产后“花肚皮”？医学博士：预防坚持2部曲，产后仍然是辣妈

孕期想要长胎不长肉、不长纹，又不知道具体注意事项，很难坚持下去的姐妹，请收下这篇防妊娠纹教程。

选产品、挑方法、皮肤保养、如何操作和注意事项，一篇全搞定！

预防妊娠纹说到底是项技术活，并不是那么好控制的。

据统计，我国有60%-90%的孕妇会受到妊娠纹的困扰。

一般来说，妊娠纹产生的原因多为以下这几点！

• 产妇的年龄
• 遗传
• 孕期体重增长过快

我一直有运动的习惯，皮肤弹性还算不错。

孕期体重控制也不错，保持在20斤以内（实际上只长到15斤）。

不管是生产前还是卸完货，整个肚子白白净净，没有长一根纹，就是妊娠纹中线也很淡。

总之只要皮肤弹性控制得好，就算你妈妈、你外婆你曾外婆都长纹，你也有可能不长。

孕期预防2步曲

第一步：一定要抹油或霜，越早越好，保持肚子滋润状态。

我自己没用太多预防妊娠纹的产品，根据自己查的资料，只选择了福来的油和嫩芙叶酸孕纹精华乳。

我会把自己当时用的产品+步骤+注意事项都写清楚，姐妹们可以做个参考。

①洗澡

之所以先说这个，主要是孕期会让人懒惰，有的孕妈真的会连洗澡都不会！

注意事项

温水冲澡，且要注意季节。夏天水温不超过40，冬天不超过50。

孕期别搓澡，尤其是干皮，会起皮到怀疑人生，甚至会搓出妊娠纹。

洗澡用温和的沐浴露，别用香皂和皂基类沐浴露。（尤其是敏感肌）

洗完用干毛巾擦干，吹完头发后再擦油或身体乳。（以免搓泥）

②抹油和霜

我皮肤比较敏感+偏油，不敢直接擦橄榄油或茶油这些，怕含酸量太高导致过敏、长痘，入手的是比较大众的福来油。

刚开始用的时候有一丢痒，而且抹在泛红的地方会有些略微刺激感，但都属于正常情况。

前期我会拿来擦肚子，后期嫌麻烦，没有先油后乳，直接将嫩芙精华乳和福来的这个油混合在一起使用的。

建议刚怀孕先涂福来油，到了中后期用嫩芙精华乳，一开始几个月可以一天两次，中后期要坚持每天三次。尤其在后面那段时间肚脐下方可能会痒，也得捱着，并坚持将油和乳一起用着，厚厚涂上三层，痒了就涂。

滋润效果不是那么好，但是淡化黑色素还是蛮有效的，而且安全，私密的地方也可使用。

嫩芙叶酸孕纹精华乳

它的乳液质地比较清爽，上身很透气，厚厚地盖两层皮肤也不会觉得闷。

用的时候我是一点都不心疼，它的量大（200g/支），都可以拿来当身体乳使了。

添加了积雪草+神经酰胺+多只植物萃取，都是主要针对妊娠纹有效成分，活性度和纯度都比较高，涂抹在肚子上清清凉凉的，吸收还贼快，“嗖嗖”地就被吸收了。

当时后腹部有冒出小细纹来，抹了一周左右，当时左腹部那里冒出的红点点不见了，肚子没之前那么紧绷，很舒润，连续一天三次地抹，小细纹也消消去了。

使用方法+注意事项：

一般会在洗完澡或热敷完再涂抹，用点涂法以肚脐眼为中心，在四个方位上都擦上硬币大小乳霜；

参考正确按摩手法，从下往上顺着按摩5分钟，再从腰两侧往肚脐眼方向按摩5分钟。

注意腰后面部位、胸、屁股上也很容易长妊娠纹，这些地方也要照顾到。自己一个人不行让老公帮下忙。

孕期预防第二步：饮食+运动

①饮食

我去产检的时候就咨询了医生，医生说你想要生完孩子快点恢复身材，要么产前控制要么产后控制。

我选择前者，既能预防侧切撕裂，又能预防妊娠纹。

这是我当时怀孕时整理的菜谱。

ps这方面到不需要这么严格，只要尽量少吃多餐，少吃油腻糖分多的就好。

②运动

孕期运动首要原则：量力而行！

孕期运动要分人和时间，

如：

孕前期有严重的孕吐，剧烈运动肯定行不通的，而且早期也不适合做强度太大的；

孕晚前肚子变大行动不便，腰酸腿肿，就比较适合舒缓的运动。

孕中期的话可稍微提高运动强度！

以下运动节奏适合所有准妈妈做

备孕期：锻炼腹部，每天仰卧起坐100个，跳绳500-1000下。

孕早期（前14w）：散步+慢走，有运动基础的可以做做拉伸、瑜伽之类舒缓运动。

注：有见红的姐妹建议躺床上保胎。

孕14w到28w：这个阶段是孕期最幸福最稳定的时候，可适当根据自身情况加大运动量。

孕晚期（28w开始）：肚子渐大、行动不便，可做些基础运动帮助顺产，预防长纹和侧切撕裂。

推荐凯格尔运动，提高会阴弹性，帮助产后盆底肌修复。

以上就是我当时所有方法和注意事项，文字有点多，嫌麻烦的只挑重点看就好。