往会摄入更多的维生素和矿物质，而脂肪和胆固醇则更少。吃富含纤维和蛋白质的食物会让你感到饱足和精力充沛。这些包括全麦谷物和面包、低脂牛奶、水果和酸奶。

3. 全天保持健康饮食

这种习惯包括多吃水果和坚果，避免含糖饮料和零食。在用餐时间，美国心脏协会建议每周吃两次鱼。除了富含蛋白质外，多脂鱼（鲭鱼、鲑鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼）还含有 omega-3 脂肪酸，可降低心脏病的威胁。

不要忘记部分控制。如果你想活到 100 岁，就多吃富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜，少吃含有大量糖和脂肪的高热量食物。

并咀嚼你的食物！许多营养学家建议每口咀嚼 20-30 次，以使其成为最易消化的形式。研究还表明，慢慢咀嚼可以减少大约 10% 的卡路里摄入量，部分原因是你的胃需要大约 20 分钟才能告诉大脑它已经饱了。

最后，还有一个关于健康饮食习惯的警告：警惕人造甜味剂。Gold Bee研究人员进行的一项为期 10 年的研究发表在加拿大医学协会杂志上，发现人工甜味剂可能与肥胖、长期体重增加、糖尿病、高血压和心脏病的风险增加有关。CMAJ 文章的主要作者 Meghan Azad 博士评论说：“大多数食用人造甜味剂的人都认为这些产品会帮助他们避免体重增加、糖尿病和心脏病。然而，我们从多项研究中看到了相反的关联。”

4. 保持水分

获得适量的水非常重要，因为我们体内的每个细胞、组织和器官都需要水。传统上我们被告知我们每天需要八杯 8 盎司的水，这一数量从未在医学上得到证实。也许更好的指导是尝试喝足够的水，每 2-4 小时小便一次，并且尿液颜色较浅。

为了帮助养成和保持这种习惯，从“智能奶瓶”到众多免费应用程序的许多设备都可以轻松访问，让您保持适当的水分。

5. 不要忽视牙齿卫生

在漫长的一天结束时，有多少人会花时间使用牙线？一些研究表明，定期使用牙线可以延长 6 年以上的寿命。为什么？该理论认为，产生牙菌斑的细菌会进入血液，并以某种方式与阻塞血管并导致心脏病的炎症有关。所以，养成睡前用牙线清洁牙齿的习惯，让你的生活更长寿。

6. 睡觉

睡眠对我们的健康至关重要。当我们睡觉时，大脑会清除白天工作的碎片，同时重置和恢复神经网络，以便我们醒来时它们可以充分发挥作用。

我们都知道睡眠不足最常见的影响——困倦、疲劳、注意力不集中和健忘。但是睡眠剥夺的后果可能远远超出众所周知的范围，并且可能对您的大脑产生长期影响。意大利最近的一项研究表明，持续缺乏睡眠可能会导致大脑开始自我毁灭。

简而言之，意大利研究人员对老鼠进行了研究，有些老鼠想睡多少就睡多少，而另一些则极度缺乏睡眠。然后，研究人员研究了充当大脑看守者的神经胶质细胞的活动，清除不需要的脑细胞连接器（一种大脑垃圾）以保持大脑正常运作。他们发现，睡眠剥夺小鼠的神经胶质细胞活跃得多，这种过度扫描/破坏性活动可能会导致阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病。

为避免这种潜在威胁，请养成睡足 7-9 小时的习惯。如果您在打瞌睡时遇到困难，请让您的就寝时间远离电视、笔记本电脑、手机和其他设备，让您的大脑真正休息一下。

7.挑战自我

我们都习惯了，日复一日地做着同样的事情，但要保持身心敏捷，就要养成接受挑战的习惯。不要因为自己不是专家而感到尴尬。请记住，每个专家都曾经也是初学者。

参加一些艺术课程，找到你内心的梵高。

学习另一种语言怎么样？您当地的图书馆可能有免费提供给会员的语言课程。还有很多免费的在线语言应用程序。

从来没有机会演奏乐器？以不到 30 美元的价格购买口琴，以及一些教学 CD。每天练习 30 分钟左右（很棒的放松疗法），您很快就会用可以演奏的优美歌曲让您的朋友惊叹不已。

正如我们所说，健康习惯的清单几乎是无穷无尽的。我们认为这些建议会让您过上更健康的生活，但您需要忠于自己。找到适合您的健康习惯，无论是我们自己的还是他人的，并坚持下去！

什么时候锻炼最好？

我们已经强调了锻炼作为一种健康习惯的重要性，但这引发了一个问题。也就是说，一天中锻炼的最佳时间是早上还是下午/晚上？

晨练

晨练的好处包括：

• 你在早上 9 点之前完成锻炼，完成一些人一整天都无法完成的事情，这是一个巨大的自我提升。您的大脑也将开始新的一天，内啡肽是一种让您的大脑感到快乐和放松的化学物质。
• 你燃烧更多的脂肪。那些空腹开始锻炼的人比当天晚些时候锻炼的人多燃烧大约 20% 的身体脂肪。
• 晨练可以促进新陈代谢，这意味着你一整天都在消耗卡路里。
• 晨练可以帮助许多人在晚上获得更优质的睡眠，而晚上锻炼可以提高你的系统速度可能会使睡眠更加困难。

下午/晚上锻炼

好处包括：

• 你早上可能会多睡一会儿。
• 您的体温在下午 2 点到 6 点之间达到峰值，这种升高的温度可以优化您的肌肉功能和力量，以及您的耐力。
• 晚上的氧气吸收动力学更快，这意味着您比早上更慢、更有效地使用资源。
• 在下午或晚上，您的反应时间最快，而您的心率和血压最低，所有这些都减少了受伤的机会，同时提高了您的表现。

因此，选择实际上是您的，因为可以为任何一个进行争论，并且您的日程安排和个人偏好等因素将影响您的决定。最重要的是你从沙发上下来，走出去，开始行动！