中年防衰是长寿的一大“关键”，做好这6点就行

人到中年(联合国卫生组织WHO，1993年确定45~59岁为中年)，正是精力充沛，才华横溢、出成果的黄金时期，也是决定生命长短的“关口”。

据专家统计，各种癌变、心血管疾患意外伤害是中年早逝三大原因。

一些中年人因家务重、工作多，身心处于疲惫状态，易诱发各种疾病或积劳成疾。

中年防早衰是长寿的一大“关键”。应高度重视养生保健，并切实做到：

(一)有病早知，轻病早治，要自查身体健康状况

(1)各器官过去和现在有何疾病，早知早治；

(2)心理状态，是否健康，戒急躁、情绪忽高忽低，克服胸怀狭小、遇事斤斤计较的心态；

(3)了解自已体质，如身体对哪些食物和药物过敏，什么气候和环境下常感不适等，以便防备；

(4)家族有无患遗传病或遗传倾向疾病。从而确定保健重点。

(二)要少坐多动

俗语说：“人老腿先老”，有些中年人，不知不觉两腿步行沉重起来，人也易疲劳，变得少动多坐。

据专家调查，平时不爱运动的人，比喜爱运动的人心脏要早衰退10~15年；不爱运动的人冠心病发病率，要比爱运动的人高出1~3.5倍。

所以，人到中年，就应克服“懒”劲，多参加运动。

如做健身操、慢跑、散步、上下楼、游泳、打太极拳等。

但已患冠心病、高血压者不宜参加激烈运动。

(三)要少愁多乐

人到中年，负担加重，有老有小，吃饭穿衣、儿女教育都要操心，繁重工作和生活问题往往交织在一起，使不少人思想压力大。

中医早有内伤“七情”可致病之说。

现代医学认为，大脑功能正常与否，直接影响神经系统、内分泌系统和免疫系统。

中年要保持乐观情绪，少发愁，少生气，就会常保青春活力。

(四)膳食结构要合理

俗语说：“中年长膘”。 中年发胖大体上有这几个原因：对糖分解利用能力降低；消耗热量的能力减弱；运动量不足。

许多人由于热量剩余过多，转化为脂肪积存在体内而发胖。防止发胖，除多参加体育运动外，还要少吃高脂肪、高糖类食物，特别晚餐不宜吃得过饱等。

但在控制脂肪和糖摄入量的同时，不要减少蛋白质的供应，长期缺少蛋白质，可使人早衰，容易疲劳，皮肤起皱，牙齿松动，免疫功能下降，性欲减退，记忆力退化，办事能力锐减，可能对癌细胞的“免疫监护”失去作用。

膳食结构遵循“高蛋白、低脂肪、少糖”的原则外，还须注意多维生素、富纤维(蔬菜、水果等)和限制盐的摄入量。

此外，多吃植物蛋白(豆制品)、海产品(海带、紫菜、海鱼)、粗粮，有益于延年益寿。

(五)节制房事

适当的性生活会使夫妻生活过得更加美满，但中年房事过度会折寿。

人到中年，性功能旺盛是健康的体现，但若纵欲，必将早衰。

因此，要善保其精，把性生活控制在最低限度。

(六)生活规律，睡眠充分

晚间学习和工作是中年知识分子的习惯。但常熬夜的人，不过早起床为宜。

中午睡眠1~2h，对下午、晚上工作有明显益处，晚上工作、学习以不超过12点为宜，否则会严重扰乱人体“生物钟”，积劳成疾，得不偿失。

从事体力劳动的中年人，也应保持充分睡眠，以每夜不少于7h为佳。

参考文献：

[1]李志峰,笑一. 合理运动延缓衰老——详解美国“防衰老锻炼建议”[J]. 中老年保健,2016,(06):32-33.

[2]佚名. 4个生活习惯防衰老[J]. 家庭医药.快乐养生,2015,(04):54.

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