昨天（孕24周+5天）糖耐没过（空腹4.35正常，血糖1小时14.7超标，血糖2小时10.1超标），今天开始孕期糖尿病控糖饮食加运动调理第一天（具体描述）。后面的控糖日记以评论方式增加。

昨天糖耐没过，根据医生给的孕期控糖食谱，结合自己这边能买到的菜和吃食，整理了并打印出来（简化版的给公公婆婆看）。

孕期糖尿病控糖饮食加运动调理日记:

第一天:

日期:

2020年9月8日星期二

孕周:孕24周+6天

体重:48.1kg。（孕前44.5kg）

今天开始控糖第一天的总体感受:

滋味不是很好，主食（米饭）少吃（小半碗），少油少盐。

整体吃饭时感觉不到饱（感觉不到医生说吃到7分饱的点在哪里），吃后又感觉容易饿。

具体我的第一天控糖饮食加运动是这么过的:

早餐（7点）:

菜包一个加一杯豆浆

（平时可用纯牛奶代替）。

餐后运动:

饭后半小时开始运动（散步）15分钟

（运动时间是结合自身能承受的范围，不舒服就停下，不要勉强，慢慢来）

运动开始和结束时间都设置了闹钟。

早上加餐（9点半）:

无糖杂粮面包一片（后面看下能不能在店里买到全麦面包）

午餐（11:40）:

小半碗米饭+水煮瘦肉+一碗小青菜+西红柿炒鸡蛋+蒸鱼（汤没喝了，以前吃饭时习惯配汤）。

餐后运动:

饭后半小时开始运动（散步）15分钟

运动开始和结束时间都设置了闹钟。

中午运动完没一会肚子就感觉饿，13:00时纠结着要不要吃点东西，最终还是吃了一片无糖杂粮面包片。

下午加餐（15:20）:

圣女果（小西红柿100多g）

买的是包装好的（水果店里没看到散装的），等要吃时才发现底下有好几个烂的，下次找下其他店有没有散装的，或者问下店家能不能拆开卖。

下图买的一盒圣女果重量是0.4kg，价格是14元，吃的量差不多是一盒的三分之一的量（100g多）（如图片）

晚餐（17:50）

小半碗米饭+炒生菜+炒西蓝花+水煮瘦肉（不塞牙）

餐后运动:

饭后半小时开始运动（散步）15分钟

运动开始和结束时间都设置了闹钟。

晚上加餐（20:00左右）:

孕妇粗粮饼干（荞麦饼干）一块。

晚上去超市买了杂粮黑米（杂粮小米我们全家都吃不来），明天开始吃黑米大米杂粮饭。

老公今天在天猫店买了蒸蛋器，等过几天到手后，早餐开始吃水煮鸡蛋。

糖耐不过关，现在全家人跟着我吃控糖饮食，不同的是他们主食不限量（耐饿），可以喝汤。

感谢家人的付出。感恩！珍惜！

孕期糖尿病控糖饮食和运动总体如下（结合医生给的控糖食谱和实际生活）:

一、控糖饮食如下:

1、早餐（7点左右）:

①杂粮粥1碗（50g）可替换食物:菜包1-2个/蔬菜水饺6个，玉米1根（200g+咸方面包片1片35g/杂粮面包或杂粮馒头）

（杂粮:小米、黑米、燕麦、荞麦、玉米、糙米）

②水煮鸡蛋1个（50g）

可选择豆浆/纯牛奶可代替分量以上食物。

注:不吃大米粥（白粥、肉粥、白粥）

2、上午加餐（9:30-10:00）:

水果（低糖水果）不超过200g（圣女果/青瓜/西红柿），或者粗粮饼干（燕麦/荞麦）/苏打饼干，无糖燕麦面包一片/玉米一根

3、午餐（11:40）:

①米饭半碗，

②瘦肉约15-20片（60g）

瘦肉可替换牛、羊肉（80g）、连骨鸡鸭排骨（90g）、去皮鸡鸭鹅肉（50g），豆腐、猪血（200g）、猪肝（70g猪肝孕期每周吃1-2次）/海鲜类:100-120g:鱼、鱿鱼、虾

③蔬菜类:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜（先焯水） 、小青菜、 芹菜 、西蓝花、莴笋 、 西红柿 、西葫芦瓜、 冬瓜、 丝瓜（寒）、 苦瓜 、 绿豆芽（凉）、鲜蘑菇。

4、下午加餐（15:10）

①水果不超过200g（圣女果/青瓜/西红柿）

②粗粮饼干（燕麦/荞麦）/苏打饼干，无糖燕麦面包一片/咸方面包/玉米一根

5、晚餐（17:50）:

①米饭半碗，

②蒸鱼（120g）可替换瘦肉60g/牛、羊肉（80g）、连骨鸡鸭排骨（90g）、去皮鸡鸭鹅肉（50g），豆腐、猪血（200g）、猪肚（85g）、鱿鱼（100g）、虾（120g）。

③蔬菜类:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜（先焯水） 、小青菜、 芹菜 、西蓝花、莴笋 、 西红柿 、西葫芦瓜、 冬瓜、 丝瓜（寒）、 苦瓜 、 绿豆芽（凉）、鲜蘑菇。

6、晚上加餐（20:00左右）:

①纯牛奶250ml，可替换鲜牛奶250ml/无糖酸奶（250ml）

② 咸方面包一片，可替换粗粮饼干（燕麦/荞麦）/苏打饼干，无糖燕麦面包一片/玉米一根

二、喝水可在饭前15分钟或饭后2小时喝，每天喝水量1200-1800ml（6-8杯）

三、孕期糖尿病运动调理

三餐饭后半小时适当运动（可进行散步运动，运动时间长短可以结合自身情况，慢慢增加，最好一天运动3次，每天运动总时间达到半小时）。一定要根据自己身体情况量力而行，累了或者不舒服了马上停下。

孕期糖尿病控糖饮食中不能吃:

❌①大米粥（白粥、肉粥、菜粥），面条，肠粉、糯米。

❌②糖分高的水果:

甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、芒果等

❌③油腻的汤（骨头汤等），油腻的食物（五花肉、肥肉、猪脚、煎炸烧烤等）。

❌④炒类食物:

炒蛋饭，炒面，炒粉等

❌⑤含奶油的食物:

奶油蛋糕、奶油夹心饼等

❌⑥含淀粉高的食物:

如红薯、土豆、芋头，莲藕等，由于淀粉在体内会转化为葡萄糖。

最后附上我昨天糖耐没过的检查报告:

希望大家都能顺利度过孕期，宝宝健康足月出生，感谢大家观看我写的文章，希望对大家有帮助。#孕期保健# #孕妇#

我是球球妈，分享备孕、孕期、生产、育儿、亲子游戏互动、生活等实用知识，喜欢的可以加个关注哦