「科普知识」冬至，我们从哪些方面保养身体

冬季，是这一年里最冷的季节，也是我们身体机能最低、抵抗力最弱弱、病菌最容易入侵的一个季节。俗话说：“冷三九，热三伏”。那么即将到来的冬至后面就是三九了，三九就是冬天里最冷的一段时间。

三九有多冷？用一句谚语来描述就是................

一九二九，怀中插手；三九四九，石头冻朽；

就是石头都冻烂了。那么这么寒冷的情况下我们如何来保养我们的身体呢？

一、膳食均衡，食疗养生

冬季是一个很讲究吃的季节，因为稍有不慎就会造成消化不良，增加脾胃负担。只有认真对待才能过好一个高质量的冬天。

1、肉类，

冬天吃肉要适量，不宜过多。因为过多摄入肉类食物，只会加重脾胃负担。所以应该按照自己身体情况吸收，牛肉能滋养脾胃，羊肉可以温胃御寒，但羊肉生性偏温热，。阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、关节炎、湿疹及发热等人群应该忌吃。可以选着鱼肉，鱼肉含有丰富蛋白，且人体吸收率较高，因此推荐食用！其他肉类可根据自身情况进行进补，但是记住冬天千万别吃太多。

2、蔬菜

蔬菜与肉类不同，蔬菜消化更容易，且营养价值丰富，因此建议大家多吃。冬天多吃蔬菜可以补充人体能量，和各种维生素和物质，还能促进肠胃吸收。对人体非常有益处。一些促进消化的食物有：西红柿，大白菜，花菜，萝卜，冬瓜等，不易消化的应该小心食用切莫狼吞虎咽，比如：洋葱、大蒜、韭菜、西兰花和卷心菜。

3、水果

冬天的，吃多了比较容易拉肚子，从而诱发痢疾。在冬季可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、橙子、甘蔗等，这些水果可以补充人体必需的微量元素、各种维生素等，提高人体免疫力。水果吃的时候最好拿温水泡泡，太凉就最好别吃。

4、汤

冬季也可以通过喝汤来滋补人体，提高免疫力。例如：莲藕汤、冬瓜薏米汤、蘑菇汤、雪梨汤、鸡汤、排骨汤、鲤鱼汤、但制作应该以清淡为主，切不可胡乱添加药材。

5、粥

粥的好处就不用多说了，冬天的养生粥，相信也是家庭必不可少的。什么腊八粥啊、红薯稀饭粥、小米大米麦仁粥、蔬菜稀饭粥、胡萝卜粥等都可以养胃驱寒，而且可以滋补身体。

二、多运动怡养精神

生命在于运动，勤运动，锻炼，即可舒畅心情，还能增强体质。中医认为，运动有畅达经络、疏通气血、和调脏腑的作用，益寿延年的养生目的。西医认为，运动还可加强肠胃蠕动、消化液分泌和脂肪代谢，促进食物的消化、吸收与传导排泄，长期运动能使肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强。

三、热水泡脚

寒冷的冬天泡个热水脚，既能暖暖身子，还能促进血液循环。加快新陈代谢，缓解疲劳，还能安神补气。但值得注意的是，糖尿病和心脏不好人群要谨慎。因为糖尿病人神经末梢不够敏感，对温度不敏感，长时间的浸泡容易烫伤，心脏不好的朋友也会给心脏增加负担。

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最后，冬季是滋补身体的大好时机，吃对了，才能做到病从口进不去，同时也可以补充其他季节对于身体的损耗！加上适当运动也不会发胖。健康幸福的度过这个冬季，和每一个季节。都希望大家都有一个健康的好身体！