在生活中，相信大家睡觉的时候，一定都发生过这样的一幕：明明睡得好好的，突然小腿抽筋了，把正在熟睡的自己给疼醒。睡着的时候抽筋是很难受的，而且缓解起来也需要相当长的时间，直到早上起来小腿可能还有酸痛感。很多人只要腿抽筋就会往缺钙方向想，尤其是对于中老年人。

因为随着年龄的增长，钙质流失比较严重，因此中老年人的缺钙问题比较严重，晚上睡觉的时候就容易引起抽筋。当血液中的钙离子浓度过低的时候，神经就会引起收缩，尤其是受到外部的刺激作用时，就会产生神经兴奋导致抽筋。一般来说，在我们睡觉的时候，因为身体机能运作慢，血管流动没白天那么活跃，血液中的钙离子是比白天少很多的，所以，就会引起抽筋。

刘大爷晚上睡觉频繁抽筋，医生说不是缺钙，竟然是这个疾病的先兆？

平时刘大爷每天早上六点，会在小区的公园里，跟着其他大爷大妈一起打太极，打两个小时都不会叫一声累，那天一直看到他没打一会，就坐在板凳上松筋骨了。这并不是他的作风，原来他昨晚睡着的时候，小腿又抽筋了，早上起床小腿还是很酸痛的，本来都不想来打太极，但这是一种习惯改不了。

据刘大爷说，他晚上睡觉突然抽筋的问题，似乎不是短时间了，已经持续三个月，本来他都不觉得有什么事，“只是白天走路走太多了吧。”刘大爷这么说。开始的时候，他听很多人说抽筋是缺钙引起，于是自己去买老年人钙片来吃，但吃一段时间都没有效果，抽筋的频率都没有改善。

于是刘大爷的老伴和儿女建议他上医院检查，从检查的结果出来看，刘大爷确实有点缺钙，不过因为最近开始吃钙片，所以缺钙的问题不严重。因为饮食正常，也不常吃油腻的食物，所以刘大爷没有三高的问题。医生说：“抽筋不是缺钙引起的，很可能是中风的先兆。”

这话可把刘大爷吓坏了，怎么抽筋这么简单的小问题，竟然可以引申到中风呢。其实抽筋确实不是大事，如果只是晚上睡觉时不时抽筋，都是很正常的，如果太过于频繁的话，确实有可能是中风的先兆，当然还有其他问题，这个还得详细检查才知道。后来刘大爷做了全身的检查，幸好血管没有堵塞的问题，也没有中风的先兆性症状。

因为刘大爷的身体很好，完全没有高血压。医生说：只是轻微的骨质疏松，只要做好补钙这件事即可，这才让刘大爷一家担忧的心放下来。虽然说晚上睡觉抽筋大多数是因为缺钙引起，但也并非所有的抽筋都是缺钙导致哦，还有可能是以下几种原因。

• 1、压迫神经

在睡觉的时候，人体难免不会用同一个姿势睡的，总会翻来覆去睡不好，有时候趴着睡觉可能会压迫神经，压迫神经后血液循环就没那么顺畅，还会引起血液的回流，于是导致肌肉无法松弛活动，最后出现小腿抽筋的情况发生。

• 2、身体受寒

昼夜温差大，睡觉时深夜的温度相对较低，温度低人体会采取自我取暖措施，用来保护身体以免受凉，加速血液循环让身体能温暖一点。但是，在睡觉的时候，有些人喜欢不盖被子，在大热天还开着冷空调入睡，这样是很容易受寒的，受寒导致血管收缩，产生抽筋的现象。

• 3、过度劳累

白天需要上班，到晚上就只想休息，这是很多打工人的常态。上班压力大，精神紧绷导致神经受到刺激，同样会引起抽筋。或者在白天的时候走的步数太多，也没有及时做拉筋缓解运动，肌肉持续处于紧张的状态，造成代谢物残留过多，因此引起腿抽筋。

中医：睡觉小腿抽筋，不一定就是缺钙问题，多看看肝和脾有没有问题

从中医的角度来看，其实抽筋是跟身体的脏腑有关系，尤其是肝脏和脾脏，这两个脏腑需要特别注意。肝藏血，肝脏是主全身的筋膜的。如果肝脏功能好，血气充足，那么就代表身体的筋膜能够得以保护。如果肝血不足，对于筋膜的养护不到位，就容易出现抽筋的现象。

脾为后天之本，主运化，生血气。脾是主全身的肌肉，将营养运送到肌肉被肌肉吸收，这样才能将肌肉养得更加紧密，不会呈现那种松弛的感觉。如果经常出现小腿抽筋的问题，那么，有可能代表脾脏功能低下。

肝脏和脾脏是一对“好兄弟”，肝脏和脾脏不能分割，两者的运作是互相合作，将养护身体作为共同的使命。肝血足，气血运通顺畅，脾脏好，筋膜养护好，运动起来也尤其给力，新陈代谢好身体自然好。因此，养好肝脾尤为重要，想要预防睡觉的时候小腿抽筋，不妨先从调肝脏、养脾胃入手。

