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嗨，晚上好！

又如约和大家见面了！

前两天关于跳绳的热搜看了吗？

妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个

孩子却患上了胫骨结节骨骺炎

报告一出，妈妈慌了！

自从

跳绳被列为小学体育测试项目后

小区广场上便多了一群卖力跳绳的身影

又听说

跳绳还能让小朋友的个子蹿蹿蹿

于是

跳绳瞬间升级为必须掌握的硬核技能 ！

不过，各种问题也随之而来：

跳绳的正确方式是什么？

怎样跳绳有利于长高？

如何保证孩子的安全？

……

今天就为大家揭开迷雾

为掌握跳绳知识、促进骨骼生长保驾护航。

运动辣么多，为什么首推跳绳？

答：简便易学，仅一绳和小块空地即可，堪称运动之王。

想要孩子在父母身高的基础上「百尺竿头更进一步」，体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在，而跳绳在这方面有着得天独厚的优势与效果。

跳绳锻炼时双腿不停地跳跃与双臂不停地摇摆，在这一过程中，一方面起跳的蹬伸和下落的缓冲都对关节处的骨膜具有刺激作用，可以增加钙的吸收，有利于身高的增长。另一方面使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育更匀称和灵活，身体发育会更好。

此外，运动释放的多巴胺，还会缓解孩子的精神疲惫，一举多得，因此，Just“跳”就对了！

跳绳的正确方式是什么？

答：双脚起跳+充分蹬伸+前脚掌先着地

许多孩子在最初学跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。

怎样跳绳有利于长高？

答：跳绳速度与运动频率相辅相成，不盲目追求个数。

有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。长时间(30min以上)的中等以上强度的运动数十分钟后，血浆生长素水平上升，而后逐渐升高达到高峰。

So，在每日跳绳的基础上，还可以增加摸高、跑步、篮球等运动方式，保证充足的运动时间，从而促进儿童的身高发育。

什么时间跳绳最佳？

答：傍晚为佳，避开饭后、睡前1小时。

美国科学家研究指出，人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。而且，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使孩子较快入睡。

But，由于每个家庭、每个孩子的生活习惯、上学时间有所不同，所以不必过于纠结什么时间最佳，只要心中有绳，随时随地都可以甩起来~

如何观察孩子的运动强度？

答：及时观察孩子的呼吸、面色、汗量等状况

运动是把“双刃剑”，适量运动有助健康，过量运动有损健康。尽管心率和自感用力度（PRE）可作为评价运动强度的指标，但对于孩子来说并不太适用，最好是由父母在运动过程中，随时观察孩子的呼吸、面色、汗量、表情等变化，以此来判断强度是否合适。

如果与运动前相比变化不大或表现出很疲劳，在下次运动时就要适当提升或降低孩子的运动强度哦~

跳绳有哪些注意事项？

答：跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长还是要帮助孩子做好基础防护工作。

①衣物搭配

选择宽松舒适、透气性好的衣物，避免着凉感冒。准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害，切记不要光脚跳绳。

② 热身不可少

运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。

③绳子的选择

初学者建议选择“竹节跳绳”，有一定重量，不易打卷。

④ 量力而行

做好练习计划，循序渐进，对接受能力和运动能力差的孩子要多鼓励和帮助。

小编结语

跳绳这件事，其实没啥捷径可走：

静待花开，莫急莫燥；

多多练习，持之以恒！

与其监督孩子跳，不如一起跳绳。

练着练着开窍了，

跳着跳着达标了，

摇着摇着孩子长高了、大人变瘦了！

参考资料：

1、《论跳绳运动对促进少年儿童体能发展的探究》，魏岳，名师在线教育论坛

2、《跳绳对青少年部分身体素质影响的分析》，席传浩，运动科学

3、《跳绳的健身功效》，陆正华，家庭医生