羡慕别人1年长一头？那是因为ta偷偷在家练这个

文章来源：喜高科技 公众号

元旦来了，“过年”就不远了。

自从有了娃，七大姑八大姨的嗑瓜子话题就从“你年终奖多少？什么时候生娃？”

嗖~~~地转移到孩子身上：“又长了多高？考了第几名？“

提前排练一下，

如果有人想嘲笑孩子身高，

像这样海量堆积专业术语，“怼”ta！

我VS七大姑

我VS八大姨

我VS九大妈

没错！

既能在家锻炼、又能节省空间、还能促进生长，

摸高，就是这样近乎完美的运动。

一个完整的摸高动作，包括：

每天累计摸高20分钟以上,每周3-5天，3岁以下和超重、肥胖儿童可视情况减量。

是不是很简单？

真省钱，省空间，还能打发无聊时间。

枯燥吗？有那么一点点，

爸妈们可以开动脑筋，增加点花样：

花式摸高

1、把宝贝爱吃的小零食挂在门框上，约定跳起来摸到多少次后就可以吃。

2、把小怪兽玩偶悬挂在屋里，让宝贝扮演奥特曼，跳起击打怪兽。

基础的摸高动作不变，至于摸什么可以发散思维。

重点是：要坚持！要坚持！要坚持！

小编不会瞎承诺：摸高一定能长10cm，能长20cm。

但是会拍着平胸告诉你：

摸高跳确实能刺激骨骼，帮助长高。

下面跟我一起走近科学，掰扯掰扯其中的原理。

--我-是-走-近-科-学-的-分-割-线--

摸高跳属于一种高冲击量的跳跃运动。

因为是尽力向高处跳，所以落地时冲击力很大。

下肢骨骼要承受大约4.76个你加在一起的重量。

受到冲击时，骨骼会瞬间变形。此处脑补：被飞来的球砸中的脸。

伴随着骨骼变形，骨组织内部也会出现两个变化：

01成骨细胞增殖，促进骨骼生长

骨细胞平时都浸泡在凝胶状的组织间液中。

受到冲击，组织间液会向一侧流动。

骨细胞受到流动的冲击，会分泌生长因子-1、前列腺素E、一氧化氮等物质。

他们被传送到骨组织表面：刺激成骨细胞的生成，促进骨骼生长。

02增加骨钙沉积，提高骨密度

受到冲击时，骨细胞膜会“啪”地打开一扇门。

这扇门是钙离子的“VIP专属通道”，

前仆后继的钙离子涌入骨细胞内，可以改善骨骼钙磷代谢，提高骨密度。

一句话总结：

骨骼为适应外力的冲击，会不断汰劣更新，通过改善骨骼钙磷代谢、加速骨细胞增殖，形成骨重塑机制，增进骨骼生长发育。

当然了，跳绳、篮排球等反复垂直跳跃的运动，也会有增高效果。

只是动作造成的地面反作用力没有摸高跳大。

--我-是-走-出-科-学-的-分-割-线--

正如世上没有绝对完美的队友，

摸高跳也有一个缺点——落地时容易崴脚！

只要运动前做好热身，就能避免：

小 编 结 语

家长心中的摸高是这样的：

实际上孩子的摸高动作却是这样的：

落地不太稳，跳的不太高……

都没关系，只要坚持就好！

最后，愿2020年所有的遗憾，

都变成2021年惊喜的铺垫！

和宝贝一起，向着理想身高，跳起来吧！

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参考资料：

1、学龄前儿童身高偏离的早期干预效果研究，吴维学、黄燕、孔令婉、李超， 中国妇幼卫生杂志2015年5月第6卷第3期

2、跳跃冲击诱导核因子κB对骨质代谢的调节机制及效果分析，闫平平、王坤、罗炯（重庆医科大学，重庆市400016；2西南大学体育学院运动戒毒研究中心，重庆市400715）

3、运动训练对儿童青少年骨代谢影响研究进展，吴隽旎、陈熙、邹军，中国运动医学杂志2015年11月第34卷第11期