“13大胎教法教你孕育“3Q”宝宝。”——禾一母婴

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许多人都认为，宝宝的“3Q”（即IQ、EQ、CQ，智商、情绪及创造性），皆取决于先天条件，但有不少研究显示，当胎儿在子宫的时候，其实就已经渐渐受到外在环境影响，间接为将来的个性及情感发展奠定一定的基础。所以，孕妈妈在空闲的时候，不妨对宝宝说说话，让自己在良好的环境下愉快度过孕期，除了能够放松自己的身体和心灵，还可以培养腹中宝宝具备好带养的先天特质！

顾名思义，胎教就是针对胎儿的教育，当宝宝在妈咪的子宫时，虽然还不会说话，也无法藉由自己的意识以动作传达信息，但宝宝的嗅觉、触觉、视觉、味觉及听觉，其实都在一点一滴地发展。本文通过北京大学深圳医院妇产科张主任采访，教孕妈妈可以依照五感的成长顺序，与宝宝进行互动，给予宝宝充满爱与正向的成长环境，为宝宝往后的品格及健康奠定良好基础。

认识胎教

进行早期胎教，不光是为了刺激胎儿的各种感官，同时也在帮助孕妈妈建立良好的待产状态。究竟胎教的涵义为何？又能为孕妈妈及胎儿带来什么样的好处？本单元将为各位孕妈妈解开疑惑，告诉您胎教的真谛，教您轻松实行胎教的窍门！

胎教的涵义

——现代信息传播快速，经由平面媒体及幼教丛书的宣扬，相信胎教（fetal education）两字对您来说，一定耳熟能详。但您知道吗？其实胎教最早出现在汉朝，当时对于胎教的解释，与现今不尽相同，主要目的是为了约束怀孕妇女遵守三从四德，提醒孕妇务必谨言慎行、待人处世皆须小心翼翼。不过，对现代人来说，胎教并不会为孕妈妈带来道德规范上的管束，因为已有许多临床研究显示，胎儿在子宫内就会开始发展五感，外在环境及孕妈妈摄取的营养素，都会间接或直接对胚胎造成影响。既然基因遗传无法改变，爸爸妈妈又想提早训练宝宝的感官功能，许多人就会给予胎儿一些刺激，像是由日常生活中的饮食及睡眠进行调整，或者听听音乐、看看书，并让孕妈妈时常处于身心放松的状态，希望能藉此顺利发展宝宝的 “3Q”，这就是现代人对于胎教的定义。而胎教可以由哪些面向着手进行，以下也将为您带来详细介绍。

胎教为母胎带来的好处

——北京大学深圳医院妇产科张主任表示，从广义的胎教来看，孕妈妈可藉由饮食、睡眠、运动及情绪等日常生活环境，来影响宝宝的身心健康；就狭义而言，就是我们常提到的，藉由光照、听音乐或抚摸肚皮等刺激，直接与胎儿进行互动，潜移默化他的作息与感官发展。虽然也有不少人会心生疑惑，不过在进行胎教的同时，其实也是在帮助孕妈妈维持良好的生活习惯，为自己带来最放松的孕育环境，帮助孕妈妈顺利吸收养分、远离焦虑情绪，以正向、健康的角度迎接可爱的新生儿。

注意事项

——孕妈妈的情绪若保持在稳定的状况下，体内就会产生较良好的荷尔蒙，并经由胎盘传递给胎儿，一旦让胎儿处在身心放松的状态，对他的营养吸收也会更有帮助。如果孕妈妈长期因工作或心理因素，让自己处在比较紧张的环境中，便容易分泌肾上腺素，如此一来，可能会影响到宝宝的肾脏及养分吸收。所以为了让胎儿成长得更好，孕妈妈就必须先学会对自己好一点，例如：有抽烟或喝酒习惯的女性，应在怀孕前戒掉抽烟、喝酒等习惯，怀孕期间多多摄取钙质、铁质及维生素B群，凡事以轻松的心态去面对，培养正向的兴趣，胎教才能为妈咪及胎儿带来许多实质上的好处。

