有些孕妈因为孕期出现的生理不适，比如身体没有适应激素的骤变、尿频、恶心呕吐等，从而导致睡眠质量不好，甚至失眠。

可以对照以下失眠症状看下自己是否中招

一、以下这些都属于失眠症状：

①入睡困难，每次需要半小时或者更久时间才能睡着。

②晚上容易醒，醒 2 次或以上。

③睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少，白天很累、精力很差。

如果中招了，不用担心，以下方法来帮你

二、面对怀孕后的各种身体不适，怎么做才能睡个好觉？

1、养成规律的作息时间

①尽量做到每天有 7～9 小时的睡眠时间，试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟，有助于调节孕妈的睡眠状态，提高睡眠质量。

②如果白天犯困，可以睡个午觉（不要超过一个小时）。

晚上也尽量早点睡（11点前入睡）。

把睡眠时间拉长，以免白天因为犯困睡太多，导致晚上睡不着，如此恶性循环，把生物钟打乱。

2、创造良好的睡眠环境

①想要睡眠质量好，睡眠环境适宜很重要，卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

②选择家中安静的房间作为卧室，将灯光调得暗一些挂上厚厚的窗帘或者隔音壁纸来隔绝噪声。

③卧室里放电视、床上看书、看手机、工作，这些都会导致入睡困难。

3、注意晚上的饮食

①最好早一点吃晚饭，在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。

②晚饭吃些清淡易消化的食物，不要吃难消化的食物，比如豆类、油腻的食物，也不要吃太多肉，以免影响睡眠。

③​如果你晚上会恶心呕吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，这样能改善孕吐。

4、养成规律的运动习惯

①好的运动习惯有助于睡眠，可以每天晚饭后散步 30 分钟左右（时间可以根据自身情况调整），白天做些适合自己孕期的运动。

②睡前不要做剧烈运动，以免身体没有充分的时间放松下来，反而影响睡眠。

5、适当增加生活内容

孕妈可以根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐、进行放松训练、适当运动等，既有利于调节情绪，又有利于胎宝宝成长。

6、睡前要放松

①睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事，比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书，也不要看剧情太让人兴奋的电视或电影，尽量不要玩手机或其他电子产品。

②最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听白噪音，比如海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。

③如果实在睡不着，可以起来做一些轻松的事情，比如听听舒缓的音乐或看看杂志，等到有困意再睡。

7、吃些助眠的食物

睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可以改善睡眠，此外莲子、红枣等食物也有养血安神的功效，能够促进睡眠。

以上这些方法，都有助于改善睡眠质量。

延伸:

关于孕期睡觉姿势:

孕早期和孕中期的时候可以采取舒服的睡姿：

平卧位、侧卧位都可以，不要趴着睡，会压迫肚子。

在孕晚期尽量选取左侧卧位，因为怀孕期间子宫一般都向右旋转，随着月份的增加，压迫母亲辅助动脉的几率就会变大，所以会造成孕妈妈呼吸困难的情况，所以相对来说左侧卧位更有利于孕妈妈的休息，有利于宝宝的供血、供氧。

有一些孕妈妈可能习惯右侧卧位，

有一些孕妈妈可能喜欢平卧位，这些都是可以的。

不要太强求每次都左躺姿势睡觉。

注意休息就行，适当的晒太阳，口服钙片，低盐、低糖、低脂饮食，避免熬夜，避免着急上火，多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果。

感谢大家观看我写的文章，希望文章内容能帮助到你，祝你每天晚上都能睡个好觉。#孕期保健# #孕妇# #怀孕# #番茄健康超能团#

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