胎儿智力发展重要三周，分别是孕5周，孕10周和孕12周。

从孕10周开始搜索网络各种关于孕期作息的最佳作息时间安排，加上自己孕期产检，饮食规划等不断完善，有了以下孕期作息时间安排表。

分享出来，希望对你们有帮助，感谢大家观看我写的文章。

孕期作息时间安排表:

6:10: 起床，刷牙，空腹喝温开水（250ml左右），排便

早上空腹喝一杯水可以促进血液循环，

让一天的胃肠道舒服开始

如果条件允许，

7点后起床比较好，

早上6-7点也是生长激素产生高峰期，对宝宝好

7:00 早餐时间

早餐推荐:

水煮鸡蛋，全麦面包，牛奶，豆浆，燕麦片等食物，营养又健康

早餐时间:

早餐一定要在9点前吃，

如果条件允许，早餐最好是在7-8点之间吃

8:00:室内运动

可以做些孕期运动，深呼吸等安全的孕期运动

9:00-10:00: 大脑活跃时间

这段时间可以进行胎教

胎教内容推荐:

陪宝宝说话，唱歌，听胎教音乐

注:

胎教时间可以控制20分钟左右，

每天胎教具体内容可以看已发文章

“孕期每天这样胎教半小时，宝宝喜欢，孕妈快乐，夫妻感情更好”

10:00-11:00: 吃水果

孕期推荐低糖水果:

圣女果、青瓜、西红柿，柚子等

水果富含维C促进胎儿脑部发育，

让胎宝宝更灵活敏锐，

有提高智商和记忆作用。

水果每天最好控制在200-350g，每天选择含糖量少的水果

具体内容可以看已发文章“怀孕后如何做到控制体重又营养均衡，长胎不长肉”

11:45: 午餐

推荐:

多吃些瘦肉补铁，多吃蔬菜，豆类，鸡蛋。

孕期建议猪肝每周吃1-2次

13:00-14:00: 午休

饭后可以先活动再午休，

午休时间不要超过1小时

14:30-15:30:

听胎教音乐，看书，想想宝宝未来

15:30左右，加餐时间

孕期推荐少食多餐，

平时饿了就加餐，

加餐时间大致相同就可以，

不用刻意要每天同一时间加餐

加餐推荐:

坚果，孕妇粗粮饼干，全麦面包，低糖水果，纯牛奶等

16:00-17:00: 动手能力

可以选择自己喜欢的小兴趣，如画画，折纸等

17:50: 晚饭时间

晚餐以清淡少食为主，

吃太多会引起血糖升高，

增加消化系统的负担，影响睡眠

19:00左右 散步

爸爸妈妈和肚里小宝宝一起散散步，

会增进感情，

对睡觉也有帮助哦

20:30:讲故事时间

这时候，爸爸讲故事更好哦，

宝宝更喜欢爸爸的声音哦，

爸爸轻柔富有感情的声音更有助于宝宝的发育哦

20:30-21:30: 刷牙，洗脸，洗澡等睡前准备

睡前可以听听舒缓轻音乐，和宝宝说说话

22:10: 睡觉

十一点孕妇进入深度睡眠时，

脑垂体会分泌一种生长激素，

它能促进胎儿在腹中快速地生长。

孕期孕妈保持心情愉悦对宝宝来说很重要哦，

孕妈可以每天用温柔的声音和宝宝聊聊天，

给宝宝唱唱歌，

适当运动，

少吃多餐，少吃甜食，高油脂高热量腌制食物，少喝饮料，

每天睡眠保持7-9小时，

每天喝充足的水量1500-1900ml。

上班的宝妈可以根据自己的实际生活作息来调整哦

感谢大家花时间观看我写的文章，希望文章内容对你们有帮助，愿每个宝宝都能健康足月出生。

不足的地方欢迎留言指正，交流中一起成长。

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