OneFit健身学院｜干货贴，脂肪代谢和有氧强度的选择

对于减脂的小伙伴来说经常都会遇到这个问题：做有氧运动时会经常纠结于运动强度的选择，哪种有氧强度才能达到最佳减脂效果？

首先需要了解身体的能量来源主要是碳水化合物和脂肪，而我们在做有氧运动时主观意识上想让脂肪参与提供能量，尽可能减少碳水化合物提供能量。

5磅脂肪 VS 5磅肌肉

通过一张图表来看看碳水化合物和脂肪在不同运动强度情况下所提供的能量比：

运动强度较低时（红色区域附近），脂肪提供能量比例比较高，随着运动强度的加大（尤其是双线交叉后部分）碳水化合物提供能量比例在提高。

我们通过一个具体的数据来分析一下低强度有氧运动时脂肪量消耗是怎样的：

12km/h跑30min大概消耗400千卡热量

其中200千卡（50%）来自脂肪

6km/h跑30min大概消耗200千卡

其中140千卡（70%）来自脂肪

在同样时间做跑步运动，运动强度偏大消耗的总热比较高，而这时脂肪参与功能比例亦不同（强度大时脂肪提供能量比例比较低）

强度偏大时：（案例1中12km/h）消耗脂肪（脂肪提供百分比50）总量是200卡路里；

强度偏小时：（案例2中6km/h）脂肪消耗（脂肪提供百分比70）总量是140卡路里。

由此可以看出在进行有氧运动时，并不是脂肪供能比例（低强度）高消耗总量就会多，如果想让脂肪总量消耗多时应该选择中等以上运动强度。

为什么中等偏高强度脂肪代谢总量会偏多呢？这和身体摄氧量会有很大关系，根据运动生理学知识我们了解到虽然低强度运动时脂肪供能比列高但此时机体摄氧量比较低，脂肪代谢总量也不会很多，反之强度增大时，摄氧量会变大脂肪代谢量也会变多！

当然脂肪消耗总量还有运动时长是有很大关系的~不过为了最大效率还是推荐中等以上强度，燃脂同时还可以增加心肺适能，一举两得~