产后恢复5个部位很关键，你做对了吗？

分娩，是人生的一次重要转折点！有些妈妈生完后身材跟没生前一样，一个字辣！而还有些妈妈生完之后，身材简直无法直视，然而你却是还有些当中的一员。其实，分娩后除了要注意身材的恢复之外，身体机能的恢复显得更为重要，而你对于恢复了解多少？怎么恢复？

臀部恢复

生完宝宝后，臀部就像“肉松”一样？松垮！无弹性！分娩后由于肌肉弹性减弱，脂肪堆积导致了臀部松垮，如果一直不注意的话，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，所以臀部体形的恢复就成为了产后恢复重要的项目之一。

但是，对于臀部的恢复不能坐以待毙，可以通过一些方法来进行恢复。产后及时增加活动，适度锻炼有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。另外，也可以选用一款专业优质的骨盆矫正带来帮助恢复。

腹部恢复

腹部是怀孕、分娩后首当其冲的部位，通常分娩完之后，很多妈妈都会以为肚子会恢复平坦，没想到还像怀了5个月时的样子，面对这样的真相，心都碎了一地！由于怀孕期间腹部过度伸张，它得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅身材不美观，还会诱导诸多疾病哦。

首先，按摩是一种古老的方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。

其次，正常的饮食结构也很重要！产后初期因为身体虚弱，建议可以均衡补充营养，等到3个月后，以蔬菜、水果、粗粮为主可更好地帮助恢复。

再者，产后身体虚弱可多作休息，但也要运动运动，比如可以练习瑜伽，或者跑步等不剧烈的运动。

子宫恢复

一般分娩后会有一阵阵的痛，那是子宫收缩所引起的，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产的时候，产后2-3天会非常不舒服，一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

在母乳喂养的过程中也会刺激子宫收缩，所以想让子宫快速恢复就坚持母乳喂养吧！此外，产后6-8小时，疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。最后，就是要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

乳房恢复

要想乳房恢复挺立，关键还是要细心照料自己，有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反，母乳喂养是能促进乳房恢复的哦。

但是，姿势要对！首先，正确的距离应该是可以感觉到，宝宝开始吸吮时太阳穴与耳朵微微地颤动，你也不会觉得乳头肿痛。而且，在喂养的过程中，用一只手平贴在肋骨上支撑自己的胸部，避免压迫到胸部顶端，让母乳喂养更为顺畅。

其次，每次哺乳都要换不同边来哺乳，可以避免胸部大小不一的顾虑，如果在哺乳前撒一些温水，可以让乳汁更好分泌，且宝宝可以不费力地吮吸。这些正确的方法都能帮助乳房的恢复！

阴道及盆底组织

由于怀孕的缘故，不可避免地阴道及盆底组织都发生了一定的变化。分娩时，因胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复。

同时，产后盆底肌肉也会因扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂，可以通过提肛运动，同时中山三院·爱博恩国际妇产中心设有盆底康复治疗，通过三个疗程，改善你的盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道及盆底肌恢复弹性，对性生活有所帮助。

这些身体部位的恢复都不容忽视！你都注意到了吗？