女性到了中年，如何避免缺钙导致骨质疏松？3方法远离骨质疏松

生活中有部分人出现了骨质疏松症，骨质疏松后，他们的骨骼不能保持健康，可能会疼痛，甚至容易骨折。因此，我们应该了解什么是骨质疏松症，并采取预防措施，以保持健康，提高生活质量。此外，都说说骨质疏松症多发生自中年妇女身上，为什么会这样说呢？

中年女性为什么更容易患上骨质疏松呢？

和人体的其他器官和组织一样，骨骼在人类生活中不断地代谢。雌激素在人体内能抑制骨吸收，促进钙吸收，保护骨骼。因此，无论男性还是女性，在青春期，如果性腺发育不完全或功能低下，骨骼发育就会明显滞后。因此，性激素低下也是导致骨质疏松的因素之一。女人到了中年，就会有更年期，在此期间，女性体内雌激素水平开始下降，导致骨吸收增加，骨组织大量流失。尤其是在更年期的头几年，骨质流失非常迅速，更容易导致骨质疏松。

如何避免缺钙引发骨质疏松症？

1、适当的阳光照射

女性要想避免骨质疏松，还应坚持每天适当晒太阳，这样才能提高人体合成维生素D的能力。许多人只是补充钙，但身体需要的维生素较少，维生素缺乏后，人体对钙的吸收能力会降低，仍有缺钙的危险。为了避免这种情况，还应该保持良好的生活习惯。

2、坚持锻炼

如果中年女性能坚持适当的运动，也能预防骨质疏松症。因为运动是改善抵抗力、循环和新陈代谢的有效途径。很多人只是单纯补钙，但少运动可能会影响一些器官的功能，降低钙的吸收能力，并因缺钙而导致骨质疏松。利用闲暇时间锻炼，充分锻炼后，不仅能及时消耗热量，控制体重，预防慢性病，而且在锻炼过程中使身体循环，新陈代谢能力良好，加速身体吸收钙，钙的获取足以维持健康，预防骨质疏松。

3、营养补充剂

中年女性容易缺钙，而骨质疏松，要避免这种情况的影响，还应该从饮食入手来调节身体。坚持健康饮食的原则，满足人体所需的营养需求，会发现既然身体抵抗力增强，就能保持强健的骨骼状态。虽然体内钙流失，但还有其他钙可以获得，可以防止女性缺钙的健康问题。

最后还要提醒女性朋友们，为了预防中年妇女骨质疏松症，必须定期检查。通过这种方法，我们可以知道骨骼的密度，如果有骨质疏松的危险，及时预防可以保持骨骼健康。

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