为什么一刷网页、短视频就停不下来？

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

——《认知觉醒》周岭

忙碌一天的工作结束之后想刷个视频犒劳一下自己，不知不觉刷了两个多小时，直到肚子饿了才想起来连晚饭都没吃；

因为写工作汇报需要上网收集资料，搜着搜着就被那些娱乐八卦的信息带走了。直到被同事唤醒该去开会了，才想起来一上午的时间都被耽误了，晚上又要加班了……

为什么我们一刷短视频，一搜集资料就不知不觉被一些无关的信息带走，是我们的自控力薄弱吗？

《认知觉醒》这本书给了我们答案，因为我们没有一个“灵魂伴侣” 在监控和提醒我们。什么是灵魂伴侣，就是我们的原认知。那怎么让元认知来监控我们 吗？

作者说元认知的一个突出表现是对模糊零容忍，同时还有明确的主张。我们陷入网络上的信息不能自拔是因为我们对自己刷视频、搜资料等行为没有一个清晰的指令。换句话说就是在做任何一件事情之前先多思考一下，给自己一个明确的 限制。具体怎么做呢？作者给了我们三个建议。

第一，针对当下的时间保持直觉，产生明确的主张。

我们想犒劳自己一下，刷视频停不下来，是因为我们刷之前给自己没有一个明确的时间限制。比如我的犒劳是一个小时还是30分钟？就要告诉自己：“我用30分钟的时间刷视频放松自己，到时间之后，无论内容再精彩都要结束这个环节”。这样在刷之前有明确的主张，就相当于聘请了“灵魂伴侣”来监视我们。

第二，针对前天的日程，保持清醒并明确下一步要做的事情。

把当天的日程安排清楚，就明确自己在写工作报告时候的时间分配是多少，对工作报告中收集资料这一环节的时间分配是多少？当我们收集资料拉长时间的时候，元认知就会提醒我们：这个时间过长了，接下来的行程都会受到影响，接下来的安排都需要进行调整。我们明白了目前行为对自己后续的工作产生的影响时都就会终止目前的资料收集状态，而转到下一个环节。

第三，针对长远目标，保持思考，想清楚长远的意义和内在动机。

同样也可以用这个方法对自己人生的长远目标进行思考和安排。让自己不会被动地陷入无目的的状态而耗费更多的时间和精力。每一次的安排和思考都是对自我的审视和控制，相当于进行了一次脑力锻炼——元认知。

无论是当下的一个小选择，还是一天工作的安排，或者是大到人生的长远目标。能够想清楚他们的意义并进行自我的审视，我们就不会被外界的诱惑所吸引，进而控制自己的人生，而不会随波逐流。

要提升我们“灵魂伴侣”--元认知的工作效率和质量，需要我们多花一些心思进行训练。正如作者所书中所说，我们在生理锻炼上要花多少心力，在认知锻炼上也要花同样的心力，而且要持续练习。