为了长高一点点，家长们决定给孩子打针，太疯狂了吗？

这周，打算给大家说说儿童增高这件事。

郑州大学曾做过一个问卷调查：向100多个身高不同的女孩子，询问她可接受的婚恋对象最矮身高，以及最理想的身高。

结果出现了一个有趣的分水岭数字——175。在调查中她们可接受最矮的对象是170-175之间。

而理想型的身高是176-180：

真的印证了一句话，男的170以下，是找不到对象的。惨！

身边很多妈妈，都对孩子的身高特别上心，甚至焦虑到开始给娃打生产激素。其实真的不必如此极端，要长高一点，办法有很多。

PS：为了督促大家多多进行本文接下来介绍的运动，我决定抽奖送出10份“摸高神器”，欢迎大家呼朋引伴一起来抽奖，一起来运动。

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人体成年身高，70%~75%取决于遗传因素。

世界卫生组织 WHO 也发布过一个亚洲人身高预测公式：

• 男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm
• 女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

遗传这事，谁也没办法。所以现在我们主要讨论的，是那影响±7.5cm的事，也很大差距呢，是不是！

除了充足的睡眠和营养，关键，就是要多运动！

那些可以帮助长高的运动

让孩子长高的运动分别是：伸展类和跳跃类的。

运动是一个长期的过程，有些家长会很功利地在孩子的生长发育期，突然猛抓孩子的运动，这是不正确的。

运动的原则是长时间、有节奏、多样性。

关于伸展类的运动，小游特别为大家准备了一套有趣的卡片，这是一位美国体育老师专门针对室内设计的一款运动游戏。

里面包含3个部分，有3种颜色，不同颜色代表不同的主题。

●红色

红色代表运动，呼吁大家运动起来

里面包括：头顶拉伸，高抬腿，跳跃运动等简单的动作，除了有动作外，下面还标注了运动的时间或者是运动次数。

整套红色的运动图鉴包含7个不同的动作，非常适合孩子久坐写作业后去放松身体。

●蓝色

蓝色的部分代表调整，给予你调整呼吸的机会。

里面的动作会更倾向于瑜伽的姿势，主要帮助我们调整呼吸、身心灵放松等目的。

一般可以在孩子做完第一套运动感觉到疲劳，或者孩子做完作业累了，就可以安排上这套蓝色的动作卡。

●紫色

最后紫色的部分不属于运动，它是帮助我们调解情绪，驱走负能量的。

可能大家会很好奇，情绪和身高有什么关系呢？给大家看看一个确切的研究：

美国纽约州心理研究所儿童心理学家Daniel Pine，曾经对716个从9岁到18岁的孩子做了9年的跟踪研究，发现感觉紧张的女孩子，会比感觉快乐的女孩子矮5.08厘米。

由于这些具有紧张焦虑情绪的女孩子，并不是生来就身材矮小，因此心理学家猜测，情绪很可能抑制了掌管身高的荷尔蒙的正常分泌。

专家分析认为，诸如紧张、焦虑等负面情绪，可能抑制了某种专门掌管身体生长發育的激素的正常分泌。

而且研究的结果表明，这一现象在女孩身上更为常见，对于男孩则影响不大。

心理学家认为，这可能与男女之间面对压力的生理反应不同有关。另一些研究显示：面对同样强度的精神压力，男孩能更好地予以「调适」，相反女孩却往往处于长期的负面情绪「控制」下难以自拔。

（Daniel Pine本人）

所以做好情绪控制对孩子而言，不仅能帮助他们更好的成长，还可以更好的长高。

这3个不同颜色的主题运动，我们可以合在一起让孩子一起玩，也可以单独拧出一套给孩子玩，可以根据不同的场景为孩子量身定做。

放假了！不能让孩子只顾着学习或者瞎玩，是时候动动手脚，把模板下载好后，可以贴到墙上让孩子根据动作动起来。【关注养鸡朱丽叶弓重昊后，回复关键字：增高，获取打印模板】