胎教是重要的沟通桥梁

——有些爸爸妈妈可能会认为，胚胎尚未发育完全，不可能与成人沟通，所以对子宫内的胎儿讲话或是尝试教育他，就有如对牛弹琴，既没效果，也有些难为情。但是，胎儿其实会无意识地收集环境给予的刺激，这些因子会构成在往后的成长道路上人格及健康的发展基础。如果孕妈妈能从怀孕的那一刻起善用胎教，时常对胎儿说说话，告诉他“妈咪今天的心情如何、做了什么有趣的事、希望你可以健健康康诞生”，或是多听听音乐和阅读书籍，实际上胎儿都能无意识地感受到，偶尔还会巧妙地以胎动呼应孕妈妈。

——国外有学者主张，胎儿能够经由胎教与母亲产生心电感应。若妈咪在怀孕期间，不时对胎儿强调“务必要平安出生”，并从事优良的休闲活动，到了临盆前，胎儿就会大量分泌某种荷尔蒙，这种荷尔蒙流入胎盘后，就会变成雌激素，促使孕妈妈子宫阵痛，让子宫口更为软化，进而使产程更加顺利。

进行胎教的最佳时机

——若以广义的胎教而言，妈咪在怀孕前就应该全面戒掉喝酒、抽烟等习惯，调整自己的日常生活作息，并维持适度运动，饮食方面则需摄取适量营养素，特别是含有叶酸的食物。若打算直接对胎儿进行胎教，则必须视胎儿的成长阶段来进行调整。怀孕16周时，孕妈妈的饮食和活动都会刺激子宫内的羊水，胎儿只要在羊水内漂动，就会影响到他的触觉，所以16周以后就可以轻轻抚摸自己的肚皮，感受即将诞生的新生命在肚子里跃动的新鲜感。到了18周之后，胎儿就会对光源有所反应，但胎儿在子宫里无法感受到明显的光线，建议孕妈妈不妨利用这段期间，白天到户外走走，让大自然的阳光照照肚皮，还能够间接调整宝宝的昼夜时间，并维持孕妈妈的运动习惯，可谓一举数得。而听觉的发展，则是在怀孕20周之后才会开始出现，这时就可以让胎儿听一些温柔的轻音乐或古典乐，训练他的听觉神经，培养音律方面的潜能。

——孕妈妈用心对胎儿说话，时常想一些开心的事，积极对胎儿进行优良的胎教，宝宝出生后便会有一些特征，例如情绪较易控制，时常笑脸迎人，有陌生人想要抱宝宝的时候，他也不太容易出现惧怕的反应，且宝宝发展语言的速度会比同龄孩子来得早，学习能力也会比较优秀。所以，孕妈妈可以在怀孕时期，多多把握胎教这个重要的沟通桥梁，别错过与宝宝谈心的重要时机。

注意事项

——胚胎在子宫内时，并非没有触觉、听觉及嗅觉等五感发展，之所以倡导胎教的观念，便是为了要让孕妈妈了解，在怀孕之前到整个孕期过程中，所处的环境都相当重要。不管是好习惯或不良习惯，孕妈妈所做的一切都会带给他影响。除了按照周数给予胚胎适当的刺激之外，平时也要让自己的生活方式趋于单纯，与胎儿说说话、给予满满的母爱，并远离不好的诱因，才能让胎儿健健康康成长，进而使3Q正向发展。

日常生活开始做起

了解了胎教的意义及可能为胎儿带来的潜移默化的影响，相信不少孕妈妈已经跃跃欲试，希望能够给予胎儿一个优良的成长环境。首先，最基本的莫过于从孕妈妈的饮食、情绪控制、运动及睡眠等方面开始着手。只要从这些日常习惯中进行调适，胎教就已经先成功一半了。

饮食

——张主任表示，从计划怀孕前一个月开始，妈咪就要多多摄取叶酸及维生素B群，确定怀孕之后，铁质和钙质也要加强吸收，尤其是DHA的摄取，更不可轻易怠惰，因为曾有研究指出，DHA对宝宝的脑部发育非常重要，也对将来的智力发展有相当帮助。

——此外，以往也有实验显示，如果孕妈妈食用蜂蜜这类比较香甜且营养丰富的食品，胎儿的活动力会变得较为活跃，吞咽羊水的次数也有增加的趋势。而有些因工作而忙碌的孕妈妈，摄取三餐的时间很不一定，甚至偶尔会漏掉一餐，长期处于这种环境下，宝宝的血糖也会随着孕妈妈一起降低，不知不觉胎动就会显得比较微弱。若孕妈妈到医院就诊时，医师会先让孕妈妈喝一点果汁，将血糖升高之后再进行检查，通常胎动就会比较明显了。

