肠道系统在人体中扮演着十分重要的角色，除了对营养素的消化、吸收，它还是人体最大的免疫系统。

德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称：“如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的！而这一万多种药有百分之七十以上是肠子中。一般的疾病靠这些药完全就可以治愈”。

虽然肠道系统有强大的免疫能力，但如果一些肠道小病不加注意长期积累下来，就可能导致“大灾害”。比如长期便秘、容易腹泻，会让肠道系统健康受损，甚至诱发大肠癌等恶性疾病。

常言道：“病从口入”，人每天都离不开饮食，肠道也每时每刻都在运作，所以饮食中的一些致病因素往往是肠道疾病的隐患；再加上秋冬季节，天气冷而干燥，便秘、腹泻等很容易发生，因此做好防范意义重大。

预防肠道疾病的发生，可以在这3个方面多加注意：

1、健康的饮食习惯

■ 营养均衡

荤素搭配，保证各种营养成分的摄入，建议多吃些植物性及高纤维食物，如：谷类、豆类、新鲜蔬菜及水果等。水果蔬菜中富含维生素和矿物质具有一定的抗氧化作用，能够减少氧化对细胞造成的损伤，从而降低患癌风险；膳食纤维可以促进肠道废物的排出，降低有潜在致癌风险的肠道废物。

■ 饮食卫生

注意饮食的卫生，避免吃入过多的病菌，影响肠胃的健康。日常生活中，少在卫生状况不太好的地方吃饭；生食、熟食分开存放，避免交叉感染；减少红肉、加工肉类（如火腿）等的摄入；发生霉变的水果、食物等不要食用。

■ 三餐规律

一日三餐尽量规律，不要饥一顿饱一顿，更不要暴饮暴食，造成肠胃的巨大负担。可以按照“少食多餐”的原则，在正常得三餐之间适当补充一些饮食，三餐尽量在相对固定的时间段内，两餐之间时间相隔要在4小时以上。

■ 避免重口味

建议少吃外卖、口味放淡、多喝水。过辣的食物。会给肠胃造成刺激；饮食过咸，会给肾脏带来很大负担，还会引起钙质流失；爱吃甜食也是重口味饮食的一种，甜食容易使胃酸分泌过多，还容易导致肥胖，这也是诱发大肠癌的因素之一。

■ 细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说有着很好的良性反应，细嚼慢咽能分泌较多唾液，不仅仅有利于食物中营养成分的消化吸收，还能避免导致便秘、腹泻等。

2、健康的生活方式

■ 拒绝酗酒

流行病学研究表示，酗酒者患肠癌、口腔癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的几率会大大增加。重度饮酒者患肠癌的风险增加2倍以上。值得注意的是，增加患癌风险的因素是酒类中的酒精成分，因此几乎所有酒类都有潜在的致癌风险。

■ 拒绝吸烟

美国癌症协会一项包含了12种不同癌症的研究表明48.5%的死亡都是由吸烟导致的。吸烟引起的癌症包括：肠癌、肺癌、肝癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、肾癌、宫颈癌等。

■ 拒绝熬夜

国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

■ 运动锻炼

脂肪堆积是肠癌的催化剂。在BMI＞35的肥胖人群中，肠癌发生的几率会大大增加。

身体质量指数（Body Mass Index，BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康体重的重要指标，健康的BMI区间为18-25。

运动时肌肉产生热量高，癌细胞的耐受能力远不如正常细胞，容易被杀伤。对于成年人坚持每周至少2个半小时高强度的运动。对身体益处颇多，适量运动还能够帮助维持健康体重，降低肠癌的患病风险。

3、定期体检

定期体检是身体健康的保证，定期的体检有助于找出隐藏的疾病，还可以控制、监视身体慢性疾病的问题。

有家族肠癌史或者慢性肠道疾病的人群，患大肠癌的几率会比普通人要高出很多。癌细胞是由于基因突变产生的，因此即便是当前还处于健康状态的普通人，随着年龄的增加，患癌的风险也在增加。

定期体检就是应对身体健康变化，及时了解身体状况的最好方式。定期进行大肠癌早筛检测，能够在癌前阶段或癌症早期等时候发现肠道系统的病变，早发现早解决，避免病情恶化带来的痛苦。

目前，无论是发病率还是死亡率，大肠癌都名列前茅，而面对癌症，预防是最好的方式。

坚持健康的饮食和生活方式，建立定期体检的意识，让肠道疾病远离你的生活。