正念训练应用人际关系处理——觉察、爱与勇气

第二届中国静观应用发展论坛day5

第二部分——8月21日亚太静观（正念）大会的翻译转播。会议有超过70位来自世界各地的分享者。横跨59个国家，包括来自伊朗，伊拉克，南非等国家的代表。会议通过互联网到达世界各地。来自世界各地的专家来分享包括新加坡当地专家和神经科学的研究人员分享令人信服的科学证据，还有不同的方法和实践。帮助改变我们的思想,让我们的心连接得更好。

第二场 会中工作坊

关系中的静观（正念）：觉察、爱与勇气

讲者：Jonathan. W. Kanter——华盛顿大学教授

翻译：周玥——中国生命关怀协会静观专业委员会常务委员，国家二级心理咨询师，美国帕拉阿图大学(Palo Alto University) 心理咨询硕士，清华大学传播学硕士

在过去的十年里这个模型在教授工作坊，我们的目标是帮助人们建立和经营亲近的关系。亲近的关系对人们的身心健康、幸福、生命意义和长寿是至关重要的。

在所有人际关系里发现，人际互动像舞蹈一样不断的在发生着。一个人表达，一个人回应，爱作为回应方，也可以换成共情、关注、关心。

在咨询中，从静观（正念）练习开始，双人相互练习体现勇气与爱的行为。有时在完成练习后，互动中那种平静不见了。我们的工作就在互动的时间帮助大家共同练习静观（正念）。静观（正念）帮助他们采取符合自身价值的行动，在关系中成为他们想成为的人。

在对学员的观察中，我们会使用觉察这个词。

在静观（正念）练习中，对于带着勇气去分享的人的练习是对自己的觉察；对处于爱的回应的角色的人，练习的是对他人的觉察，培养共情的能力。

练习1：眼神接触。工作坊中老师与大家做了“眼神接触”练习的演示。我们每天有十几次与他人眼神接触，但通常我们是不会带着觉察。

练习2：暴露。从自我觉察和慈心练习开始。“心有猛虎，细嗅蔷薇”，即在练习中做为爱的回应的一方，当发现对方暴露脆弱的时候，留意并给予慈心。

练习3：接纳与联结。“一方给予勇气的表达，一方给予爱的回应”，练习中最难的一步就是对回应的回应。我们通常在接收爱的礼物时不太会有觉察，或者不会暴露脆弱。比如当他人说“你看起来很累”时，我们通常会说“没事，没事”。练习“让爱走进来”：回忆近期发生的他人对你友善的情景。

第三场 专题报告

在我们工作中找到乐趣

讲者：Dr Chua Hong Choon——精神健康研究所的首席执行官

翻译：王青青——生命关怀协会静观专委会常务委员，中国大陆首批完成英国牛津大学静观（正念）认知疗法（MBCT）一至四阶师资培训导师、静观（正念）认知生活（MBCT-L）导师

翻译：陈欣——国家二级心理咨询师，中德舞动 ® 治疗师企业教练，中国生命关怀协会静观专业委员会常务委员

因为疫情的影响，我们开始以线上的形式工作。当我们在家工作时，我们的工作看起来更隐性。为此，我们首先要做的是让自己在组织中的角色清晰、看到自己对工作的贡献，以及相信自己是重要的。

什么是工作的乐趣？

有九个特质可以帮助我们如何找到工作中幸福感：

1、身心的安全感

2、意义和目的

3、选择与自主性

4、认可与回报

5、参与性管理

6、同事情谊与团队合作

7、每天的进步

8、幸福感

9、实时的反馈

帮助人找到工作的乐趣有四个步骤：

第一步 交流与聆听

第二步 找到问题（不同点）

第三步 开始改进

第四步 跟进

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