如果你有五个最好的朋友，不论他们的好坏，人品的优劣，你的性格与人品最终是这五个人的平均值。这就是“情感传染力”导致的问题。实际上，每一个人，他身上都有别人的影子，如果没有，那你就不是人！看到此处请不要激动，下面，我来告诉你，别人是怎么影响你的，以及你可以做点什么来减少不利的影响。

情绪传染的科学证据

关系科学的先驱研究者，伊莱恩·哈特菲尔德是这样定义的：“自动模仿和同步另一个人的表情、声音、姿势和动作，从而在情感上有趋同的倾向。”——小孩子的这种表现最常见，成人也一样——被认知趋同所影响——也就是，跟好人，学好人，跟坏人，学坏人。

在神经科学上，人脑有一种细胞叫“镜像神经元”，它可以让你从别人身上学习和复制表情与行为，并感同身受。这就可以理解，你可以受到别人的影响，你不知道的是，当别人影响你的时候，你脑中的“镜像神经元”有三个阶段的活动：

• 模仿：自动模仿周围人的情绪表达和行为——镜像神经元从而被激活；
• 反馈：感受到别人的情绪表达；
• 传染：捕捉情绪，内化。

当我们分析上述情况的时候，就会发现，趋同倾向和强烈的情绪对于促进这些阶段过程多么的重要。当我们跟某个人的关系越融洽，我们就越有可能模仿他们的行为，从而感受他们的情绪。同样，情绪越强烈，就对自己的影响越大。

如果我们着眼于一些生活情境，你会发现，跟你关系密切的人，他们的高兴，往往也是你的高兴，他们的悲伤，往往也是你的悲伤。我希望你能意识到，在很多情况下，我们在无意识的吸收情绪，如果你能意识到这一点，就能防止一些不必要的移情。

选择关系

如果你有一些很好的朋友，你应该诚实的看待你们的关系。从感情的角度来看：

• 你们都给对方带来了什么？在你们的交往中，最强烈的情绪是什么？
• 是谁总在产生强烈的情绪？
• 记住，在情绪感染上，谁的情绪最强烈，谁就可能主导你。

你可能很重视朋友关系，哪怕他们天生就消极悲观。但你需要诚实的回答自己：他们的情绪是不是总在感染你？

如果你的朋友是一个极其消极的人，我相信你也会经常给朋友一个改变的机会，即使你知道这不太可能。但你应该提高能够作为朋友的一些标准，选择谁做朋友很重要，这意味着你在人情割离上，可能会进行艰难的决定。

一个事实是：当亲密的人有问题的时候，我们总想着要去怎么改变他们。可是，与其去做改变别人的无用功，为什么不考虑找一个对你情感有好处的人呢？很多人的难以改变，连他们的父母都束手无策，难道你就这么神通广大？

如果你亲密的朋友都是积极的，充满激情，充满雄心壮志的，你想一下，被这种人来感染，会不会更好呢？

考量感情

如果你是一个喜欢帮助别人，并且喜欢将友谊进行到底的人，你要学会保护自己，学会选择跟谁做朋友。有时候，剔除一些不良的朋友会让你难做，但这是必须的。

有些话，我们要说清楚：朋友之间分享问题是理所当然的，所以没有必要去回避朋友的困难，也没有必要去躲避别人的不良表现，但是要保护自己，控制自己的感受。@硬核心理

我们需要避免花时间在那些不良的朋友身上。在生活上，你肯定会遇到这种情况：一个人总是不停的跟你抱怨生活，他会挨个的问自己的朋友该怎么办，当你给了他建议，并告诉他应该怎么做的时候，他轻轻松松的表示你的方法不适合，甚至所有人的建议，都不能促使他作出任何改变自己的具体行为。这种朋友的困境在于：他们可能真的很无助很伤感，但同时却不愿意做任何事情来改变！

对这种朋友，你有三种选择：

• 把你的精神和积极性提升到一个压倒性的感染水平，你去感染他，而不是让他来感染你；
• pass他，重新构建朋友圈，让自己身边始终都是积极的人；
• 接受他的精神污染，继续听他抱怨。

绝大多数的人会在潜意识下做第三种选择，这是因为人类普遍具有厌恶损失的心理，他们不喜欢失去自己投资过的任何东西（包括人），也许他的价值极小，就是不愿放弃——那么，你只能伤害你自己——更悲剧的是——你听他抱怨，一方面没有帮助他，二方面损坏了自己的情绪，这是双输的局面。

事实上，这几年，我都在重构朋友圈，只要给过我负面影响的人不论认识多少年，都停止了联系。为什么呢？因为我不相信，负面状态太多的人，会有积极的生活。

如果我想积极一点、阳光一点、开心一点，我就要做选择题。

超越现实的情绪感染源：社交媒体

一直以来，我们都有一种误解：很多人觉得情绪感染往往来自现实生活中的身边人，那你再想一想，社交媒体呢？现在，它是不是对人们影响最大的情绪源？

脸书在2014年有过一项研究，旨在调查“社交网络大规模的情绪传染。”研究人员操控新闻源，对用户展示正面和负面的内容，结果表明：人们在网上表达的情绪会影响自己的情绪。

这个研究有两个重要发现：

• 研究人员推送的信息没有针对性，即使人们不用直接交互，仍然可能会被信息中的情绪感染；
• 文本本身就是一个传染情绪的有力方式；

不管我们是不是理解这些发现的背后机制，最重要的是，它提供了令人信服的证据，证明我们的情绪是可以被人间接操纵的，甚至可以被文本内容来操纵。只要你随便在网上看看，就能发现与人们的价值思维有共性的文本，通常可以吸引大波的评议。@硬核心理

所以，你是不是要注意一些问题来防止自己跑偏，比如：

• 你花了多少时间在网上看这看那？
• 你注意的哪些人经常发内容？
• 你正在消费的内容的整体性质是什么？

你应该知道，现在我们所处在一个动荡的时期，每天，全世界发生的事情都会在你眼前展示，人们推送到网上的内容越来越充满愤怒、仇恨、焦虑和矛盾。你认为自己会吸收什么？

因此，花一些时间对自己的阅读消费进行诚实的评估很有必要，看一看自己有没有需要取消关注的内容和作者。为了更好的生活，你可以寻找更多积极和幽默的内容，来不断提升你情绪的积极水平。

结论

情绪传染是真实存在的，不管你认不认同，它都在影响你的生活。第一步你需要承认情绪传染的真实性，以及哪些方面会产生情绪传染，下一步你才能决定自己要做什么。

如果你很难控制自己的情绪，那么你要盘点一下自己身边的人，以及自己经常接触的媒体内容。请记住，为自己设定高标准严要求，并把自己的需要放在首位并不是自私。不要害怕处理人际关系，这就是你的生活啊。

你完全可以自己觉得自己的生活，成为一个积极，有抱负，热情的人，你可以把这当成一种选择，并实现它。

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