OneFit健身学院｜孕期应该如何运动？

我们经常会在网上看到某某女明星孕期训练的照片而惊叹不已。

那你可能会有疑问：孕期训练真的安全吗？我也可以在孕期做各种我喜欢的运动吗？

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一、孕期训练安全吗？

答案：安全

2015年美国妇产科学会（ACOG）更新的关于孕产期训练的相关指南指出：

• 对于不同需求的孕妇，应鼓励寻找到适合他们的运动方式。
• 正常妊娠期并无证据证明规律的适当运动会引起流产、胎儿发育不良损伤及早产。
• 对于没有医疗指征的孕妇，每周大部分天数或每天应该进行20到30分钟或更多的适量运动。

二、孕期运动有什么好处呢？

• 更快的产后恢复，缓解孕期身体的不适和疼痛。
• 控制体重，以及为分娩做准备。
• 提高母亲及胎儿的免疫力。

三、孕期运动的注意事项

孕妇应该在温度适宜、通风安静的环境下进行锻炼；避免在训练中憋气，避免高冲击和长时间仰卧的动作。

如果过程中出现阴道出血、腹部剧烈的疼痛、呼吸短促、视线模糊或者羊水流出请停止训练。

如果说了这么多，你还是不知道孕期该如何训练的话，小编会在下面给出一套完整的训练方案供孕妈使用：

健身球呼吸训练

筋膜放松

“小腿部”

“上背部”

盆底肌核心激活

“侧支撑”

“四足”

关节功能

“猫式伸展”

“四足抬手、抬腿”

力量训练

“悬吊拉背”

“深蹲”

“高跪姿抗阻力前推”

拉伸

“大腿内侧”

“美人鱼”

以上就是本期的分享内容，期望可以帮助到大家~