——相对的，若孕妈妈经常吃一些口味较重的食物，其实多多少少也会影响到羊水的气味，造成胎儿不太愿意吞入羊水，便可能延后他开始学习吞咽的时间，所以在怀孕时期，对于气味过于浓烈的食物，孕妈妈应该尽量避免常常食用，并偶尔食用酸性食物，促进胃口。

注意事项

——从饮食方面着手进行胎教，是快速又简单的方式，除了可以直接给予胎儿养分，也能让胎儿的器官成长趋于完整。不过孕妈妈也必须特别注意，虽然医师会建议多食用富含蛋白质的食品，像是牛肉、猪肉及奶制品等，不过现代有不少食品都含有不健康的化学添加物，例如前阵子闹得沸沸扬扬的含三聚氰胺的牛奶及含“瘦肉精”肉类，让许多人对市售奶制品及肉类望而却步，但孕妈妈也不用因为这样就拒绝吃肉或是完全不喝乳制品，平常还是可以放宽心食用，只要在家养胎的时候，多注意新闻动态，了解最近有哪些食物可能比较不安全，再尽量避免食用即可。

情绪管理

——以往曾有报告显示，孕妇如果在怀孕期间有忧郁倾向，宝宝出生之后罹患自闭症、兔唇或心理疾病的比例也会相对提升。为了培养胎儿拥有好EQ，孕妈妈的情绪控制也是相当重要的一个环节。

——张主任医师表示，在怀孕初期、中期及后期，孕妈妈会有不同的生理反应及焦虑程度，例如有些孕妈妈在怀孕初期可能会有孕吐情形，再加上初为人母的担忧，就会进而影响到食欲，当饮食不均衡，也容易让情绪焦虑，常常会用放大镜看待一些小事情，如此恶性循环之下，脾气就会变得更加暴躁、郁郁寡欢。所以，一旦孕妈妈发现自己有严重孕吐或忧郁倾向，不妨到医院就诊，请医师给予止吐或安定情绪的药物，适时和亲友吐露心事，听听其他妈妈的经验分享，或是培养自己的兴趣，从兴趣中转移注意力，并从食物中多摄取维生素B，帮助抑制焦虑，相信都能带来一定的成效！

注意事项

——之所以会强调孕妈妈一定要拥有好情绪，是因为保持快乐心情，母体就会分泌良好的荷尔蒙，子宫内的血管也有92％能处于扩张的状态，血流一旦顺畅，便有助于胎儿活动；但若是太过紧张，全身上下就会有96％的血管呈现收缩现象，差别之大，您绝对不可轻易忽视。此外，有些孕妈妈会担心医师给予的抗忧郁药物，可能会对胎儿的健康产生影响而不敢就医，其实只要事先告知医师目前处于怀孕的状况，医师也会准备怀孕期适合的药物，但倘若延误就诊时机，才会对孕妈妈和胎儿产生不良影响。总而言之，最重要的是使忧郁症状获得适当控制。

运动

——张主任表示，怀孕时期固然要避免需要太多体力的活动及危险动作，但“孕”动的重要性也不可小觑，不要因为怀孕就怠慢了运动，像有些孕妈妈会认为“能坐就坐，能躺就躺”，其实是错误的观念。如果子宫有不正常收缩或出血现象，需要妥善安胎，医师才会提出这样的建议，但对于一般的孕妈妈而言，每周也应秉持运动“333原则”，一周内运动3次，一次至少30分钟，但心跳次数并不用达到每分钟130次，否则会对孕妈妈的身体带来太大负担。

——平时运动量不大的妈咪，可以试试做孕妇瑜伽，或是简单地走路、散步及爬楼梯。如果妈咪在怀孕前就有游泳、健行或慢跑等习惯，其实怀孕之后都能继续进行，但通常不建议做大量的有氧类的运动，避免活动量过大。

