有“社交恐惧症”的人，七个“不要”真的不能要，然后恐惧消失了

“每天总有24个小时不想见人。”

恐惧社交不是特殊现象，现在看来，更像是伴随时代诞生的“集体疾病”。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活。

Magee等报告，在美国三种恐惧症亚型的终生患病率为：广场恐惧为6.7%，社交恐惧为13.3%，特殊恐惧症为11.3%。三种恐惧症起病年龄的中值分别为29岁、16岁和15岁，女性多于男性。在25～44岁年龄段人群中患病率最高。

其实，社交恐惧症并不可怕。曾经有个女同事，因为成长的负面经历，有非常强烈的社交障碍。就是那种看见男性要远远低头躲着走、在五六个人面前站起来讲话都会崩溃的那种。但是她做事很OK，虽然她很不喜欢和我这样的男性同事讲话，但是该对接的工作、交待的信息，都没有出过错。后来，她因为焦虑等情绪原因离开了公司，回到了一个相对封闭的环境中，可能这样对她来说更轻松一些吧。每每想起她，和同事们聊起她，我们都觉得很惋惜。从没有人觉得她反感。

所以你看，作为同事，只要你该说的话说了，该做的事儿做了，没人有那个闲心去反感你。最讨厌的，就是那些该说的话不说，该做的事儿不做，领导同事不问永远不沟通进度和问题，一说就拿自己“社恐”当挡箭牌的人。

生活中，觉得自己有社交恐惧症的人，要注意以下七个“不要”，它们会帮你摆脱没有信心和勇气的境况，让你活出真实的自我。

一、关于社交

千万不要逼自己社交，更不要觉得这种近乎自虐的行为是锻炼，社交恐惧就社交恐惧吧，别和自己过不去，找到适合的路，活得也能挺好。 可以适当去接受新的人事物，只要找到最适合自己，让自己最舒服的方式。

不要和气场不合的人相处，内耗太大了，不舒服就适当远离，也不要太在意，友情，爱情，甚至亲情，都是如此。

千万不要随意答应别人的聚会邀约，除非很熟的朋友单独见面，否则一大帮人，会当场死亡不要参加那种半熟不熟的朋友组的局，本来和他就半熟不熟 他还找一些陌生人，可怕。

千万不要主动社交，千万不要接受不喜欢的事物，千万不要害怕看起来不合群，享受独处才是真正的快乐。

千万不要试图改变自己的个性，强行改了也会反弹。

二、关于氛围

社恐千万不要觉得自己对社交进度、氛围营造、寻找话题这些事负有责任。静静地做自己，享受冷场和尴尬，就该轮到别人社恐了。

千万不要怕冷场，因为每次想说两句救救场最后难受的都是自己。

不要在气氛尴尬时，想方设法的活跃气氛。就让气氛尴尬好了，只要你不觉得尴尬，那尴尬的就是别人。

不要一遍遍回忆尴尬的事情。其实回忆了也没什么，因为记得这些琐事的只有深受困扰的自己。

三、关于微信

千万不要在第一次加微信的时候表现得热情，作为网络现实两面性的人。网上有多热情我线下就有多冷漠。然后冷漠了我又怕，我会不会太冷漠。以至于又社恐了，希望线下永远不见面。

不要主动发消息，如果那个人不回消息，更社恐了。

四、关于独处

不要复盘每一件没做好的事，不要过分关注他人的情绪，不要总是怕麻烦别人而选择退让，不要总是要求自己理解别人……很多人这辈子只会见一次，很多事对他人来说并没有那么重要。要学会表达、拒绝、反抗、坚守。

五、关于合租

不要与人合租，特别是有异性那种。洗个菜都要分批次，吃个饭心情都不好。

六、关于消费

不要去专柜店买衣服 。

这么多年了还是喜欢去某库这样的快销店，没有人跟着你，能够慢悠悠地逛。

七、关于他人

不要把任何交际的希望寄托在陌生人身上。爱情，友情，佛系就好。一直觉得佛系的基因不是关门不问天下事，对任何事都冷漠，而是内心清楚自己喜欢什么的同时，又要有自己可能不那么受欢迎的觉悟。四个字来解释就是无欲则刚，社恐要清楚，自己可能钢铁直，也不是八面玲珑的人，更不具备社交手腕。所以要人为的降低自己向外的欲望，多多向内磨练灵魂的感受力，响应内心深处的初衷，方能让内外情绪做到平衡。