你朝思暮想的小零食却让小姐姐原地爆炸？

公司福利太好，每天免费又好吃的零食络绎不绝，小编已经脑补的流口水了，这样的公司，每天的画面应该是这样的吧……

大家跟我一起欢迎能在这样的公司体验每天吃吃吃是什么感觉的本期嘉宾：胡译文小姐姐！

小姐姐将会在本期文章中与各位小伙伴分享

公司福利太好是怎样的的一种体验~~~

就是体重瞬间飙到人生巅峰115斤

野蛮生长到自己都接受不了自己的圆润

终 于 心 态 爆 炸 ！

于是下定决心开始健身，大年30晚上都不间断的跑步，小姐姐也是很拼啊~

后来为了防止自己在健身的路上跑偏，觉得需要找个专业的教练带着进行更系统的练习，于是加入了OneFit~

谁能想到这样一个柔弱的小姐姐在健身房里撸完铁后还有能量爆发出这样的呐喊：

“妈呀妈呀，我想吃牛蛙～

啊～我再也不吃这么多啦～

慢点儿慢点儿慢点儿慢点儿，让我缓缓TA

好在经历了一年时间的锻炼，现在小姐姐的身材体重已经很完美了，解除了暴食暴饮的欲望，还养成了一些健身，旅游，看书，美食等很好的兴趣爱好，并且整个人状态变好，身边的同事都说看起来更加精神了~

那么就让美好的小姐姐给大家分享一些在健身时能用上知识吧~

Q：你平时早中晚的饮食是什么样的？

A：回顾从16年初开始的健身历程，饮食安排应该算是分为两个阶段——减脂期和增肌期。最初的减脂期一定是有控制饮食的，我一般是早餐完全吃饱不克制、中餐以健身餐或少油少碳水的食物为主、晚餐水果牛奶；随着增肌阶段的到来，体脂率降到目标值加上希望肌肉更快增长，就真正卸下了减肥的包袱会按照个人正常食量来吃一日三餐，另外刻意增加肉类蛋白质和补剂的摄入。

让我深有感触的是，到了增肌阶段由于身体整体代谢率上升即消耗增加了，如果没有足够摄入量的匹配就会掉体重，这是一种和减脂期完全不同的体验，看着好不容易练起来的肌肉往下掉，这种感觉比体重减不下去更让人心醉。所以，对于又爱吃又要苗条的女生来说，跨越减脂期到达增肌期相当于阶段性的胜利。当然，以上谈论的一切前提是摄入的食物属于营养搭配均衡、尽量少油腻的美食。

我早餐的食量比较大，可以跟一顿中餐媲美，所以不建议参考。下图是减脂期的自制早餐，蔬菜、肉类、蛋奶、坚果、水果、碳水等视情况来搭配。

说到中餐，减脂期会以健身餐为主，出来混，草总是要吃的。同时，我会自制肉类做蛋白质的补充（调味腌制无油的鸡、牛肉，隔水蒸熟即可），这样很容易会有饱腹感，是减脂期比较好的选择。如果没有时间自己做，也可以网购一些健身时吃的肉食（无油无淀粉，隔水或微波加热即可）特别方便，适合上班族。

晚餐方面，因为有过不吃晚饭去健身最后练吐了的经历（对，真的练吐了），所以，如果晚上约了教练上课，我一定会提前吃一些碳水、肉类或水果垫底，否则的话，就看饿的程度，适当只吃些水果。

Q:一周进行几次锻炼？持续了多久比较有成效的？

A：我当前的频率是一周三节私教课，然后看实际情况自己来增加一至两次有氧运动。保持上课的频率、有挑选的摄入食物，坚持三个月以上，不管是自己照镜子还是从身边人口中，你会收到“从视觉上的明显变化”的反馈。

在过程中我最大的感触是，保持频率才会有效果显现、持续坚持才会有质变，否则就和没有运动习惯的人在体型上没有没太大区别。回顾自己最初阶段的上课节奏，一周一次，或者一个月几次，现在的我看来这就等同于偶尔放松身体、娱乐一下，并不会有预期的效果，也无法达成健身目标。

Q:你觉得女生练力量会长成难看的大块儿的肌肉吗？

A：首先，我认为肌肉难不难看，要看练成什么形状以及在什么部位，如果是修长的肌肉长在希望增肌的部位，会给身体带来特别美的线条感，这是单纯的脂肪做不到的。

其次，有过负重训练的人都明白，大块的肌肉真的不是想有就能有，增肌要比减脂难太多太多了，要保持一定频率的练习、蛋白质的充分摄入、甚至额外补剂的帮助才能逐步向目标靠拢。大部分女生生来力量有限，没有相应的负重加身，身体没有受到足够的刺激，怎么会轻易长成肌肉呢，更别说大块了。

最后，每一次健身完都保证充分的肌肉拉伸，这样就不太会有肌肉结块的顾虑发生，让我们即便长了肌肉也是线条纤长的。有关拉伸的动作，不管是在私教课后或者是平时自己跟着网上丰富的资源练习都是可以的，很容易做到。

所以，不要让先入为主的偏见限制了可能性，亲身体验外加不断多角度了解相关信息建立一个更加完整的视角，会更有助于我们下客观的结论和实现健身目标。

Q:你坚持持续锻炼的动力是什么？你觉得这样的生活方式快乐吗？

A：一开始我锻炼的动力是因为觉得体重到达人生巅峰、胖到自己无法直视了，所以选择开始并且动力非常足，连寒冬腊月和大年三十也无法撼动我的执行计划。但这一年多下来，在过程中我发现自己坚持的动力逐渐源自真的感兴趣，这是一种发自内心的喜欢，哪怕是没有人监督，哪怕是现在已经没有体重和外形的顾虑了，但我还是会主动去做，会做更多尝试、接受更多的挑战。因为我可以通过这种方式发现自己所不知道的自己，体验对自己身体的控制力逐步增加的感觉，由此引发出很多周边的惊喜也会让我觉得兴奋和期待，想要继续往下走。

Q:以你自己的体会，你觉得要减脂最重要的是什么？

A：以我自己磕磕绊绊、满打满算瘦了十几斤、体脂从20%降到16.8%的经历来说，我认为减脂最重要的是高强度训练，以及适量控制饮食，没有什么特殊技巧，最关键的就是“做到！”、“做到！”、“做到！”，说三遍。

Q:最后一个问题，你会一直持续运动吗？

A：对于现在的我来说运动已经成为一种习惯，是我的一部分。可以说健身改变了我整个人的状态和生活态度，让我看到了不一样的自己，但即便这是一条不归路，我也会选择继续走下去，因为会收获让人意想不到的丰盛。

虽然自己也是刚刚入门的小白，但小白摸爬滚打的经验更加适合大多数人借鉴，避免踩同样的坑、更加高效实现自己初期的目标。

我自己因为健身这件事认识和了解了很多有同好的朋友，聊起都感兴趣的话题会很有共鸣，这是无比快乐的体验，而我也非常愿意分享自己为数不多的经验、乐于跟大家一起变得更好。因为健身和所有我们经历的事情一样，都是自我修行的一种形式，重要的是我们自己借这些经历变得有何不同。

很高兴每一个参加过OneFit训练的人都可以通过自己的努力让自己满意。

你以为是整个世界变美好了

其实是你变美好了

感谢小姐姐给我们分享的经验，如果各位小伙伴在健身过程中碰到了难题，欢迎留言互动讨论，我们会在后期的会员帖中挑选出被问及最多的问题咨询各位老司机，让小伙伴们更快的成长~