注意事项

——人类运动时，脑部会产生一种叫做“脑内啡”的激素，能够促进全身血液循环，也会进而帮助子宫处在血流充足、氧气足够的环境，对于往后胎儿的脑部发育也相当有益。

——不过，孕妈妈必须谨记，如果运动中有子宫出血或收缩的情况，就要马上停止活动，回家休息，并视情况就医，请医师观察是否有安胎的需要。在进行任何运动之前，也要先衡量自己的身体状况是否适合。此外，若孕妈妈本身就患有贫血，建议平时也不要有太大的活动量，否则将造成缺氧情形发生。

睡眠

——怀孕初期，许多孕妈妈都能明显感受到自己的体力不如以往，常常工作没多久，或是在外短短活动一会儿，就会开始觉得疲惫。这是由于体内大量分泌的胎盘素及黄体素所导致。这些激素虽有助于胎儿摄取养分，并促进母体新陈代谢，但其实也是为了变相让孕妈妈多休息、多睡觉的防卫机制，毕竟除了均衡饮食、情绪控管及运动原则之外，还要搭配良好睡眠，才能整体提升孕期生活的质量。

——相信孕妈妈们也都深知睡眠原则，第一步就是养成早睡早起的好习惯，每天须睡满6～8小时，至于几点以前一定要入睡，其实得看孕妈妈平时的日常作息而定，并不用强制自己一定要在12点以前就寝，但为了使肝脏发挥排毒功能，建议还是不要拖到半夜一二点才上床睡觉。

注意事项

——有些妈咪在怀孕后还是有喝咖啡的习惯，虽然平时还是可以喝一点来解解馋，但如果会影响到睡眠，就建议避免饮用，也不应使用咖啡因等其他方法抑制想睡的感觉。毕竟大脑发出希望睡眠的讯息，就代表体力已经消耗不少，若工作中突然感到疲惫，孕妈妈可以嚼食口香糖，或是抹一些清凉的薄荷油在鼻子周围提神，而咖啡因并不会为母体及胎儿带来特别的好处，还是少喝为妙。

从休闲活动加强

一旦维持良好的生活作息之后，孕妈妈就可以利用平时的休闲时光，配合胎儿的成长阶段，进行一些有意义的休闲活动，让胎儿在子宫里就先一步接触到外在的事物，直接刺激感官，这样做除了达到全方位胎教的目的，还可培养母子间的美妙默契！就让我们一起来瞧瞧，到底有哪些活动适合用来进行胎教呢？

抚摸肚子

——张主任表示，胎儿在七八周时就会活动，其体型就像花生米大小而已，孕妈妈还无法感觉到胎动。而等到12周时，胎儿开始会握拳；直到16～17周，较敏感的妈咪就可以感觉到微弱的胎动；20周后，四肢可以做踢、伸、握拳或翻身等动作；约25～28周就能明显感受到强烈胎动。

——配合着宝宝的胎动，孕妈妈在怀孕12周后，可以进行一些来回抚摸的胎教。可在腹部完全放松的情况下，用手从上至下、从左至右来回抚摸，心里可想象自己的双手正抚摸在可爱的小宝宝身上，动作须轻柔，每次时间约2～5分钟，可为孕妈妈及胎儿带来喜悦和幸福感！而怀孕16周后，则可在抚摸的基础上，开始轻轻地触压肚子。孕妈妈可先平卧在床上，放松腹部，用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻做一些按压和拍打动作，给胎儿触觉的刺激，每次约5分钟。通常轻轻拍过之后，胎儿的身体会开始蠕动，手脚也会有转动的反应。怀孕24周后，当孕妈妈可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以增加推动的练习。首先平躺在床上，全身放松，除了轻轻地来回抚摸、按压腹部之外，同时也可用手轻轻地推动胎儿，让胎儿在子宫内运动，每次5～10分钟。

注意事项

——孕妈妈在按压胎儿时，动作要轻柔，并且注意胎儿的反应，怀孕未满12周前不建议进行，如果感觉到胎儿用力挣扎或蹬腿，代表他不喜欢，应立即停止。进行推动时，最好在医生指导下进行，动作要轻柔自然，避免因用力不当而造成腹部疼痛、子宫收缩。如果胎儿用力来回扭动身体，孕妈妈应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，胎儿就会慢慢地平静下来。

