国庆不想人挤人？试试0基础亲子瑜伽，在家也能玩开心

大家好，我是荷包蛋妈妈。

国庆假期大家都玩得开心吗？我知道很多宝妈因为疫情或者工作的关系，并没有出远门的旅游计划。那在家里，除了亲子游戏，还有什么办法和娃玩的开心呢？我推荐亲子瑜伽~

每次写亲子瑜伽，非常多宝妈都留言表示想看0基础的。我之前写过一篇《0基础亲子瑜伽｜一看就会的5个动作，10分钟搞定一天的运动量 》，可以点击蓝字复习。

但过去这么久了，这里面的动作很多宝妈估计都已经熟练啦。所以今天我会和大家分享一些新的动作，依然是用讲故事的方式来引导宝宝哦，那我们快点开始吧！

妈妈和孩子背靠背坐在爬行垫上，脚心相对，双手握住脚背或脚踝。再轻轻后仰，轮流往对方的背上靠。

妈妈可以手掌撑地，以免没控制好后仰的幅度压到宝宝。

我们先跪坐在爬行垫上，上半身俯卧，手臂前伸。让手掌、下巴、胸贴地，不要太刻意的撅腰。

如果宝宝做不到，那不强求做标准，手掌贴地即可。

先双手双脚着地，吸气时双手掌心推地，将身体向上推离地面，臀部靠近天空。呼气时双膝伸直，但骨盆前倾的宝妈要保持膝盖微微弯曲。

宝宝就让他头顶地即可，有些宝宝兴奋起来容易乱蹦乱跳，注意双手双脚不要离开地面，不然容易磕到头部。

背部着地仰卧在垫子上，弯曲膝盖。将双腿向身体靠近再抓住双脚，充分拉伸下背部。

可以和宝宝一起，保持这个动作小幅度前后左右摇晃几下，锻炼下平衡感。

两个人面对面坐好，双手抬起。手指可以在胸前摆出一些动作，让孩子来模仿。也可以和宝宝的手掌完全贴合，再一起移动双手。

两个人就像照镜子一样做对应的动作，宝妈也可以让孩子来引导做动作，自己模仿。

两个人面对面坐好，把腿打开成八字，向外延伸。再互相拉住彼此的手，前后小幅度摇晃。

可以让宝宝的脚踩在自己腿的内侧，就不会滑动啦。两个人都不要用太大的力气，避免伤到腰。

俯卧在爬行垫上，弯曲膝盖抬起双脚。双手绕到背后抓住脚背或者脚踝，胸尽量离开地面。如果腰部肩部不太柔软的宝妈，做不到也不用勉强。

宝宝抓不到脚踝的话，就让他弯曲膝盖。尽量用脚背去触碰臀部，手掌撑地抬起上半身即可。

妈妈与孩子背对背站立，吸气时两人同时前弯，双腿尽量伸直。骨盆前倾和膝超伸的宝妈一定要微微弯曲膝盖，呼气时慢慢还原。

千万不要猛的一下弯腰或抬头，很容易伤到腰。也可能会眼前发黑站不稳，记得慢起慢落哦~

动作不用勉强自己和宝宝做到标准，动动小手小脚、玩得开心以及增进亲子关系就已经达到我们的目的啦！

今天分享的八个动作宝妈们是否喜欢呢？如果还想看更多新动作的话，别忘记给我点个在看呀~