长途骑行中，如何预防疲劳？

对于自行车爱好者而言，骑行是一种健康自然的运动出游方式 ，能充分享受骑行过程的美 ，一辆单车一套骑行装备就可以出发了 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验着一种前所未有的挑战性。

但是避免不了一路骑行下来后，疲劳、肌肉酸痛是必不可免的，要知道骑自行车需要全身的协调配合，它是一种全身性的运动。长时间骑行会造成体力过量消耗，肌肉疲劳，严重的更有可能导致肌肉损伤，我们今天主要分享一下怎么才能有效地消除肌肉酸痛？

在骑行过程中，我们都感受过刚开始骑行时的畅快自在；当然也体验过精力耗尽以后的生无可恋。或许总是在骑过一段路以后才开始后悔刚开始冲得太快，但更重要的是，我们需要了解如何在一次长时间骑行中保持速度水平与能量消耗的节奏，如何调整骑行状态才能骑得更久更远。其实每个人都可以完成一次长时间的耐力骑行，不过是需要一些训练与技巧。

当在开始骑行的时候，觉得精力饱满，简直可以骑到飞起，但你需要有意识地进行能量储存以保持体力，否则你或许会在抵达终点前虚脱。快速骑行过程中调用身体的快肌纤维，增加爆发力，但其会大量吸收糖原储存，不具有耐力性，容易导致加倍疲惫，且恢复较慢。因此如果你在骑行前期过度爆发，那么很可能难以完成接下来的骑行。

长途骑行中，大部分时间都会在坐垫上度过，为了避免在身体能量不足的时候骑行，我们应该在骑行两个小时后就逐渐开始补给少量的水和食物，每隔两个小时补充一次。

骑行中长时间保持相同的姿势会让支撑身体的肌肉群感到疲劳，增加消耗。每隔一段时间，你需要有意识地去改变骑行姿势：在范围内移动手臂，偶尔伸展腿部，跟随地形调整站起摇车也是可取的；这些都可以防止某一部位的过度疲劳。所以我们在骑行的过程中要不断改变骑行姿势。

事实上，越来越多的文章和书籍将自行车结合起来。自行车的结合运动对我们来说是健康完美的。平时骑行锻炼，增强体力和肌肉张力，让我们充满力量和灵活性。除了物理因素，心理因素也起着重要作用。让我们在骑行的路上可以更加集中注意力，保持均匀的呼吸，控制好踏频，保证我们可以走的更远。

公众号：骑不止