与胎儿说话

——语言是爸爸妈妈与胎儿交流最直接的方法，不仅能拉近亲子情感，也能促进胎儿大脑良性刺激，奠定语言智能发展的基础。孕妈妈从怀孕开始，就可把早晨起床到晚上睡觉的生活和肚子里的小宝宝诉说及分享。建议每天可以安排一个时间讲故事或读绘本，孕妈妈的声音要轻快、明朗、柔和，充满感情，吸引胎儿倾听。胎儿尤其对爸爸低沉、浑厚的声音有反应，因此，爸爸们平常应该多参与宝宝的语言胎教，常常与宝宝说话，语调要轻柔、平和，慢慢提高音量，接近平时说话的声音，将温和的思绪传达给胎儿，让他们渐渐习惯爸爸的声音。

——接着，从怀孕20周，宝宝慢慢开始有听力，孕妈妈可尝试着让胎儿集中意识，念一些基本的单字或数字、花草树木，让宝宝可以感受到语言交流，进而促进智力的发展。有些孕妈妈会想要进行“英语教学”，以促使宝宝对语言较熟悉，但医师强调还是要在孕妈妈喜欢且愉悦的前提下进行，若是孕妈妈觉得讲英文很痛苦，反而会造成孕期的压力。

注意事项

——使用语言胎教的好处，是能够将孕妈妈的情绪、思想、语言传达给腹中胎儿，所以，建议妈咪们要多用爱去关爱胎儿，多思考、多学习、多与他们说说话，千万不要懒惰或是经常性的情绪暴躁。不然，宝宝未来也有可能是一个怠惰、散漫、思考能力差、脾气暴躁的小孩喔！

从休闲活动加强

光源照射

——相信许多孕妈妈都曾听过，用手电筒直接照射肚皮能刺激宝宝的视觉发展，但此执行方式其实是有待商榷的。张主任表示，光源照射肚皮的胎教方式，一开始的目的其实是希望能藉此让孕妈妈将作息调整成较健康的模式，除了早睡早起，早晨时段也建议将家中窗户打开，让阳光照进屋内，使室内空气流通，另一方面可以帮助胎儿在昏暗的子宫中，感到周期性的光线变化，培养他在出生之前就拥有日夜之分的生活习惯。还有一项用意也是鼓励孕妈妈到户外活动，不要因为怀孕就每天都待在家里休息，应多多吸收阳光，适当促使体内合成维生素D，帮助胎儿吸收更多种类的营养素。

——若要让胎儿习惯昼夜之分，并提早给予视觉方面的刺激，孕妈妈的确可利用照射阳光来达成此目的，但直接拿手电筒照射肚皮，其实效果较为不彰，而且近距离地将光源集中在肚皮，万一温度过高就会伤到孕妈妈的皮肤，更何况胎儿的视网膜尚未发育成熟，对宝宝的眼睛也会造成一大刺激，所以孕妈妈只要趁着白天外出走走，适时照射阳光就可以达成此胎教的目的了。

注意事项

——孕妈妈如果待在家中，手边刚好有手电筒之类的光源，其实还是可以偶尔照照肚皮，但时间不要超过5分钟，距离尽量维持在10厘米以上，就算宝宝已经出生了，也不要马上就使用闪光灯来拍照，避免对视力造成不良影响。最重要的目的还是为了强调孕妈妈不要过着日夜颠倒的生活，让子宫一直处在昏暗的状态，导致无法给予胎儿任何成长所需的刺激。

郊外踏青

——前文已经提过“孕”动的重要性，如果孕妈妈觉得在附近公园或是自家公寓爬爬楼梯有点无聊，想要来点新鲜感，建议您可以稍微走远一点，到市区近郊的山坡或丘陵踏青。张主任表示，如果孕妈妈的身体状况还算稳定，爬爬山路并不会造成羊水破裂或导致其他后遗症，且多在大自然走动，能够呼吸到比较清新的空气，并强化肺活量、促进肠胃蠕动，帮助体内新陈代谢，维持健美的体态，生产过程也能保有较佳的体力，除了有助于产程顺利，多多少少也能够影响到胎儿将来的运动习惯！

注意事项

——虽然爬山健行对孕妈妈来说，是一项非常推荐的运动，但切记不要选择海拔过高的山峰，因为随着高度的增加，空气也会越稀薄，将会增加发生高山症的机率。有些孕妈妈是只要稍微爬一点坡道，就会开始感到头晕目眩、贫血想吐，当发生这些症状的时候，就应随时停止，以后尽量以平地踏青为主。除此之外，也不要到过于偏远的山林踏青，否则若需要急救的时候，恐会延长送医时间，而造成不必要的危险。