可以帮助长高的运动有很多，比如：羽毛球、跑步、打篮球等一系列的有氧运动，都是能够促进骨骼生长，来达到长高的目的的。

但要是让小游给大家推荐一个最适合的运动，那我必须给大家强烈安利跳绳，况且跳绳早就纳入小学的考试项目了。

对于没有跳绳基础的孩子，我们先给他教点基础的东西。

（1）学会小腿提举

找一面墙，或者可以支撑的东西，让孩子双手抓住，膝盖微微弯曲，反复做下面这个动作。

因为跳绳非常依赖小腿肌肉，小腿提举的动作可以让孩子养成肌肉记忆。

（2）跳绳动作练习

当孩子已经熟悉小腿起跳的节奏后，我们就可以让孩子学习一套完整的跳绳动作。

双腿并拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳。

看起来运动量会比正常的跳绳小，但是对孩子而言已经是不少的挑战，对于刚开始练的孩子，小游建议20-30一组，休息一回再继续，等孩子习惯这个强度后再加码。

这一步是非常关键的，如果用上错误的动作，不仅会增大体力消耗，甚至会容易受伤。

（3）单侧摇绳和双侧摇绳

单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈。不要太快，大约一秒一圈。

熟悉了单手后可以两手都拿着绳子一起，摇绳子的时候要注意不能让绳子离自己太近，不然会容易受伤。

让孩子学会这3个动作后，就可以开始跳绳了，当然对于5岁以下的孩子而言，我们不要求他们一定要跳出多少个，不过可以设置一个目标，比如让孩子在练习一个星期后，1分钟内跳绳的数目可以有所增加。

对了！在这里再给大家安利一个宝藏级的跳绳app，可以协助大家更好的跳绳——天天跳绳。

进入app它会教你如何通过手机统计跳绳的数字。

除了跳绳，里面还有体能训练、原地跑、球类运动等，涵盖的类目了。

这个袋鼠跳是小游最喜欢的，平常饭后偶尔我也会和娃一起玩一下，他玩得可带劲了。

对于刚开始掌握跳绳的孩子而言，最容易发生的事情就是“三天打鱼两天晒网”。就像玩玩具一样，新鲜感过了，跳绳就会扔一边去。

所以我们要给孩子设立一个目标，我们可以像手机游戏一样，给孩子设立一个逐渐加大难度的跳绳计划表。

比如第一天只跳1组跳30秒，第二天跳2组跳60秒，慢慢加量，不能让孩子一上来就有劝退的想法。

下面给大家一份跳绳计划表供大家参考：

当然我们也可以把运动揉入到游戏中，让孩子在玩耍中不经意间被我们“套路”。

那些可以帮助长高的游戏

正如上面运动部分所说的，只要可以让孩子产生伸展和跳跃这两个动作，都可以让孩子玩起来。

先来看看跳跃类的游戏：

（1）花式跳鞋子

把家里大大小小的鞋子搬出来，依次摆成一排，单只鞋子和一双鞋子交错着摆，每一个位置的鞋子最好摆成不同方向。看下图：

让孩子根据鞋子的方向跳跃，同时还要根据鞋子的数量，切换单脚跳还是双脚跳。分得清左脚右脚的孩子，还可以要求他们要匹配左右脚。

这个游戏不仅锻炼了跳跃能力，还锻炼孩子的反应力。大人也可以一起玩，说不定还不如孩子灵活哟。玩法看动图：

（2）摸高跳

每次设定固定的高度，让孩子蹦起来，跳跃。用头去触碰到基准物。 可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的枕头等都行。

