儿童可以健身吗？

随着健身的普及化和大众化，不少家长喜欢带上孩子一起锻炼，但是健身对孩子的身体真的好吗？所以让孩子做什么运动，怎么锻炼有效而不会阻碍正常发育，这就是我们要讲的。正确的锻炼能促进孩子的发育，减少生病的几率。

最合适儿童的锻炼

1、慢跑

慢跑可以给小孩的身体打下运动基础。跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使孩子的记忆力得到改善。可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代谢能力，同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。

2、游泳

游泳是全身性的，去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳，为什么如此？长期参加游泳运动有利于小朋友的骨骼肌肉的发育，并且有助于增加孩子的肺活量，并且有助于大脑发育。

3、跆拳道

儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神，并学习相互礼让的习惯。可以帮助孩子强壮体格，有利于促进骨骼与肌肉的发育。能增加孩子的正义感，孩子有了武术技能，遇到弱者受欺凌的时候，就会挺身而出，制止不良行为，维护社会良好风气。

不合适儿童的锻炼

1、力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。

2、长跑

长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

3、极限运动

孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。

4、小区健身器材

目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

注意

对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。