欣赏美丽图片

从休闲活动加强

——张主任表示，孕妈妈欣赏可爱的婴儿照片及美丽的风景照，或是一些古今中外的绘画，除了身心可以获得不错的放松效果，这些影像也会传达到孕妈妈的脑海中，形成正向的意念，藉由这些讯息传递，让胎儿的性格充满正面能量，并培养他未来在艺术方面的创造力。而且也有研究显示，美术、音乐等天赋，都归右脑管理，所以还可促进胎儿的右脑发展，激发潜在的审美能力。

——除了欣赏图片以外，孕妈妈不妨拿起画笔，不管是蜡笔、彩色铅笔或是水彩颜料都好，将喜欢的风景或是看到的图片，动手画出来，不一定要追求线条完美或是正确的色彩，因为在画的过程中，便有助于孕妈妈抒发心中的压力，孕妈妈甚至可以向宝宝解释现在在画的是什么，只要心情能够感到轻松快乐，都算是良好胎教喔！

注意事项

——在欣赏美丽图片的时候，孕妈妈的心情会平静且愉悦，在身体放松的状况下，全身血液自然就会顺畅循环。孕妈妈应避免观看有暴力、恐怖或色情倾向的图片或电视节目，否则将造成肌肉和神经紧绷，事后想起也很容易感到过度兴奋或害怕，会造成情绪及心理方面的不舒适。

阅读书籍

——几乎所有宝宝在出生后，接触到的第一本书都是绘本或玩具书，孕妈妈平时不妨到书店逛逛，阅读一些有趣且生动的绘本，做为日后挑选的依据，一方面也可以练习为宝宝说故事的技巧，且许多图画简单的绘本，所含的意义极为深远，引人深思，孕妈妈在阅读之后，或许能够改变一些想法，让思考更为健康，并保有童心未泯的处世哲理。此外，像是书店宣传的某些知名国外翻译小说也是不错的选择，只要内容不偏向“腥、膻、色”等走向，孕妈妈在阅读的时候，情绪都会处于放松的状态，胎儿的情绪及活动力也不会过于浮躁，且阅读时有助于提升注意力，可间接影响到胎儿未来发展集中力及持久度的基础。

——此外，建议孕妈妈在看绘本的时候，不要快速翻过，匆匆一瞥就认为能够达到胎教目的，如果有时间的话，不妨慢慢翻阅，仔细看着书中的图片，在脑海中深深印上图像，藉此才能更有效率地把讯息传达给腹中胎儿。

注意事项

——除了避免阅读“腥、膻、色”类的书籍，任何可能引起孕妈妈负面情绪的书本，也应尽量少碰为妙，例如充满悲伤气息的《红楼梦》或悬疑恐怖的推理小说，都是不太建议孕妈妈选择的书籍种类，否则太过紧张将会导致反效果。孕妈妈还是要以励志及幼教方面的书籍作为首选，顺便学习育儿相关知识，才能真正延续胎教的意义。

听音乐

——张主任表示，孕妈妈在怀孕期间，情绪容易紧张、烦躁，会分泌出旺盛的肾上腺素、压力激素，可能会使得胎动较激烈，容易出现子宫收缩的现象，进而影响胎盘，对胎儿及整个子宫环境来说，都会产生比较不好的生理反应。相反地，快乐激素则能够让一个人的心情好起来，这种快乐激素到达子宫的血管，通过脐带输送给胎儿，提供给胎儿更多、更好的养分和氧气，可以促进胎儿大脑皮层更好地发育。

——张主任指出，“听音乐”是很简单的胎教方式，美妙的音乐可以促进脑神经的发展与沟通，不仅对胎儿有好处，就连妈妈也能在音乐中放松心情。这个时期的胎儿也慢慢开始有听觉能力，只要有一些声音出现在肚皮外围，就会引起胎儿的活动，建议孕妈妈平常在家可多听大自然音乐、心灵音乐、爵士乐等类型的音乐，维持心情平静和愉悦。若能在怀孕期间拥有良好的身心状况，包括愉悦、放松、自信等情绪，并对腹中胎儿进行适当的胎教，宝宝的语言能力、运动能力、听力、适应力将可能高于未施胎教的胎儿！但孕妈妈聆听音乐的次数和时间不宜过度频繁，也不宜太长，建议一天2次，每次20～30分钟，不要选择有歌词的音乐，每天所听的乐曲不要经常变化，声音大小控制在75分贝左右。

