在任何一段感情中，吵架都是不可避免的。吵架，也是情侣沟通的重要手段。但即使明白了这个道理，还是会在争吵的过程中，说出伤害对方的话；会在不经意间，将小事放大，相互争执，面红耳赤，甚至有时候还会大打出手……面对这种情况，有人选择忍耐退让，有人选择肆意伤害，事实上，除了这两条路，我们还有第三条路可走，那就是不再争吵，或者更明确的说，是不再以错误的吵架方式进行交流。

《不再争吵：高冲突伴侣如何重建亲密关系》这本书的作者艾伦•E.弗卢泽蒂博士，是处理高冲突伴侣，及家庭相关问题的领军人物，有20年的DBT（辩证行为疗法）相关工作经验，在该领域的研究过程中，出版了多部作品，而这本书的内容，正是结合了辩证行为疗法的原理，为日常生活中，很容易发生争吵的伴侣们，提供了专业的意见和互动方式，以此来改善双方的关系。

本书的优势，不仅表现在专业程度上，还在原理、案例分析的基础上，为处理冲突提供了切实可行的方法，设置了对应的练习，让读者可以不止停留在文字上，还可以通过实践，获得反馈。所以，作者建议，最好是伴侣双方共同阅读，合作完成书中的练习题，这对于改善关系，减少冲突，效果更佳。

在《不再争吵》中，有这样一段话：“问题本来就是生活的一部分，但痛苦的本质，是对现实，既不接受，又不改变。”由此可见，为了化解冲突，改变情侣之间“话不投机半句多”的状态，降低双方吵架概率的方法，可以尝试从以下三方面入手。

一、保持正念

减少冲突的关键，在于伴侣双方要有技巧地去行动。而在行动之前，首先我们要觉知自身的需求、想法、感受与情绪，这就是正念。为什么要在解决情感问题上，加入类似禅学的内容呢？主要是因为“正念”可以化解来自双方的负面情绪。

在《不再争吵》这本书中，建议我们可以这样进行练习：

（一）留意情绪

情绪，不管是来源你，还是来源于对方，都会伤害双方的情感，因此，在日常生活中，留意你的情绪，可以尝试写情绪日记，把每天的心情写出来。

此外，还可以利用“正念”，观察你的情绪是如何影响别人的，也留意周围人的情绪，是如何影响你的。这样有助于帮你发现负面情绪的变化，及时避免情绪爆发。

（二）区分评判和描述

“评判”是争论对错，而“描述”是阐述事实。比如，这件衣服是红色的，是描述；这件衣服不好看，则是评判。很多时候我们喜欢做评判，但实际上如果采用描述的方式，进行回应，会避免很多情绪化的问题，甚至是化解矛盾。

在日常生活中，你可以尝试，当伴侣在附近做一些不涉及你的事情时，留意并描述他，不评判对错、好坏；当伴侣在对别人说话时，留意并描述他在说什么想什么，他想要什么，有什么感受……通过这样的练习，可以逐渐改变自己的沟通方式。

（三）正念倾听

当你和伴侣讨论一件正面或中性的事情时，练习正念倾听，即不要去想接下来说什么，而是为了理解去倾听。其实，很多吵架都源于不理解，当情侣双方更好的理解彼此，就更容易沟通，感情也会更融洽。

留意情绪、区分评判和描述，以及正念倾听，这三个方法，不仅可以帮助我们减少冲突，还可以帮我们控制情绪，提升共情力，增加对外界的感知和理解。

二、合理化认同

俗话说：“一个巴掌拍不响”，对吵架这件事而言，也是一样的，一个人很难吵起来。为了避免冲突、争吵，作者艾伦•E.弗卢泽蒂博士，希望我们在日常生活中，可以进行有效沟通，具体包括两个步骤：一是准确表达自己，另一方面是倾听、理解和认同对方。

在前面“保持正念”的这一部分，关于描述、倾听和理解都提供了具体的方法，而关于“认同”，在书中提出了一个特别的概念“合理化认同”，即对伴侣的体验的理解和接受，并认可这些经历的合理性。

以“合理化认同”的方式去回应对方，可以安抚情绪、增进双方沟通，甚至是降低争吵发生的概率。一般的认同方式，包括语言认同和行为认同两种，最好的情况是两个方式同时进行，也就是语言上赞同，行为上支持。

此外，书中还提到了一种缓解冲突的妙招——三次认同规则。如果在否定、冲突面前，你愿意勇敢地连续三次进行认同，对方就能停下攻击，他对你的负面反应也能平息。似乎这个方法不仅可以解决情感问题，也适用于工作时处理一些棘手的问题。

三、停止进一步恶化

不管是保持正念，还是合理化认同，都是为了尽可能地避免争吵，但很多时候争吵到了避无可避的时候，该怎么办呢？换句话说，在冲突、争吵已经发生了，如何阻止事态进一步恶化，如何抑制破坏感情、伤害对方的冲动，如何防止说错话后悔？

在《不再争吵》中，作者为我们提供了“五句快速结束冲突”的话：

• 告诉对方，你们正在吵架，表明你并无此意；
• 表明你很伤心，或处于其他初级情绪中，无法正常思考；
• 表示你爱他，不想在这条破坏性的道路上继续走下去；
• 表示你真的很在乎他，也想要理解他，只是现在被愤怒冲昏了头脑；
• 表示你想冷静一下，回头再讨论这个话题。

当我们为冲突、争吵，按下暂停键时，也是给彼此一个冷静的机会，当情绪缓和后，可以再次尝试交流，这样可以避免很多不必要的麻烦和伤害，算是一种应急保命手段。

千万不要小看吵架这件事，绝对是一件劳心又劳力的事。正如书中所说，问题不是静态的，是在不断发展变化的，而在解决问题的过程中，需要大量的沟通、澄清，这很考验双方的察觉、随机应变能力。

谁都不甘愿落后，谁也不想将矛盾堆积。《不再争吵》虽然没有传授一劳永逸的方法，却可以最大程度地化解冲突，帮我们摆脱高频冲突的危机，减少争吵，营造更和谐的亲密关系。其中的关键，不是逆来顺受，不是相互伤害，而是积极行动起来，发现问题，并解决问题。

☆推荐阅读☆

（1）做会吵架的人，从根源上化解冲突，守护亲密关系

（2）你们从无话不谈、亲密无间，到说半句都嫌多，到底哪里出了问题

（3）从原生家庭，到恋爱婚姻，幸福是什么？听听心理治疗师怎么说

（4）一段感情，从热情、爱慕，变成了冷漠、鄙视，到底经历了什么？

你好，我是书不白读，每天分享好书。

如果你也喜欢读书，或者不知道读什么书，可以关注我，一起读书O(∩_∩)O~~

感谢遇见，期待未来更好！