5个实用的心理学方法，帮助孩子成为优秀的“情绪管理者”

在孩子成长过程中，难免会遇到一些棘手的问题。比如，孩子因为家长不给他买想要的东西哭闹不止；因为父母的一句批评就把自己关在房间里；因为一些事不顺心就冲动地离家出走。

研究表明，能控制自己情绪的人成功的几率更大。只有成年人才需要“管理情绪”吗？并不是，教孩子成为优秀的“情绪管理者”可以帮助孩子健康成长，那么应该如何做呢？

01.

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。

需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。

有时，只需表达出来，情绪就解决了。

02.

培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。

每当孩子在自己感兴趣的事情上有进步时，我们及时指出来。进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！

更重要的是，家长应该选择哪些事情给孩子去做。我们出于爱心，总想给孩子更多的享受。但是，让他被动地享受，比如看电视、吃东西，他的乐趣也有，只是这些乐趣肤浅、短暂。而稍有点挑战的事，他反倒更能投入。难度如果过大，他就又没了兴趣。

现在很多的兴趣班正在把兴趣变得没趣了。我们家长要多反思自己在其中的作用。

03.

教孩子“储存快乐”

据调查，每天写下三件让你感觉快乐的事，这就是储存快乐。这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

我们可以抽空跟孩子一起想好事。我们可以给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的好事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个好事宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存在里面，有空就倒出来看看。或者让他自己每天睡前回顾这一天值得感谢的事、让自己自豪骄傲的事。我想，做这些远比批评他的缺点更重要。

这样做，也可以培养孩子感恩、同理心、宽容等品格以及乐观的思维习惯。

04.

给孩子自己处理消极情绪的机会

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈，自己去解决，冷静一会。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

05.

教给他处理消极情绪的办法

宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；

倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；

转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。

还有就是能引起积极情绪的方法，比如想想之前快乐的事情。

然后，当孩子冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。但是对于积极情绪，则尽量少分析，多去感受，把它作为一个整体去感受。