社交焦虑不是什么洪水猛兽，我们每个人都可以勇敢地面对它

朋友找我吃饭，我知道她是找我说前几日相亲的状况。她同事给她介绍了个男生。说是为了避免单独见面尴尬就叫了几个人作陪，总共7人，其中只有那个介绍人是我朋友认识的人。我朋友说，她就不停地吃东西来避免不适。吃饭之时还好，能假装对食物感兴趣，来逃避与不熟悉的人交谈的尴尬。吃完饭以后他们安排去KTV唱歌。在KTV包房里，她如坐针毡，给我发信息叫我给她打电话，她好找借口走人。

我特别理解她进入这种社交场合，不知所措的感觉。因为我也在参加这种社交活动时也会有尴尬和不安之感。没错，我们就是有社交焦虑的人。

社交焦虑者给人的印象可能是，腼腆、安静、害羞、不易亲近。可是我们是否想过焦虑是什么？为什么我们会焦虑？怎么才能不焦虑？

焦虑是一种正常情绪

张慧在《焦虑情绪管理课》中说过，焦虑是一种正常情绪，如果不影响正常生活，是完全没有问题的，但如果给生活带来的困扰那么就值得我们注意。

曾经被焦虑困扰的安娜·威廉姆森在《焦虑型人格自救手册》的最后说到：

我并没有被治好，我也不太赞同给焦虑者贴上一个已治愈的标签，仿佛在说我们再也不会感到焦虑，现在我知道了，焦虑感是健康而且正常的——前提是人们能以正确的方式对待它。

如果你时常感到焦虑，或者正受到焦虑的困扰，《焦虑型人格自救手册》能够给你提供一些具体的建议。书中解释了焦虑是怎么产生的。以及当我们面临各种焦虑比如惊恐、社交焦虑、失眠、情绪低落时，应采取什么措施能帮助我们走出焦虑。

作者安娜·威廉姆斯是英国知名节目主持人。十几年前情绪崩溃，接着花了6个月的时间，发现自己得了焦虑症。接着就是进行自我疗愈和找咨询师治疗。在这过程中安娜走出了焦虑，还获得了NLP高阶执行师资格证书，成为一名心理咨询师。

在《焦虑型人格自救手册》中安娜以患者的身份和我们一起感受焦虑带来的糟糕感受，然后以治疗师的身份给我们提供行动指南。没遭遇过的人真的无法感受，焦虑带来的痛苦和绝望。就像没得过抑郁症的人，会认为得抑郁症的人玻璃心，承受能力差。那是因为你不知道TA的内心，承受过什么。

本书每一章节的最后还有临床心理学博士瑞塔·纽厄尔博士的简单易操作的小意见。

下面我们来谈谈焦虑这个问题。

焦虑是我们身体的自我防御机制

原始部落的人主要面对的挑战来源于自然环境。在面对凶残的野兽时，要迅速作出判断，是选择逃跑、战斗还是待着不动不让自己引起野兽的注意。虽然我们的社会已经发展到，无须面对那样恶劣的自然环境，但我们和原始人类有着同一套应对危险的机制。当我们感觉自己遇到危险的时候就会启动这套防御机制。

焦虑是进化遇到现代社会的不兼容

当我们身处面临被人评估的社交场合当中，身体的反应机制其实是和原始人遇到野兽时一样的反应。甚至当我们坐在家中，想象自己被人群包围是那么可怕之时，就会启动这套反应机制。在真正的危险中这种机制能让我们摆脱危险。如果这种危险是不存在，我们就会陷入焦虑。也就是说，大脑无法分辨出真正的危险和想象的危险。

因为我们面对的是想象中的危险，所以无能为力。如果能做些什么，就那不是无能为力了。所以解决焦虑，做好的办法是行动。焦虑源于想象，止于行动。

社交焦虑就是面对可能被他人评价时会出现的情绪。我们在与人交往中，难免会被人评价，我们都不喜欢负面评价。比如被人说很傻，被人说无趣。可是在社交中，难免会受到负面评价。为了解决被负面评价的境况，有人选择不参加社交，不让把自己置于被人评价的境地。有人则表现很夸张来掩饰自己的不在意。总之在人群中，很不自在。通常在被邀约时就会有不舒服的感觉，本能地想拒绝，想逃避与人交往。

