天呢，喝水也能长高？这是真的吗？

近期有宝妈问小朴，喝水也能补钙到底是不是真的，小朴特意请教了健康水专家袁老师，来看看袁老师怎么说吧！

袁老师答疑解惑时间：喝水也能补钙是真的,但是自然水体中的钙含量，受水源和地质结构的影响很大，一般地下水高于地表水，北方地区的水高于南方地区的水。有些天然矿泉水或自来水中含有很高水平的钙，长期饮用有利于机体获得充足的钙，对于不喜欢乳制品的人而言，含钙高的水是一种很好的补充来源。

当然饮用水补钙还有很多优势

1.水中的钙是天然离子状态，人体对其有着良好的生物利用率。有研究显示，水钙与牛奶钙的人体吸收率相当，两者都在22%～24%之间。

2. 水中的钙与镁离子同在，而钙只有在镁的陪伴下才能发挥最佳作用。因此，相比补钙剂中的单一性钙盐，其实水中钙的营养价值会更胜一筹。

3. 饮水补钙的同时还会带来其他矿物质营养。除了上述镁离子，碳酸氢根、硅、锶、锂、钒、氟等都是天然水中常见的有益矿物离子。

4. 喝水的时候常常都在胃排空的时候进行，此时钙的吸收较少地受到食物和胃酸的影响，更容易去摄入钙。

5. 饮水补钙是一种低浓度、温和而长期的补充方式，代谢压力小，对人体十分友好；方便易行，接受度高；不增加能量物质的摄取。

小朴：那么，我们如何选择饮水才更有利于补钙呢？

袁老师：

1.经过过滤的自来水、洁净的井水、天然矿泉水、天然山泉水、天然冰川水等，都不同程度地含有天然矿物离子，长期饮用对健康有益。

需要注意的是必须是经过纳滤饮水器过滤后的,因为经过RO反渗透饮水器过滤后的水叫纯净水，除了H2O，理论上不存在其他物质了，不利于人体,尤其是儿童饮用。这一条可以参考2018年国家颁布的幼儿园饮水要求。

2. 茶和咖啡对水中钙的吸收有些影响，但对饮水钙吸收影响最大的是烧开后，钙镁以水垢形式沉淀出来，人体就无法吸收了，所以饮用水最好不要反复烧开。

3. 教育孩子尽量不喝各种含糖饮料和人工汽水（苏打水），切忌以饮料代替饮水。饮料多以纯净水为基液配制，不仅没有天然矿物质，还会增加能量以及其他化学添加剂的摄入，对生长发育十分不利。

最后须强调的是：富钙食物仍然是人体获取钙的主要来源，饮水作为人体钙的补充来源，也应引起人们的重视和关注，挑选一款好的家用直饮水机是既省时又省钱的办法哟~~