中高考相继结束/考后心理调适锦囊

本期分享：

2021年的中高考相继结束

首先祝各位学子毕业快乐

从高度紧张到突然松弛

从朝着一个方向努力到暂时没有目标

这种落差让许多考生感到迷茫

那么中高考后常见心理状况有哪些？

又该如何调整呢？

常‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍见的考后心理状态

1、焦虑心理

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。

他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。

这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。

比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。

2、抑郁心理

考后抑郁心理常常发生在那些成绩公布前感觉自己发挥欠佳的同学和成绩公布后确认发挥失常的同学身上，

主要表现为情绪低落，沮丧，自卑，自责，食欲差、睡眠差，烦躁，易发火，更有甚者出现自杀自伤等行为。

3、迷茫心理

从考前高压的环境中突然进入到一个轻松的环境里，有的同学会产生虚无、迷茫、无所适从的感觉。

不知道接下应该做什么，考前被父母老师推着走，自己的目标也极为明确，而现在一时间，不知道接下来要做什么，找不到新的方向，不知所措、百无聊赖。

4、放纵心理

考前紧绷、考后放纵，中、高考结束，有的同学为了弥补长时间的辛苦，放肆玩闹、喝酒、通宵游戏，通过无节制的“放松”来宣泄内心的压力，但这样的方式不仅会影响到身体健康，可能也会让同学们感到更加迷茫。

我们应该如何调节呢？

一、学会接纳，合理释放

面对焦虑，不是压抑和排斥这些负面情绪，也不是让自己"不要害怕"，而是承认和表达这些情绪，考生要学会主动和父母、亲朋好友进行沟通，把心里的郁闷或烦恼等负面情绪表达出来。

负面情绪的出现从来并不可怕，可怕的是你把这些情绪放大化来看待，并因此而影响到你的生活，一定要记住：自己才是情绪的主人！

二、运动减压法

运动能缓解压力，让人保持平和的心态，运动给予自己对话的机会，不再思绪纷扰，运动后带来的机体疲劳和放松有助于睡眠，从而更容易走出焦虑。

三、音乐疗伤法

听音乐疗伤没有错，听音乐对悲伤心情变好非常有帮助，听音乐能够让人的身体放松，让人忘记心中的烦恼，帮助人精神愉悦，想象力丰富，听音乐会让人的心态转好。

四、转移注意力法

当你真的进入紧张焦虑状态时怎么办呢？个很好的办法就是注意力转移，你就把注意力集中在你的呼吸上，做深呼吸，一呼一吸，紧张就降下来了，而且深呼吸本身就有利于紧张的缓解。

我们也可以做注意力集中到一些自己喜欢的事情，有意的安排一些事情，使其注意力其中而忘却烦恼，自己的心情自然会开阔很多。

面对这样的状态，我们家长可以做什么呢？

1、尽量避免主动问孩子“考得怎么样？你觉得能考几分？”之类的言语。避免放大“考试很重要，问题很严重”的信号。

2、如果孩子愿意与你分享考试的过程或考后的感受，恭喜你，看来你是一位优秀的家长，孩子愿意与你畅所欲言，没有隔阂。

相信当孩子有心理压力与负担时，你一定能做出正确引导，帮助孩子轻松化解。

3、 家长尽量放平自己的心态，无论孩子考得是好是坏都已成定局，还不如与孩子一起规划暑假生活，合理安排学习与娱乐放松的时间。

4、 减少攀比，不过度纠结。少说一些“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，能发现自家孩子的优势与兴趣，给予鼓励。

5、家长可以学用一个技巧。

考试后，由于对自己成绩的不确定性，有的孩子会担心、会焦虑，会因为一些芝麻绿豆的小事与自己较劲、与家长较劲。

此时，当家长也想发脾气与孩子对抗时，请家长学会一个技巧“6秒法则”，给自己一个6秒的空挡，什么话也别说，什么动作也别做，6秒之后再看怎么与孩子沟通。

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