（3）夹腿丢玩偶

可以夹玩偶，也可以夹沙包。设立不同分值的得分区，然后让娃在一个固定区域用脚“投球”。

当孩子夹着沙包跳起来时，身体会稍微往前倾，髋关节会稍微弯曲，那么问题来了，当髋关节弯曲到什么程度双脚放开沙包才能飞到高分区域呢？我们带孩子玩的时候去摸索摸索吧。

（4）左右障碍跳

用家里的棍状物体，如果没有的话，家里的扫把也可以。左右横扫让孩子避开。

这样的游戏简单又能让孩子在游戏中快速放电，而且能帮助孩子增高，可谓是一举两得。

（5）单脚过障碍

这个运动的灵感，来源于足球员的训练项目，提高单腿力量和平衡性。孩子需要单腿跳着绕过障碍物，家里可以用纸卷、纸杯、玩偶、积木等充当障碍物。

右脚单脚跳完后就换成左脚，雨露均沾，保证双脚都能得到有效的锻炼。

（6）送纸杯回家

把一次性纸杯围绕篮筐摆放一圈，孩子用双脚夹住纸杯向前投入篮中。

如果家有二宝那就更好了，大宝和二宝可以互相PK，老母亲就可以趁机偷懒。

这个游戏还挺有难度的，孩子除了要跳起来，而且要控制好抛出纸杯的力度，力气控制不好都无法扔到框里。

（7）躲避“飞镖”

拿一些薄一点的旧书，或者是不要的光盘最好，贴着地面划过去，障碍物飞过来的时候孩子要跳起来躲避。玩的时候注意安全，踩到书也没关系，小心不要滑倒就行。

以上就是可以促进跳跃的游戏，你会发现其实模式都是差不多的——躲避障碍物或者是让孩子跳起来摸高。

大家可以发挥自己的想象力通过改变障碍物或者摸高的方式裂变出更多类似的游戏。

伸展类的游戏：

（8）彩虹隧道

纸箱还可以用来做从高到低的彩虹隧道。

在彩虹的终点处放一个小篮子，让孩子爬过彩虹桥去拿里面的小东西。

爬行过程中，身体任何部分都不能碰到彩虹桥哦。因为彩虹的高度逐级降低，爬的时候要调整身体高度，这个游戏很能考验孩子的身体协调性。

做法如下：

找一块大纸板，画出彩虹的轮廓，剪下彩虹并上色

设置卡扣固定每一根彩虹，让彩虹竖起来摆放，彩虹隧道就做好了。

（9）仰卧运球

家里只要有垫子和球就可以开展这个游戏。

按照下图双腿弯曲并拢，家长把球放到腿上让球顺着脚掉到孩子身上，孩子接住球后把球抛回给家长。

（10）手递手传球

这个游戏和上面的游戏类似，不过我们传球的肢体部位换成了手。

可以添加一个篮子作为存放球的工具，在有限的时间内，看哪个组合可以放入更多的球，不知道是孩子是和老母亲的默契比较足呢，还是老父亲的默契更好？

（11）脚趾爬墙

把标签纸贴到墙上，一定要控制好高度，最好是孩子稍微努力，就能够到的地方。

和孩子PK看看谁的脚趾头更灵敏（滑稽）

（12）飞机与狗粮

这是一套游戏模板，下载就可以玩。它可以给你提供多种可能。【关注养鸡朱丽叶弓重昊，回复关键字：增高，获取打印模板】

抽取骨头卡片：

根据卡片上的提示，用各种方式运送骨头：

然后立马折返：

再继续抽取下一根骨头。

短短的几个流程，动态静态极速切换，心率一下子就上去了。

家里有院子的，或者到公园去锻炼的时候不妨带上这套卡片，带孩子动起来。

除了玩这种运动类的游戏，我们还可以通过骨头卡陪孩子一起玩藏宝游戏，首先把宝藏藏起来，让孩子通过寻找骨头卡一步步把他引导到藏宝地点。

那假如说有些家长是让孩子切换成自动挡，而且自己又不想动手做手工，那可以看看这两款儿童增高神器。

一种是儿童摸高神器：

另一种是这种青蛙跳跳杆：

以上就是今天的运动+游戏长高妙招大全，赶紧带孩子动起来。

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截止时间到2021年8月6日中午12点，我会从中抽取比较走心的推荐送出“摸高神器”，我们一起来运动呀。

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