01

医生都说：“没问题！”但我还是难受得喘不上气来

2013年春天，我的心脏出现了问题——就像心脏病发作一样，呼吸非常困难，全身都非常紧张，感觉有了上口气就没了下口气，真的体会到一呼一吸即生命。

我去各大医院检查，结果发现，并没有实质器质性病变；后来我又去看了中医，只查出我的心脏功能偏弱。

虽然医生诊断没有问题，但我的难受是真实的。

曾经有天晚上，我忽然就喘不上气来，一把抓着爱人的手说：“我要写遗嘱。”

突然发作的呼吸困难，让我非常恐惧，怕有一天严重了来不及救，自己就死了。

我觉得我还不能死，我一定要把女儿抚养到18岁，而当时她刚10岁。她爸爸虽然爱她，但无法理解她的情感，因为男人一般对情感都比较粗糙，生活上也没有我照料地那么细致。

在这个城市，只有我们一家三口，身边也没有其他老人。

我仿佛看到：小小的女儿没有了妈妈，每天以泪洗面，孤独地长大，然后情绪也不好，身体也不好，一直郁郁寡欢，生活也是一团糟。

一想到这个画面的时候，我就泪如雨下，心如刀割，只希望老天能再给我一些时间，一定让我把孩子抚养大。

02

静观自我关怀，一次次安抚住了我的焦虑与恐惧

对死亡的恐惧，又加重了身体的症状。就这样，病症折磨了我一段时间，也没有得到更好的解决。

后来，我从医院得知，我的病是神经性导致的心脏功能异常时，我知道，唯一要做的，就是让自己的情绪稳定；焦虑让我的交感神经系统更加活跃，让心脏的脉动更快，导致症状的加强，就变成了一个恶性循环。

跟随海蓝博士学习这么多年，我很清楚的知道：安抚“焦虑与恐惧”，静观自我关怀就是特别好的方法。

每次担忧来袭时，我先会感受“焦虑与恐惧”，感受在身体的哪个部位，然后开始深呼吸，吸入宁静、放松和健康，呼出焦虑和恐惧。

呼吸时，将关注点放在身体，从头到脚的每一个部位都慢慢放松，同时也告诉自己：我很安全。

同时，像对待好朋友一样，陪伴担忧的自己。

随着每次的吸气呼气，当我的身体越来越放松的时候，我的紧张和焦虑像流水一样，慢慢地流走。

我呢喃地对自己说：“愿我健康，愿我平静。”

当紧张的身体、缩紧的肩膀一点点放松后，我的情绪也渐渐平息。

一般这样与自己相处10多分钟后，心脏的脉动就会恢复正常，身体也会明显感受到放松。我觉得特别明显的是：我脸部肌肉的紧张感就像被熨平了一样。

刚开始，我可能会用30分钟，才能让自己平静，把自己拉回来。后来就是20分钟、10分钟、5分钟就能把自己拉回来。

03

就算没了我，女儿也可以很幸福

正如前面所说，焦虑和恐惧会加重我的症状。

如何才能让自己不再焦虑与恐惧呢？

对我来说，心脏的症状让我想到的是死亡，继而是死亡背后对女儿的不放心。

当我对身体状况有一个清醒的认知后，我就把我的担忧具体化，并按照正确的认知开始调整。

当身体静下来的时候，我开始细化分析：

• 我最担忧的是自己心脏病突发立刻走人，女儿没有了妈妈。

• 最差情况是什么样？就是没有机会救治，生命结束，女儿生活没有了妈妈的爱，孤独凄惨（这一点其实是我自己想出来的）。

• 如果真有这样的情况发生，怎么办？

在一个春日的早晨，我坐在窗前，看着大树上抽出来的嫩绿新芽，感悟到：生命其实很短暂，无论贵贱、无论草木人类，有一天都终会离去。

现在，我是妈妈的角色，但孩子终有一天会长大的，她由我而生，我的生命还在时好好相伴；当我不在时，她依然是个独立的生命，有自己的人生。即使她未成年我就不在了，她还有一个那么爱她的爸爸。

这时候，我心里面突然就释然了——即使我不在了，一位爱自己女儿的父亲，有什么理由不能养育自己的女儿呢。

如果我真走了，他们只是换了一种生活方式，他们都会用自己的方式活下去，可能还活得挺好的。

想到这，我突然就觉得不要太把自己当回事，相信别人也是一种能力。

当能够接受生命可以以不同的形式活着时，我心里的大石头就放下了，对女儿的担心少了许多。

另一方面，因我与女儿关系很好，所以她看到我生病也会害怕，所以我开始与她交流关于生命的话题。

比如我会对她说，如果有一天妈妈或爸爸谁先不在了，在她未成年前都会由另外一位好好照顾她长大，问她相信吗？

开始，孩子是不接受的，非常难受，也会流泪，但经常交流生命无常的话题，让她知道一个事实——如果父母出现意外，她还是有人照料的。

慢慢地她开始相信。

通过这样的交谈，让我内心清晰的是：也许她开始会不适应，但一定会有人爱她照顾她；虽然她可能会想念其他人，但是她也相信自己一直是有人爱，有人照顾的。

当我们彼此都能向死而生，做好死的准备时，心里会突然变得轻松许多。

提前做好生死的课题，让内心的空间扩展了，就会更加珍惜当下的生命与关系。

04

过好当下，才是最重要的事

清除内心的担忧之后，我又在想，未来还有哪些是我可以控制的因素？做好了最差的准备，也依然要过好当下的日子。

细数一下我可以控制的因素：

死亡是我无法控制的，但我可以控制健康；

未来是否能照料到女儿是我无法控制的，但我可以控制培养她照料自己的能力、面对风雨的能力。

当我开始把关注点放在可以控制的事情上时，焦虑感明显减少，我开始积极锻炼身体——以前不爱运动的我，开始了慢跑；

我也努力做到及时休息、静观自我关怀——以前一难受就赶紧吃救心丸，现在心脏不适时，就静观休息。

现在，我的脸色愈来愈好，精气神比起三年前，好似变了一个人。

身体非常智慧，而且是动态变化的，宝贵的资源与动力从来不在外面，而在里面。

当我开始滋养身体、启动身体内在资源与力量时，就真正开启了身体的自愈力。

很多事从以前看似不可控，到现在可控范围增大，更体会到路在脚下、活在当下的愉悦。

对于女儿，我能陪伴她多长时间，我不知道，但在陪伴她的每一天，我都把精力花在提升她的抗挫折能力、情绪管理能力、关系经营能力上。

作为母亲，有一天我终将离去，但我可以留下一个在社会上健康独立的孩子。

我做好我可控的，也接纳我不可以控制的。

未知是一片遐想的空间，可以留存害怕，同时也可存下自由，我愿用今天的踏实，做自己可以控制的事情，存下未来的自由。

愿你也可以，愿我们每个人都能够健康，也愿我们每个人都可以平安。

愿我的经历能够帮到您，让我们都能够把握当下的生活。