“10个产妇9个喊腰疼”，牢记科学有效预防和缓解方法

问

我产后已经好几个月了，一直腰疼，尤其是给宝宝喂奶简直疼的受不了，我该怎么办啊？

经常听人家说“十产九痛”，十个新妈九个腰痛。新妈妈产后腰痛，绝对不容小觑！它已经成为最常见的月子病之一了，严重困扰着日常生活。

产后腰疼怎么回事？应该如何预防和缓解这种疼痛呢？

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致产后腰疼的8大原因

01哺乳姿势不当

采取不恰当或不舒服的姿势给孩子喂奶，会导致腰肌受损而出现腰疼。

02生理性缺钙

如果在妈妈在孕期缺钙未能得到及时得到补充，产后母乳喂养会带来严重的钙流失，容易引起腰疼。

03盆腔肿物

如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的患者，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。

04怀胎、生产过程压迫腰椎

怀孕期间，孕妇重心倾斜以适应逐渐增大的子宫，腰椎一直承受着巨大的压力，所以就容易落下腰痛的病根。

05产后过度劳累

产后频繁换尿布、经常弯腰照料婴儿以及休息不足，使腰部肌肉持续处于紧张状态中，长时间都很难恢复。

06内伤因素

多次人流、生育及性生活频繁，使肾气受损，而导致腰疼。

07熬夜、腰部受凉

产后半年内，产妇一般都要起夜两三次喂奶，长期熬夜得不到好的休息，加上如果腰部不注意保暖，就容易受凉引起腰痛。

08缺乏运动

很多产妇躺或坐在床上，腹部赘肉增多、体重增加，加重腰肌负荷，造成腰肌劳损而发生腰疼。

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如何防治产后腰疼痛

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产前预防

孕妈在孕期应注意均衡合理地进食，避免过于肥胖、胎儿过多导致的腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤等。

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产后多休息

产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不宜过早高强度锻炼，这样可以预防产后腰痛和子宫脱垂。

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哺乳期多补钙

妈妈孕期、产后都可以多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。

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产后康复训练

产妇应在医生的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如做背部拉伸、猫式伸展、臀桥等动作。

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调整抱娃和喂奶姿势

调整抱娃和喂奶姿势，避免经常弯腰或久站久蹲。

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产后如何正确地保养腰部

1、经常活动腰肩，使腰肌得以舒展，改善腰部不适感。

2、保持充足睡眠。

3、避免提过重的物体或把物体提得很高，不要爬高楼梯、走远路。

4、注意腰部保暖，根据气温变化及时增减衣物。

5、每天坚持做2~3分钟的腰部运动，多散步。

6、放轻松。愉快的心情有助于防止腰痛发生。

一个女人愿意为你生娃，愿意冒着产后身体不适的风险，夫妻之前要懂得互相包容，互相信任，这才是一个幸福家庭的关键。