护肝养脾怎么做才好？分享给大家一些小妙招

护肝一定要多喝水，可以喝一些花茶，因为晚上经常熬夜的人会导致肝热，肝热的人很容易脾气暴躁。肝脏功能不好，会影响消化腺和胰液、胆汁的分泌，对整个消化系统的功能都有影响。想要养护好肝脏，除了多喝水，还要加强运动，减少酒精和烟草的吸入，饮食上以清淡为主，最重要的一点是少动怒。

因为发一次火比你熬夜伤肝还要严重，所以，平时尽量将自己保持在平和的状态，将肝火熄灭了，才能够保护好肝脏，肝气得以正常生发，不然功能水平只会持续下降。脾虚燥恶湿，喜温恶寒，因此，脾虚的人切记不能吃得太寒凉，也不能吃得太火热，平时多吃温和的食物，如小米、黑豆、山药等。

脾虚会导致消化系统功能不好，多东西后也难以消化，造成脾虚和消化阻碍，因此，多吃促进消化的食物，也可以调节消化不良的情况，帮助提升脾脏功能。平时有时间得多运动，不能久坐不动，严重脾虚燥热者记得去看中医调理哦。

不过小腿抽筋也不一定是肝脾出现问题，或者缺钙导致，如果是老年人总是抽筋，很可能还是身体出现问题。这个需要重视起来，自己不能判断是什么毛病，切勿胡乱猜测，及时就医问诊是最好的办法。

晚上睡觉腿经常抽筋不一定是缺钙！医生：老年人频繁抽筋，留心两种病

• 1、骨质疏松

老年人骨质疏松很常见，尤其是上了50岁的老人，不过通常他们是原发性骨质疏松，一般的情况下是因为骨密度下降导致。本身骨骼的结构遭到破坏，造成骨骼的质量不好，形成骨质疏松，只要跌倒了就会发生骨折，就是俗称的“骨骼太脆”了。引起骨质疏松的问题，最大原因是缺钙。

如果老年人每天补充的钙质不够，导致肠道功能下降，身体新陈代谢差，进入体内的钙离子就减少，形成骨质疏松。而且还因为骨质的密度低，筋膜活动不顺畅，因此会经常引起抽筋。所以，步入中老年之后，一定要及时补充钙质，以免钙质不足造成骨质疏松严重，或者可以先检查钙质缺乏的情况，可以遵医嘱吃一些抗骨质疏松的药物。

• 2、中风

中风患者常见的症状会出现手脚抽筋，因为过度劳累导致的肌肉痉挛，同时也有可能是缺钙，或者血液循环不足导致。在中老年人身上经常看到高血压、气血不足等情况，如果经常发生抽筋的问题，先看看是不是缺钙导致的抽筋，应该去医院做个检查，到底是肌肉劳损还是中风的前兆。

大多数老年人因为年龄的增长，饮食的不规律，或者睡不好造成血液循环不好，容易出现血管里面有血栓，这样的身体状态会激发中风的发生。平时中老年人应该注重饮食，不要吃高糖分、高脂肪、高胆固醇的食物，平时多运动，早睡早起，能够有效预防中风这种疾病。如果发现抽筋的次数比较频繁，一定要上医院做个详细检查，以免发生中风都不知道怎么回事。

那么，到底有什么办法能够有效地预防小腿抽筋呢？

• 1、注意保暖

这个是必要的，尤其是在冬天的时候，晚上睡觉如果身体寒冷，很容易造成血液循环不好，有时候睡得太熟可能会将身体暴露在外面，容易受凉。手脚受凉之后特别容易引起抽筋，所以睡觉的时候做好保暖很重要，不要以为夏天吹空调好爽，以免贪图一时的爽快而引发疾病。

• 2、及时补钙

无论是中老年人，还是青少年，亦或是生完孩子的女性，都应该将补钙这件事列入日程表。因为钙质是人体所需的重要元素，缺乏钙质会带来不良的影响。因此，补钙要及时，平时可以多出去晒太阳，最直接的办法就是吃钙片，或者多吃含钙质丰富的食物，比如紫菜、牛奶、鸡蛋等。

• 3、做好拉筋

平时在运动之前和之后，都会建议做好拉筋的工作。因为肌肉得不到放松会很容易出现抽筋的情况。运动前，做好拉筋能够防止运动拉伤筋骨，运动后拉筋让肌肉放松下来，不会一直处于运动的紧绷状态，血液循环也得以流通，不然筋骨收缩造成抽筋或者其他严重的问题。

• 4、补充水分

在做完剧烈运动之后，一定要记得多补充水分，因为运动会大量流汗，如果不及时补充水分，身体的水分会流失严重，可能会出现虚脱的情况。而且水分和盐分能够帮助身体清除废物，新陈代谢更快，人体的水分不足，很可能会引起血液循环不好，容易造成抽筋。

总结：

除了以上四点需要注意之外，在饮食上还可以多补充牛奶、紫菜、香蕉等食物，这些食物含有丰富的钙质，还有镁、锌等微量元素，是可以有效地缓解抽筋的情况。平时频繁在睡觉时发生抽筋，一定要及时处理，不能轻视，最好上医院做检查，清楚自身的情况为佳，这样能够对症下药！当然，引发抽筋最重要的因素始终是缺钙，因此，补钙要走起！