注意事项

——孕妈妈听音乐时，不一定要选择古典乐或世界名曲，可选择自己喜欢的类型，不过建议听轻快、柔和、平缓的音乐，让心情保持宁静。若感受到胎动，代表宝宝是清醒的，孕妈妈也可以随着音乐哼歌给宝宝听，让他们做些肢体活动！但要特别注意的是，平日应尽量避免过于吵闹、激烈的声音或噪音，因为当声音过于尖锐时，胎儿也会因为惊吓而有所反应！

精油按摩

——张主任表示，怀孕中后期，母体会逐渐改变，引发酸痛、水肿等不适症状，精油按摩对于孕妈妈而言，是很舒服放松的方法。怀孕20周后，胎儿逐渐增加体重，肌肉及脂肪也会成长，并形成乳酸堆积在背与腰之间，可选择玫瑰、薰衣草等味道的精油按摩，达到渐进式地舒缓调和肩颈、腰椎疼痛。而怀孕28周后，进入孕期最辛苦的阶段，体重会快速增加，压迫母体神经，造成下肢水肿、酸痛，此时适合孕妇SPA按摩，可使用葡萄柚、佛手柑等味道的精油加强腿部放松。按摩的方法可以肚脐为中心点，慢慢以顺时针方向画圆按摩整个腹部，接着由下往上沿着胸部边缘按摩至颈部，再由下往上沿臀部边缘按摩至后腰部，最后则是以画圆绕圈前进的方式，按摩大腿内侧及外侧，让皮肤更紧实！透过由轻缓推至深层的手法，不仅可促进母体血液循环、消水肿及放松肌肉，同时也可以开启芳疗胎教的第一步，刺激宝宝嗅觉与触觉的发展！

注意事项

——孕妈妈按摩时，应选择天然精油，避免过多人工香料而引起过敏、刺激等不适反应。此外，按摩的目的在于舒缓放松及刺激宝宝嗅觉，因此，按摩动作须轻柔、缓慢，避免强劲的推、压、挤等动作，否则容易引发子宫收缩。

Q＆A 看着各式各样的胎教方法，这些方法真的有效吗？我们请教医师解答疑问...

Ｑ：真的有必要进行胎教吗？哪种胎教最好？

Ａ：张主任表示，胎教的方法非常多，民间也有很多学派与领域，但医学上并没有一致的结论或说法支持何种胎教最好或是胎教的必要性，且每个胎教方法的成效感受也因人而异。其实胎教的目的，在于透过外界的刺激，促使胎儿发育得更健康、更聪明，所以，从怀孕期间的准备、情绪调节、环境规划，到大家熟悉的听音乐、和胎儿说话等，都可以是胎教的内容，但建议选择自己喜欢的胎教方式，千万别为了胎教而胎教！像有些孕妈妈常常强迫自己听胎教音乐、念英文或是跑美术馆，希望接触的讯息越多，宝宝也能吸收得越多，反而让怀孕的母体更疲惫，造成更多困扰及压力！建议孕妈妈们保持心情愉悦、零压力最重要，与其强迫听自己不喜欢的莫扎特音乐，不如到小区的绿地走走、哼哼儿歌，做自己喜欢的活动，孕妈妈舒服，宝宝才会感到舒服，让胎儿在舒适轻松的状态下长大，就是最好的胎教！

Ｑ：孕妈妈的情绪真的会影响胎儿吗？

Ａ：人体有一种与情绪有关的荷尔蒙，当情绪不好的时候，会分泌一些肾上腺素、压力荷尔蒙，这些荷尔蒙对胎儿以及整个子宫环境来说，容易产生一些不好的生理反应，也会影响到胎儿的营养吸收。另一种快乐荷尔蒙，来自于孕妈妈身心放松时所分泌的脑内啡，它可提供给胎儿更好的养分。根据国外精神科学家的研究，孕妈妈的压力会增加各种问题的风险，包括宝宝颚裂、类似忧郁症行为、成年后神经过敏的压力反应系统以及注意力不足等。人体所释出的压力荷尔蒙，会直接作用在胚胎身上，同时还会减低胎盘保护胚胎远离这种荷尔蒙的能力。因此，下一次当孕妈妈在担忧肚中宝宝时，不妨先自问，这份压力真的有必要吗？

