今天和大家分享一本，上周樊登老师新讲解的书《如何克服社交焦虑》。

人是群居性的、社会性的，需要和人多链接，而且能产生美好的互动，就能拥有极大的幸福感！

可是社交恐惧绝大多数人都有：开会聚会不敢说话、不敢登上舞台展示自己、遇到陌生人不知所措……

甚至我们现在连和最亲的父母、爱人、孩子都不知道如何沟通？如何和谐相处？

所以克服社交恐惧，是我们当下非常必要学习的。

社交焦虑的表现现象就是自我逃避，不愿意或害怕和人打交道。核心本质是怕暴露，怕暴露自己的焦虑、外表、性格、社交技能。正因为我们底层的恐惧，导致了我们的行为开始与人疏远。

社交焦虑有三个层次→

1.社交尴尬：会有点小紧张，导致说错话。

2.常见社交焦虑：公共场合会害羞，会脸红心跳腿发抖……

3.极度羞怯：这就是病态了，成为社交焦虑障碍。这个是心理学排名第三的疾病，还是有些严重。

其实每个人见到人多需要发言时，都会有恐慌。只是正常的人，大脑杏仁核先恐慌，可是很快大脑皮层的理智就会接管，然后恢复正常，可以很好表现。

而有社交焦虑障碍的人，杏仁核到大脑皮层，恢复理智的这个过程要比正常人慢三秒，就是因为这三秒，导致他们不敢说话，越来越远离社交这件事情。

当然，你一定要相信，我们的大脑是可以重塑的，所以这三秒的差距也是可以通过刻意练习来缩短，甚至最后没有差异。

方法一，对付头脑里的内在评价。

我们太容易自己去演一出戏了：自己穿了个新衣服，走路都不一样，以为大家都会看着你；在台上说错话了，巴不得找个地缝钻进去，总觉得所有人都会嘲笑你……殊不知，根本不会有那么多人关注你，更不会有那么多人记得你出丑，因为他们连自己的事情都搞不应。

我们产生内在评价的主要原因，就是人太容易高估他人对自己的评价，再通俗点说，我们都太自以为是。

如何来对付自己的内在评价呢？

第一，替换。把评价自己的人、内容、结果等都明确！明确！明确！举例，自己说错话，谁会嘲笑你？嘲笑你什么？就算他们嘲笑你结果会怎么样？这样的结果难道就是不能接受或不可逆的吗？

当自己不断这样去问自己，你会发现，没有那么焦虑了，因为你可能连那个人都明确不了。我们经常都太模糊了，是这样的模糊让自己焦虑，如果你可以明确清晰，焦虑就会降低！

第二，拥抱。学会爱自己啊，要做到自我同情。如何做呢？首先就是用正念的方法，不断让自己和自己链接，不断让自己回归当下，我们太容易自责于过去，焦虑于未来，恰恰就忘了活好当下！其次，多鼓励自己，多表扬自己，做得不好，也要学会给自己打气！最后，作者告诉我们，做个善良的人吧，自己是善良的，就会看见他人都是友好的，自然就会得到友好的回报。即便做错了，大家也都会原谅你，并给予你鼓励和帮助！

方法二，假装自己可以做到。

每次焦虑的时候，都告诉自己可以做到，并鼓励自己去做。我最近做了几次成人课，让成人上台讲话，回答个问题真的太难了，哈哈，大家都不爱举手。可是只要勇于站起来分享的朋友，最后都会反馈，说了之后也没有那么紧张，而且说得都很不错！

方法三，结构化的角色扮演。

如果做不到，就告诉自己你不是为了讲话而讲话。比如开会不敢发言，就给自己一个角色，你是代表部门或代表这个项目，表达一下而已，你不是代表你自己。这就是有了个角色，当有了个角色，你将不再那么紧张！

社交其实不可怕，你怕的是：自己做不好别人会不会看低你？自己说错了别人会不会嘲笑你？就像我讲家长课堂，亲子关系总是有冲突，不是孩子做得不好，而是孩子出错了，你自己觉得丢了面子，才会去凶孩子。成绩不好是孩子的事情，家长却比孩子还生气，是因为家长的面子。

所以让我们放下自我评价，告诉自己没有那么多人去关注你，他们真的没有时间！同时非常重要的是，作者也一再强调，做个善良的人，当自己与人为善、心无杂念的时候，你会发现你吸引来的，就会是好的人际关系！