天气越来越暖，外出锻炼成了很多老年人的选择。不过有些运动看似日常，其实隐含着危险。有哪些运动不适合老年人做？

一、爬山

天气晴朗时，一些家庭喜欢带上老人一起爬山，登高望远。不过，虽然爬山能开阔视野，也属于老年人能负荷的平缓运动，但还是不建议老人做。因为爬山的本质是爬楼梯，爬楼梯时膝关节承受的重量是平时的3-5倍，会加速膝盖老化。对于需要保护膝关节的老人来说，爬山并不适合。

二、扭腰

扭腰，可以说是很多老年人喜欢的热身运动。平时小区的扭腰健身器械上，总能见到老年人的身影。不过需要注意的是，由于老年人背部肌肉力量下降，很容易不小心闪了腰。建议老年人不要站着扭腰，可以躺着或坐着进行这个动作，充分热身后再进行其他活动。

三、弯腰压腿

热身时，压腿的动作常常做。但需注意，任何头低脚高的运动都不适合老年人，比如说压腿、弯腰、倒立等，都很容易让头部充血，导致脑血管破裂，十分危险。运动时，需要注意保持头部在上，热身可以选用比较温和的方式，比如说举手臂、伸腿等。

四、激烈运动

锻炼时，老年人应该选择以柔为主的运动，比如说老年保健操、太极拳等。激烈运动比如快跑、强度负重训练等就算身体能负荷，也并不适合老年人。

五、身体接触运动

老年人选择运动时，要避免有身体接触的运动。比如说篮球、足球、散打等运动，不仅强度大、需要身体接触，还会快速移动关节，不利于老人健康。

锻炼，是保持健康的重要秘诀。虽然以上运动不适合老年人做，不过走路和做广播体操等有氧运动，完全适合老年人。立夏将至，天亮得越来越早，老人锻炼时也需注意，早上二氧化碳浓度高，不宜过早晨练。

*注：本文内容仅供参考，需根据实际情况进行变通