Ｑ：什么是胎内记忆？

Ａ：胎内记忆是指胎儿在子宫内就会学习与记忆的事物，针对这部分，支持胎内记忆的学派认为，以人类脑部的发育来说，胎儿在母亲子宫里的那9个多月，是神经发展的重头戏。因此宝宝出生后，偏好母亲的声音远超过陌生人的声音，并能辨认出母亲的脸，也喜欢还在妈妈肚子里就听过的歌曲及故事，进而凸显出胎教的重要性。不过，也有研究认为，宝宝在出生前，都还未启动大脑活动，出生前或是过程中都是没有知觉的，进行胎教可能只是白费力气！张主任表示，孕妈妈们倒也不需担心胎教有没有效，除了家长期望的智力潜能开发，其实胎教不仅可以增加母亲的EQ指数，拉近母亲与胎儿之间的关系，无形中也在让孕妈妈们学习如何扮演好自己的角色，所以只要孕妈妈认为是合适且喜欢的胎教方法，都可以去尝试看看！

Q：每日进行胎教的最佳时机？

Ａ：张主任表示，进行胎教的最佳时机，就是宝宝胎动的时候。一般而言，胎动分为“清醒期”与“睡眠期”，胎儿唯有在清醒期时，才会出现明显的运动，包括转头、伸展等动作，胎心律也会跟着加速。这个时候正是进行胎教的好时机，孕妈妈可以抚摸或轻拍肚子、和宝宝多说话、听音乐，让宝宝可以感受到温暖的爱。不过每个胎儿的周期不同，醒来和睡着的时间也不一定，通常胎儿的睡眠时间约20～75分钟不等，有时候醒来动一动，可能又进入睡眠，胎儿的睡眠时间长，但都属切割式的片段睡眠。所以，孕妈妈只要感受到明显的胎动，代表宝宝正清醒着，就可以把握机会进行胎教！

Ｑ：什么时候要开始执行胎教？

Ａ：妈咪常常会问，胎教到底要什么时候开始才能达到最大的成效呢？是不是要等宝宝的听觉发育完成后，又或是要等宝宝的触觉有了进展？其实要做好胎教，从计划怀孕时就可开始，因为情绪会无时无刻地影响自己的生理状况，若是常常处于紧张、压力的情绪中，排卵会变得不正常，也就不容易受孕，更有可能因此影响到卵子的质量，进而影响胎儿。因此，在有计划怀孕时，就要开始调养自己的身体与情绪，让自己保持在最佳状态，孕妈妈懂得稳定自己孕期的情绪，其实就是最佳的胎教表现！

Ｑ：爸爸如何当个好助手？

Ａ：很多老公认为宝宝在老婆肚子里，自己无法感受得到，因而疏于交流。其实，只要是孕妈妈可以做的胎教方法，准爸爸都可以加入行列，当个好助手！准爸爸的角色在制造有益的胎教氛围、创造良好的胎教环境以及调节孕妇的胎教情绪等方面可发挥重要的作用。准爸爸平常应多参与宝宝的语言胎教，常常与宝宝说话，语调要轻柔、平和，让宝宝在出生前就能渐渐习惯爸爸的声音，等到胎儿完全习惯了声音后，每当爸爸妈妈发出声音时，胎儿就能感觉得到。等到孕妈妈肚子开始出现胎动后，爸爸也可以多触摸孕妈妈的肚子，感受胎儿的活动，增进亲子互动！孕妈妈也可以请老公帮忙擦精油按摩，一边涂抹，一边和肚子里的宝宝说话、唱歌，进行胎教，促进夫妻间的感情交流。怀孕的妻子难免烦躁，这时候老公的体贴爱护就很重要，应主动多分担家务事，让孕妈妈多休息，胎儿发育也会更好喔！

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我是掌柜的

每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安

——禾一丨13大胎教方法pick权威医师Q&A解答

《禾一母婴》| 胎教

▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域颇有研究，剖析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。插图来自网络百图图库，图片仅作分享/版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理或追溯联系来源平台。

▌编辑/审核：禾一

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