但是我们总得出门，总得有些社交活动啊。甚至有些工作就是要出去应酬，没办法不社交。与其焦虑，不如想想怎么改善焦虑。

触发焦虑的常见情境有：

• 工作聚会或活动

• 婚礼

• 朋友聚会

• 单独出门

• 在餐馆就餐
• 做演讲
• 庆祝活动，如生日。
• 新的恋情
• 新的工作

这些活动都有一个共性，那就是“未知”。我们的大脑习惯于用自己的想象去填补未知。对未知的想象，让我们恐惧。

来自家庭的不好的社交体验

要知道，想象只是心理投射，又不是现实。焦虑的时候，尽可能地去取了解现实，就会知道，我们自己可以掌控的东西比想象中多。

《焦虑型人格自救手册》针对社交焦虑，给出GROW模型。用来为社交活动做好准备，以降低自己的焦虑。

G代表目标

你参加某社交活动有什么目标吗？

用积极的表达写下你的目标。例如参加某活动，希望交到新的朋友，那么就要在活动现场，跟看得上眼的朋友主动攀谈，和他交朋友。

例如参加饭局达成某目标。饭局上一般都有敬酒环节，敬酒不仅要喝酒还需要说敬酒词。提前准备敬酒词。可能有的时候需要去KTV唱歌，但也不是所以人都喜欢唱歌的。对于不得不参加这种社交又不擅长的人，提前练习两首歌，避免别人叫你唱的时候除了窘迫啥也做不了。去别的社交场合也是，都可以提前准备，增加自己的掌控感。

R代表现实

现在来看看，现实情况是怎样的。可能其实你内心犹疑，恐惧。你对自己列下的目标有信心吗，你对刚才的目标感觉怎样？

例如你在宴会上想认识新朋友，小心翼翼地跑过去和人攀谈。结果发现，对方挺好讲话的，你们相谈甚欢。最坏的结果不就是，尬聊几句，然后各自走开嘛。没有发生什么可怕的事情嘛。

O代表选择

尽情想象，写下你在社交场合中想做的事情。

你有什么优势可以实现你的目标吗？

你有什么人脉、资源、做过哪些事，可以对这次活动产生帮助？

还能想出什么别的方法帮助你达成目标？

如果你实在不想待下去，允许自己提前离场。告诉自己“我随时都可以走”，提升一些安全。没必要的活动，也可以允许自己不去。

不要为自己的“不合群”愧疚。如果你总认为“不合群”不好，又确实不想合群，那会对自己很不满意。容易自我否定，反而容易陷入焦虑。觉得不合群也没什么，反而能坦然面对独处和社交这两种状态。

W代表意愿

你有多想实现这个目标？这对你来说意味着什么？一旦目标实现，它能给你带来什么？这是你应得的吗？

例如参加相亲，目标是找志同道合的对象。一旦实现目标，获得伴侣了呀，你当然值得拥有好的伴侣啊。如果你想结婚，就要走出去找对象啊。如果你不想结婚，只想一个人过，那也没必要去参加这种活动。

总之不管参加什么活动，都尽可能多的掌握信息，比如场地，活动安排。要见的人，提前准备一些开场白或者话题。有个谈话素材库，就避免了傻傻的不知道说什么了。其实很多社交焦虑者，知道很多东西，但在面对陌生人的时候，脑子里一片空白。当把注意力放在，接下来要说什么，而不是“这样会不会显得我很傻”上。就能放松很多，慢慢进入状态。

循序渐进地参加社交

如果你觉得自己社交焦虑严重需要改变，但是还是很排斥参加各种社交活动。那就拒绝一些，参加那些不让你太焦虑的活动。

比如参加三五个朋友的聚会，不要参加那种人太多的聚会。或者先从独自去楼下小区走走开始，尝试走出门。我周末不太想参加社交活动，但是觉得自己应该接触一下人。就去星巴克坐坐看会儿人，或者去图书馆看书。慢慢地走近社交，不要总是一个人。独处是和自己相处，社交是和他人相处。我们需要独处的能力，也需要社交的能力。

如果你某一次克服了社交焦虑，但时常还是会有社交焦虑。那也没关系，焦虑是一种自然情绪，如果你没有焦虑，那么你可能不具备反思的能力。焦虑不是什么洪水猛兽，要相信我们可以勇敢面对的。