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脑科学中的高效记忆法

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

记忆分为短期记忆和长期记忆，重复才能“骗过”海马体，让短期记忆变成长期记忆。

你是否曾有过对第一次见面的人感觉很熟悉？

你是否有去一个新地方却仿佛以前来过？

其实这是一种认知的判断

让你产生熟悉感的只是你潜意识里所曾幻想过的

所以也就想不起来是什么时候经历过这样的真实场景

这在心理学中叫做海马效应

著名脑科学家池谷裕二，经过多年研究和实验

总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系

2021年2月的第一个蓝色周一，让我们一起来看看

在脑科学的研究中发现，大脑中有一个区域形状很像海马，故取名海马体。海马体是大脑中边缘系统的一个组成部分，主要负责记忆的存储转换和定向等功能，所以海马体代表着我们大脑中与记忆运作息息相关的组成部分，随着研究的发展幻觉记忆又被称作海马效应。

1.记忆的种类

（1）短期记忆：

30秒至几分钟的记忆，7个左右的小容量

通过训练增强记忆的话，可以达到9个，记忆力不太好的一次只能记住5个

不管怎样，每个人的短期记忆几乎没有太大的分别

人类瞬间把握、可记忆的对象数目大致为7，如果再多，大脑记忆起来就会混乱了

（2）长期记忆：

a 情景记忆：个人的回忆
b 语义记忆：知识
c 程序性记忆：身体所感知的事物的程序
d 促发记忆：误解的根源——潜意识效果

在上面五种记忆里，短期记忆和情景记忆都是处在个人记忆水准智商的外显记忆，所以能够有意识地回忆起来。

相反，其他的三种记忆，都是没有自我意识介入的，所以称为内隐记忆。

2.记忆三原则

（1）应该首先从大局把握
（2）应该遵循一定的步骤记忆
（3）应该在反复失败的过程中记忆

3.锻炼记忆力的方法
我跟大家分享其中的五个小方法。

（1）自我暗示拥有好的记忆力

神经细胞的总数的确会随着年龄的增长而逐渐减少

但是，突触的数量反而会增加

也就是说，随着年龄的增长，人的记忆容量会变得更大

但是，为什么经常会有人叹息“上岁数了，记忆不好了”

其实，这可能是基于错误的认识之后对大脑的锻炼不够导致的

消极的自我暗示会妨碍正常的记忆力

（2）不同年龄段适应不同的记忆方法

这个图上面的五种记忆，对应的其实就是我们从小到大的记忆方法

（3）怀有浓厚兴趣的好奇心和探究心

随着年龄的增长，人们对各种事物的热情渐渐淡漠

不再热衷和执著于某一件事物了

眼前的人或事再也不能引发内心的感动

这个时候，记忆力就会每况愈下

只有经常对外在环境的刺激保持一种敏感性

人的记忆力才会增强

（4）情绪轻微触动，避免过度紧张

不要丧失感动之心

没有感动之心的人将一事无成

不要完全不紧张

也不要太过紧张

在适当紧张的状态下勤奋学习才是最有效的学习方法

（5）在学习中加入睡眠更有效

在考试前夕，填鸭式的学习绝不是一种好方法

但假如真的是走投无路了

与其头一天挑灯夜战，还不如当天早晨奋力苦读

后者获得的记忆持续到考试的可能性更高一些

考试前的4小时是决定胜负的关键

另外海马保管记忆的期限最长是一个月

也就是说，一个月是进行复习的最好时期

如果超过这个时间，就没有啥效果了

另外，每天睡眠至少6小时

记忆具有相乘效益，脑记忆的信息越多，机能就越好。脑是一个奇妙的记忆装置，使用频率越高，性能越好。五色图书，五彩人生，祝你有效提升记忆力，二月快乐！悦读者：凤尾龙睛

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