睡眠对于人身体的重要性不必多说，但随着年龄增长，睡眠障碍的发生概率也越来越高，这导致老人心血管、肠胃、癌症等疾病发病率急剧上升。

那么，应该如何照料才能让老人获得更高质量的睡眠呢？

• 老人睡眠障碍的表现 •

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠总会出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

对于老人来说，睡眠障碍主要表现为以下三点：

• 入睡困难 即入睡时间超过30分钟。

• 睡眠维持障碍 夜间醒来的次数大于或等于2次，亦或是凌晨早起，均属于睡眠维持时间短。

• 睡眠质量低 睡眠浅，易惊醒，或是多梦，都是睡眠质量低的表现。

• 老人睡眠障碍的原因 •

睡眠障碍可由多种因素引起，常与身体不适有关，包括睡眠失调、不良睡前习惯、睡眠姿态不佳等。具体可参考以下几种情况：

不良习惯

// 睡前过饱或进食不足

临睡前吃东西必定会加重肠胃负担，身体其他部分也会受到影响，无法得到良好的休息。

// 白天睡觉

干扰老人正常生物钟。

// 睡前饮酒、咖啡、浓茶等

咖啡和浓茶本身就有提神效果，所以不可在睡前喝，然而饮酒听起来能够帮助睡眠，但实际上会导致人长时间停留在浅睡期，最终也会让人很疲惫.

// 不舒适的居住环境

大至睡眠环境是否安静、房间隔音效果如何，小至床单是否干燥，是否有渣屑都可能引发睡眠过程中的不适感，无法安心入睡。

// 睡前过度用脑

刺激性的电影电视剧都会使人神经兴奋，睡前看这些东西会使大脑长期处于激动状态，无法正常休息。

身体障碍

// 体位被动

老人因患病采取被动体位，或不能自理的老人未按时翻身，都会使老人长时间处于一种卧姿，肌肉疲劳难以入睡。

// 引流管牵拉

患病期间，输液导管、各种引流管造成牵拉不适，会影响睡眠质量。

// 疼痛

疼痛是影响老年人睡眠最主要的因素，若老人长期处于无法安心入睡的状态，可通过医疗手段观察其是否患有易致使疼痛的疾病。

• 如何照料睡眠障碍老人 •

照料睡眠障碍老人是一件十分繁琐的事情，尤其要多注意生活中的小细节：

1.确立并维持老年人生活节奏

调整老人作息习惯是保证生活节奏的根本，护理者应想办法协助老年人白天处于清醒状态，如白天散步、参与娱乐活动等。

2.选择舒适的睡眠用品

在床品的选择上以纯棉制品为主，如有条件可每周进行更换清洗，尽量减少凉席等不易清洗床品的使用频率。

3.调整卧室环境

调整环境不仅仅是做好隔音，关闭灯光等常见问题，卧室的湿度、窗户是否关好、空气流通问题、空调使用均需根据老人生活习惯和当前身体状况进行调整。

4.做好睡前准备工作

在睡前避免老人吸收太多信息，导致思虑过重；晚餐应在睡前两小时完成，且保证饮食清淡，不可过饱；如老人需要穿纸尿裤，建议选择吸收量大的，搭配护理垫一起使用，能够很好缓解失禁导致的潮湿感。

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5.采用适当的睡眠姿势

选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则，最佳睡眠姿势为右侧卧位，既可避免心脏受压，又利于血液循环。