4月21日，米易一位宝妈带着自己的3名孩子毅然从桥上跳入冰冷的河水中溺亡。没有人知道，那时那刻，这位妈妈的内心是何等的绝望！后来，从她留下的遗嘱中大家才了解到事情的真相！

她在遗书中写道：

「我真的撑不下去了，真的太累了。每一次，不管什么事，只要娃娃一生病或者是发生什么，第一责任必定是我，是我照顾得不好，我知道。」

「这几年来，没有谁真正体谅过我。我每天都处在崩溃的边缘。」

「娃娃是我带来的，现在我带走他们，希望你们的生活也回归正常。」

这位妈妈的痛苦，相信每位妈妈都能感受得到，尤其是那些经历过产后抑郁的妈妈们。

可是，依然还是能在新闻下看到一些令人触目惊心的留言：

「不配为人母。」

「生孩子要量力而行，没能力就别生那么多！」

「矫情~什么狗屁产后抑郁，就是心理素质差。」

产后抑郁这个话题，一直是很多女性产后绕不过去的坎儿。而“产后抑郁”对于很多准爸爸甚至有些高知准爸爸来说都一无所知，甚至有些还略带不屑说：

“从古至今生孩子的女人那么多，大家都是那么过来的，哪有这么金贵，简直大题小做”。

近年来，无数宝妈用血的教训告诉我们，产后抑郁不是儿戏，不是矫情，不是小题大做！

情绪低落、看不到希望和未来、末日崩塌的感觉始终萦绕在妈妈们的生活中……

相信每个宝妈在初为人母时都是怀着无限兴奋与期待的，为什么宝宝出生后，却反而抑郁了呢？

产后抑郁产生的原因？

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

1.生物因素

内分泌因素在作祟！在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了巨大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，这时妈妈们会情绪愉快，然而分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时，妈妈们就会表现出抑郁。

2.缺乏睡眠

因为新生的宝宝需要不断地喂奶，如果没有家人帮忙，那宝妈每天简直都是浑浑噩噩活在梦里！好不容易睡着了，突然孩子又哭了～长期的睡眠不足，会使妈妈们更加崩溃。

3.身体原因

身体上的疼痛已经导致妈妈觉得自己受够了罪。如果孩子因为妈妈奶水不足，喝不到奶（或不愿意吃奶粉）而哭闹，妈妈会更加自责烦躁，甚至无助的哭泣，继而出现“我感觉自己就是一头奶牛”这样的反转负面情绪。

4.社会心理因素

在分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

调查数据显示，在我国，有50％～70%的女性都会在生产后出现抑郁倾向，而最终发展成产后抑郁症的几率约在10%～15%，这意味着大约每10个孕妇里就有1个会遭遇产后抑郁症。

而在这些产后抑郁的人群中，没有被诊断出来的产妇高达60%，而在诊断出的人当中也有50%没有接受任何治疗。

这个数据让人心惊。原来妈妈们都在死撑！

产后抑郁的表现？

产后抑郁其实在日常生活中是有许多表现的，妈妈们可以自我测试一下，以下反应中如果你觉的自己中标多条，就要警惕哦~

1.情绪的改变

产后妈妈们在情绪上可能会表现出表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。

妈妈们常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。

经常感到心情压抑、郁闷，非常容易被激怒，常因小事大发脾气。

在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。

2.自我评价降低

产后妈妈对婴儿健康过分焦虑，自责，担心不能照顾好婴儿，有些时候会自暴自弃，觉得自己什么也做不好，感到沮丧。从而对身边的人充满敌意，最后与家人、丈夫关系变得不协调。

注意力也会变得不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘。

渐渐的宝妈甚至会变得不情愿喂养宝宝，觉得生活变得无意义，对一切都提不起兴趣。

严重时甚至有不止一次的自杀意念或伤害宝宝的行为。

3.身体症状

妈妈会表现的很容易疲倦，但同时又入睡困难。伴随早醒、食欲下降、性欲的减退乃至完全丧失。

体重变化异常、出现厌食或者暴饮暴食的情况。

妈妈们如何自我调节？

1.学会放松自己

刚生下来的宝宝固然娇嫩，但也不是“玻璃娃娃”，不会“一碰就破”的。

不要把自己弄得那么紧张。该喂奶时喂奶，该换尿布就换，没有什么大不了的。我们的宝宝天生就有很多我们想不到的能力，比如饿了会哭，尿了会哭等。

2.人际心理治疗

妈妈们要学会爱自己，对自己好。不要闷在家里，走出门去，哪怕只是抱着宝宝到街上走上一圈，心情就会舒畅。与大自然“亲密接触”，看看花啊，看看路上跑着的小狗啊，走着走着就会碰上朋友，即使是一句明明晓得只句是恭维的话，“宝宝好可爱”“宝宝好漂亮”，也会开心起来啊。

同时妈妈也可以通过找人聊天来缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，还可以加入一些宝妈群，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

3.培养兴趣

培养自己的一个爱好。当然妈妈一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

4.运动

运动可以起到很好的缓解压力的作用，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

5.求助家人

很多时候妈妈们会把问题归咎到自己身上，从而在自责和不自信的漩涡中迷失。

接受目前的自己，任何时候，都不要对自己太苛刻。妈妈们应该明白，照顾宝宝不是你一个人的时，很多时候如果你觉得太累了，撑不下来了，要及时和家人沟通，寻求帮助！

如果你意识到问题有些严重了，就应该到医院就诊。医生会知道你需要什么样的帮助。

而这个时候，老公们应该明白，你们的爱和理解，才是妈妈们战胜产后抑郁的勇气。

其实女人想要的并不多，就是男人的理解和接纳。这是一种力量，也是一份安全感。聪明的男人都会懂得，好好珍爱自己的妻子。因为一个心情愉悦的妻子，才是一个男人最好的福气！

所以这种时候，老公们更应该无条件支持你们的老婆，给予她们更多的关心和照顾。