专注力∣我已经成年了，也需要训练吗

注意力的发展确实在于童年早期，因此当孩子到了小学或初中后，不少家长就会认为已经过了培养的时期。那么到了成年之后，基本上都会认为自己跟注意力相关的改善训练毫不沾边。

对于专注力、注意力的这个概念有相应程度了解的人，一定也听说过多动症这个词，也就是注意力缺陷多动障碍（ADHD）。流行病学研究表明成年期ADHD的患病率在精神障碍中是最高的疾病之一。其中，大部分都是从童年早期开始，却一直未被理解而未被确诊。

与为学业而烦恼的孩子们一样，如今各种成年人即使并非确诊属于ADHD的情况，也经常被类似的症状影响工作与生活。

知道却做不到， 我们往往会归因为态度的问题。想做却做不到，其实背后的原因并非如此单一。在环境及生活习惯等因素的积累下，原先很可能只是态度的问题，长期地保持这种状态，导致能力受损的问题不仅仅会出现在孩子身上，同样有不少成年人为此困扰，却没有考虑过寻求解决的办法。当他们在长期得不到改善的状态下，对于家庭环境的塑造也会造成不可忽视的影响，尤其是父母自身的情况未得到改善，导致孩子也会出现类似的问题。

1.组织计划能力不足

做事情拖拉、没有规划性。有很多事情要做，在做一件事情的时候担心另一件事，没法组织、区分优先级和排序，难以按照先后计划来完成任务。例如工作上有不少琐碎的事情要处理，也许实际上在每一件事上真正需要花的时间并不多，但总会在中途突然想起另一件更着急的事情，于是急忙去处理完后，影响了原先任务上的工作状态。

2.难以保持集中注意

做事情经常分神，很难坚持完成需要动脑的工作甚至是逃避这类事物，经常拖延，特别容易受周围环境的事物影响，打断当前任务。例如在工作的时候想起有趣的事情跟同事分享，或是在别的同事聊天时没法集中做好自己当前的任务，此外，不论是在工作时还是在家做事情的时候，只要手机在可见的范围内，总会不时想着去刷一下消息。

3.情绪管理能力偏低

对于挫折比较敏感，容易受挫、易激怒，并且容易陷进这种情绪中，需要花较长时间调整过来，甚至有时候说话及行动时不能充分考虑他人的感受与意见，或是忽略了周围的重要信息。这样的情况往往会导致在职场上与人相处出现问题，在家里也会影响与家人之间的关系，不仅在沟通上存在困难，而且难以面对挑战。

4.记忆及应用能力弱

常常忘记前几秒要说的话或是要做的事情，例如走进一间房的目的是什么，最近一次把钥匙放在哪里。有时候在面对一些问题时，没法很好地回忆起相关的信息，例如写一段话的时候要考虑的读者是谁、主要观点是什么、如何将分论点与总论点结合起来，尤其是遇到较长或较复杂的写作任务时，难以综合各个方面组织词汇来描述。

测一测

以下的情况有多少个是与你符合的呢：

①常常很容易被外来刺激分心（易受干扰）

②常常很冲动地做决定（容易受情绪影响）

③常常难以停止活动或行为（刷手机/玩游戏/看视频）

④常常没有认真倾听指令就开始执行任务或工作（在听的过程中发呆或走神，漏掉重要细节）

⑤常常难以遵从对他人的承诺或责任（过后很容易就忘记了约定的事情）

⑥常常难以有条理或有顺序地做事情（没法很好地计划事情的先后顺序/很少能先做完一件事再做下一件事）

⑦完成任务或娱乐时常常难以维持注意力（在工作的时候想着下班后怎么玩/在玩的时候惦记着工作的事情）

⑧难以组织任务或活动（一件事情涉及到多个方面时，难以综合来考虑安排）

成年人的注意力能力问题如今已是非常普遍却又总是被忽视。注意力能力所涉及的方面不仅仅是我们一般认为的广义概念所描述的那么简单，我们往往只认为孩子的注意力问题才需要训练改善，然而成年人的注意力能力问题也跟家庭教育环境的塑造密切相关。当你意识到要去解决问题的时候，就会加快状况改善的速度。