愤怒会升级到一发而不可收拾

最近心情很不好，老是看到一些不好的信息，尤其是看到了#女孩中考前被父亲杀死#的消息之后，这篇被我搁置了半个月的文章，我再次打开了！

想必这个新闻很多人都看到了，一位父亲居然打死了自己的亲生女儿，而这个孩子还曾经向学校求助，写信说自己父亲对自己家暴，只是当时很多人没有过于去关注这件事情，现在逝者已逝，愿女孩可以安息。

网上的很多信息都说那位父亲家暴成瘾，最开始打自己的妻子，后来打自己的女儿，具体情况只有当事人知道，但是暴力真的会成瘾的！我们会因为打了孩子第一次，然后有第二次和第三次，甚至最后一发而不可收拾。

在非洲有一种野马，他们奔驰在草原上非常的惬意，可是一只小小的吸血蝙蝠就能要了他们的命。动物学家发生，当吸血蝙蝠落在野马腿上之后，野马会想着踢，跳，把吸血蝙蝠甩下来，但是他们发现自己失败了，这个时候野马会更加的气愤，然后狂奔，最后直到把自己累死。

动物学家研究发现让野马死亡的并非是吸血蝙蝠吸走的血量过大，而是野马情绪失控之后的奔跑把自己累死了，这被称为”野马效应。“

心理学家发现这种状况之后，就开始在猴子身上做实验，他们故意把猴子们关在一起，然后刺激猴子让猴子愤怒，愤怒的猴子会从开始的只肢体攻击，发展到撕咬对方的喉咙，直到把自己面前的同伴杀死。

研究发现：愤怒很快会导致大怒，无法控制情绪然后开始大吼大叫，大打出手，变得暴力。愤怒越升级就会越难以控制，然后产生虐待行为。

有些愤怒是从父母的焦虑开始的

我一个朋友一见到我就抱怨：“我还是没有弄清楚我的育儿观念，我觉得我就是想让他健康快乐，可是他现在真的是不快乐！为了写个作业，我们父子两都快刀兵相向了。”

朋友的孩子属于注意力缺乏，在学校的时候不认真听讲，写作业左右晃动，即便是父母在旁边盯着，还是无法专心10分钟以上。现在处于注意力的训练期，朋友属于性格比较急躁的人，恨不得孩子做一次训练之后，马上就可以达到45分钟高效学习，结果父子两个老是在写作业的时候冲突。

用他的话说就说玩的时候其乐融融，一写作业就苦大仇恨。偏偏学校作业很多，不让孩子完成，父母又担心没法和老师交代，让孩子完成半夜十二点了。而且这其中往往是狂风暴雨伴随冰雹的严厉打击。

这算是父母最难的时候吧！

抬头焦虑孩子未来怎么办，低头看到的是不成器的孩子在哪里自顾自的玩呢！

每当这个时候父母控制住情绪的很少，往往不是爆发就是在沉默中想要逃避看到孩子的样子。

其实这个时候的孩子也非常痛苦，他们并不知道自己哪里错了，他们只是遵循了自己的内心选择了最容易做的事情而已。这个时候父母的反应，对孩子之后的影响会非常大。

作为成年人我们有能力，也有方法控制自己的愤怒

脑科学发现产生情绪的爬虫脑一出生有存在，而控制情绪的理智脑，则是在后天成长中逐渐的成熟起来的，而且我们往往要到30岁左右主管情绪的理智脑才会发展成熟。

这就意味着我们成人比孩子更容易做到情绪管理，作为我们我们更应该管理好自己的情绪，而不是甩锅给孩子。怎样才能有效控制自己的愤怒呢？

1、明确自己的养育目标

当您冲着孩子发火的时候，还记得自己当初想要孩子的那种期待和孩子刚刚出生时候自己的激动之情吗？

大部分人发怒的时候是回忆不起孩子可爱的那一面的，但是我们可以用我们希望孩子成为什么样的人的养育目标来提醒自己。

一旦当我们有明确的养育目标，我们的行为就会受到限制，我们会自发的去判断，我这个行为是不是可以促进自己达成目标。无形中我们会给自己行为一个评价，所以明确养育目标非常重要。

不过很多人可能和我的朋友一样，都想孩子好，但是具体目标是什么就不太清楚了。对于找到自己的养育目标我们可以通过澳大利亚著名家庭问题专家史蒂夫比尔达夫在《养育女孩》中提高一个方法：想象自己的孩子已经二十五岁了，就站在我们的面前，他的衣着，服饰，为人处事的方式和说话方式，让自己的具体的想象出孩子25岁的样子，并且是我们一直希望的样子。

在催眠中也有一个类似的操作，叫做时光隧道，当事人通过想象自己穿过时光隧道看到未来自己的样子，或者看到自己孩子未来的样子，这个想象可以让我们明确自己的养育目标。

2、找到情绪的触发器，防患于未然

愤怒，并不是一开始就是你死我活。愤怒是有等级的，最开始我们可能只是产生了一个让自己生气的负面想法，结果越想越生气，最后就开始动手，而一旦动起手来就更难控制自己的情绪了。

所以管理情绪不是在情绪爆发之后，而是我们可以敏锐的发现自己情绪爆发的触发器，留意日常生活我们就会发生疲劳，压力，孩子之间的争吵，孩子不听话和淘气会导致我们的愤怒升级，而这些情况有些是可以预见的。

在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》一书中，作者罗纳.雷纳帮我们总结了一份愤怒的常见出发器，从外部，内部和并非孩子引起的外部原因，三个方面帮助我们发现自己要愤怒了，大家可以看下图，我们只要对照图表基本就可以发现自己在什么情况下容易发脾气，当出现那个场景的时候，提醒自己，我要生气了，然后我们就可以做出对情绪的合理反应。

3、关照自我，是控制情绪的根本

大家可以回想一下，您上次冲孩子发脾气是什么时候，那一天自己处于一个什么状态？我们不难发现往往我们自己心情愉快的时候就很容易控制自己的情绪，但是当我们自己压力大，情绪不好，睡眠不足的的时候，孩子往往就成为我们的出气筒。

我们想要照顾好孩子，首先就要照顾好自己，给自己休息的时间，给自己提前控制自我的机会。在这里我推荐大家一种随时随地都可以进行的自我关照方式”正念减压疗法。“

正念减压疗法是乔.卡巴-金博士在1990年创立的，练习正念可以对人的身心健康产生重大影响。什么是正念呢？卡巴金博士在他的《全灾难人生》中将正念定义为”时时刻刻觉知，有意识的注意那么我们通常毫不关心的事情。“

说的简单点，就是洗碗的时候，知道自己在洗碗，并且去感受洗碗过程中自己的呼吸和想法。通过多次的练习，我们就可以在情绪来临时候，能够留意自己的呼吸和身体感受，让自己做出更合适的反应。