产后抑郁不是妈妈的专利，原来爸爸们也会遭遇

叶子妈妈

生了儿子后，本来全家都其乐融融的，可没过几天，我老公却开始厌烦了：听见儿子哭就不耐烦，看到儿子拉粑粑就嫌臭，有时候还会吃儿子的醋，觉得我不爱他了，整天心烦郁闷……和心理咨询师交流后，才发现他竟然得了产后抑郁！

产后抑郁不是只有生孩子的妈妈才会得吗？其实，这并不是妈妈的专利，研究发现，有 10% 左右的爸爸也会得产后抑郁。

一直以来，社会总是对男性抱以这样的期望：做个坚强硬汉、男儿有泪不轻弹。但其实男性也有脆弱的一面，他们遇到困难时，习惯把自己的情绪隐藏起来，这可能会产生更严重的后果。所以，爸爸的抑郁其实更需要大家的关心和帮助。

那么产后爸爸们的抑郁到底是怎么回事？应该怎么预防和应对？这值得我们好好了解一下。

爸爸们的产后抑郁有什么表现？

网上有些新手爸爸分享了自己的一些抑郁症状：

小球爸爸

宝宝出生三个多月了，我经常感到抑郁，经常会问老婆私奔好不好，看到宝宝也没有想象中或者表现出来的那么高兴，有时候走在路上就在想如果有一辆车撞过来会怎么样……

大姚

我宝宝快两周了，我感觉他的出生完全改变了我跟老婆之前的生活模式，老婆的注意力也自然而然地都在宝宝身上，我好像不被需要了……

实在憋不住跟老婆聊了聊，她给了一些贴心安慰的话和一个拥抱，我的眼泪就下来了，然后情绪竟然好了很多，老婆说这就是新手爸爸的产后抑郁……

宝宝刚满月。实话讲，老婆作为妈妈付出的精力体力远大于我这个当爸爸的。我每天最累的也就是买菜做饭、打扫卫生，扪心自问，这些活跟工作比起来，压力小太多了。

但是我觉得带孩子没有什么幸福感和成就感，一回家就累、乏，丧失了各种兴趣欲望，吃喝拉撒睡的基本需求都在降低。开车走神，经常有莫名想哭的冲动。在家一旦闲下来就会发呆，精神压抑疲惫，完全找不到宣泄口。

可见，产后爸爸们内心的压力比我们想象中的要大很多。如果能尽早发现征兆并尽早干预，就可以及时改善。产后抑郁的症状主要有以下这些：

• 经常感到心情压抑、情感淡漠、孤独或焦虑，不愿见人，会伤心流泪，甚至感到恐惧、易怒，这些情绪到了晚上会加重。
• 主动性降低，反应迟钝，注意力难以集中，做事效率低。
• 自责、自暴自弃，对身边的人充满敌意、戒心，关系不融洽。经常觉得生活没有意义，严重的甚至会很绝望，出现自杀或伤害宝宝的倾向。
• 出现一些生理不适，比如厌食、睡眠障碍、容易疲倦、性欲减退，还可能伴有头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快等症状。

正常情况下，我们都有出现难过、伤心、生气等情绪波动的时候，但一般经过自我调节很快就恢复了。如果经常出现上面这些症状中的一种或几种，持续时间超过两周甚至更久，需要警惕抑郁症，要及时去心理门诊进行咨询。

为什么爸爸也会产后抑郁？

在宝宝出生后这样的特殊阶段，有很多因素都可能会导致爸爸们遭遇产后抑郁：

激素变化

你没有看错，宝宝出生后，不仅妈妈们生理上各方面会发生变化，爸爸们体内的激素水平也会发生改变。目前还不清楚这是什么原因引起的，但是这些变化会影响情绪调节。

生活变化

宝宝的出生会给家庭生活带来很多变化：

• 和爸爸相比，妈妈天然地更容易和宝宝建立情感联系，也就容易把所有注意力放在宝宝身上，爸爸可能会感觉自己被孤立了，成为了这个家的“局外人”。
• 产后由于妈妈们的身体还在恢复，性欲也会发生变化，夫妻性生活往往会受到影响，几乎没有二人世界，爸爸对亲密关系的需求被忽视。
• 有娃之后，爸爸们需要适应新的身份，学习各种育儿技能，喂奶、换尿布、哄睡，睡眠质量直线下降。
• 宝宝的到来增加了不少开支，爸爸们需要努力赚“奶粉钱”，经济压力加重。
• 如果妈妈有产后抑郁，爸爸的情绪也会受到感染，得产后抑郁的风险增加。

总之在这个阶段，爸爸们肩上的担子不轻，压力不小，各方面原因容易导致情绪失调，出现抑郁。

爸爸们怎么预防和应对产后抑郁？

学会自我调节

面对烦恼和压力，不要一个人默默硬扛，要学会向家人、朋友倾诉，学习那些“过来人”的经验，给自己减压，安全度过角色转变期。

和伴侣积极沟通

有了宝宝后，家里会发生很多变化，夫妻两人要一起应对。良好的沟通至关重要，记得多倾听理解对方，一起积极地解决问题，不要一味地指责，或者消极应对另一半的需求。

如果爸爸们觉得宝宝出生后，自己被另一半忽略了，可以积极主动地沟通，坦诚自己的想法，一起做出调整。

一起营造和谐的家庭氛围

对于产后的爸爸妈妈来说，其实都需要面对这个新阶段的困难，比如角色转换、学习育儿技能、压力增大、睡眠受影响等。作为最亲密的爱人，这时候要肩并肩成为最合拍的搭档，一起学习新技能，完成二人世界到三口之家的转变，一起面对宝宝这个甜蜜的负担。

及时求助专业人员

如果发现自己有产后抑郁的症状，靠自己调整不过来，不要害怕，及时咨询心理医生，进行相应的干预和治疗。

俗话说“女子本弱为母则刚”“父爱如山坚强沉稳”，这样的话或许是赞美，但不该成为爸爸妈妈们理所当然要做到的事。没有谁生来就会当父亲母亲，也没有人能时时刻刻坚强。

不管产后爸爸还是妈妈，在爱孩子的同时，多给自己一些关注和照顾。压力大的时候，跟身边的人倾诉，或者向专业人员求助，千万别自己一个人硬扛！