行到水穷处，坐看云起时

亲爱的朋友，

对于我等众生而言，苦难往往并非最初就可以轻而易举心平气和悦纳的，心理上多要经历否认、愤怒、幻想、沮丧才最终接受。沮丧期是更为愤怒和悲伤的阶段。遭遇了生命中大挫折，我，价值何在？是否都是我的错？是否是上天的惩罚？是否还可以爱和被爱？是否还可以实现人生的梦想？未来，将会怎样？我是谁？谁是我？创伤镜头不断回放，自我的迷失和对自我价值的怀疑，以及对生命意义的拷问，如恶毒的虫子般啃噬内心，我们却往往要孤独承受这深入骨髓的痛。

丧失是抑郁的诱因。失去至爱，失去健康，失去财富，失去，失去，这必然会使我们感到痛苦烦闷、自卑自责、疲惫不堪，了无生趣，甚至想到死，这些情绪和念头又反过来严重影响到了我们的身心状态、工作效率和人际交往。

但人无论何时最不能忽视自我的存在意义。无论你发现，还是没发现，自我就在那里，甫一出生便证明已经战胜了亿万同类而傲然降临人世，这本身就是个天大的奇迹！迷失是暂时的，却难免将反复出现的，人生旅途中，对自我的探寻和逐渐清晰是个终其一生的过程。在自顾不暇的芸芸众生中，千万不要忽略了自我中天赋的爱和仁慈、责任以及坚持，这些宝贵品质为令人珍惜并且心生敬意！因为你的真诚、关爱和鼓励，会有正躲在另一个角落哭泣的悲伤绝望的心、迷茫失落的心受到触动，感受到你的力量，生出坚持的勇气。

自我中的刚性和韧性就像小草，经受多大风雨，只会暂时让她弯下腰，但不会被彻底击垮。风雨稍歇，她会再次站起。弯下腰是为了避开与风雨的正面对抗，是为了可以更骄傲的挺起胸膛。有人或许认为是不得已，但子非小草，安知不是小草潜意识里的智慧选择呢？

在巨大的心理和生理创伤的双重打击下，任何一个重情义，有梦想、有尊严的人都会痛苦、消沉，抑郁的状态是对自己遭受的创伤最正常最自然的反应。如果没有感到丝毫痛苦和灰心、没有一点失望和怀疑，那才是出了大问题。

在生命中有过抑郁的经历是一件有意义的事情。无论是因遭受身心的打击或是因体内主司快乐的化学递质的暂时缺乏而导致的抑郁，在让情绪低落、兴趣减退、对自我、对世界、对未来悲观失望的同时，也让人疏离外界。这未尝不是一种保护。心灵和身体在纷繁的人、事中忙于应付，终于有了一个可以恣意独处、放松、探索的机会。你可以不说话，不写字，可以什么也不想就那么呆着；也可以天马行空四处游走，享受回忆过去的美好，纵情咀嚼当下的痛苦；可以给自己慢慢疗伤，可以思考关于爱情、关于生命的种种。思考的结果或许悲观，或许无果，也有可能是客观的，是乐观的，是豁达的，是幸福的，但至少你真正有机会思考了，在生命的过程中，你认真思考过。你内心进行着挣扎，但正如你终究没有选择放弃，因为你不是完全虚弱无依的，你有心疼你的家人、虽不能随时陪伴但一定雪中送炭的朋友，有美好的理想，你也爱这些家人、朋友和梦想。即使你一无所有，你依然有着对自我的如孩子般的好奇，这份好奇心正是人生存发展最强大的推动力了。肉体放逐，精神苦旅，领悟只在一个瞬间，但修行需要一段时间，一个空间。

丧失是抑郁的诱因，但是其实丧失并非抑郁产生的充分条件，抑郁起源于人们对丧失的悲观的认知，以及将这种悲观认知泛化至自己的全部生活，使人们对自我、世界及未来产生全面的失望甚至绝望，而完全忽略了自己的全部生活中的其他还需要和值得自己去奋斗去享受的部分。当然这份根深蒂固的悲观认知并非你天生自带的，而是自有来处，可以调整的。

失去的往往都曾经特别美好，才会令人经过了这么长时间依然留恋难忘。但如果你身边的朋友不幸遭遇了至爱离世、肢体残疾、不孕不育等全然不可逆的丧失，必须要承受生命的遗憾和不完美，你将如何看待和对待？

沙丁鱼生性懒惰、不爱运动，绝大部分沙丁鱼会在运抵渔港中途因缺氧窒息而死。但只是在装满沙丁鱼的鱼槽里放进一条以鱼为主要食物的鲶鱼，沙丁鱼就十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。缺氧的问题迎刃而解，沙丁鱼也就不会死了。这就是有名的鲶鱼效应，并被赋予了深刻的心理学意义。庸庸碌碌、风平浪静的生活容易让人安于现状，对潜在的威胁缺乏清醒认识，内心的梦想渐渐模糊，就会慢慢丧失斗志，最后甚至终其一生一事无成。相反，如果遭到某种刺激，反而更能激起人们的斗志。

心理治疗中的森田疗法，提倡“顺其自然，为所当为”，其中蕴含了极深的东方文化精髓。生命中存在太多人力不可扭转的事情，无论是好的还是坏的，都是客观的，我们只能接纳，只能放下，顺其自然。对于不完整或者不完美无论如何难以接纳，不能放下吗？那也没必要强求自己非要从心平气和接纳和放下，仍是顺其自然就好。当然不接纳并不意味着不存在，放不下也并不意味着我们不能继续前行。我们就接纳自己的不接纳，放下自己的放不下。然后带着不接纳，带着放不下，带着悲伤去继续好好生活，为所当为。用我们拥有的能量去爱人助人，用拥有的智慧和努力为梦想而奋斗，去享受生活中其他方面的美好。生活中悲剧的部分其实往往具有更为震撼的意义。因为不完美，我们将更懂得珍惜；因为有遗憾，我们将减少生命中更大的遗憾。

情绪极度低落的时候，往往对什么事情兴趣索然，包括对改善自己的情绪这件事都提不起兴趣。这是再正常不过的现象，不必一定要急着做些什么来改善情绪，情绪随着时间的自流逝自然就会改善。回想以往的经验，情绪的发生发展是否都是有其客观规律的？从无上升至巅峰，必然再下降至无，中间不过是历时长短的关系。无论焦虑、喜悦、抑郁一应情绪皆遵循这一情绪曲线，不必理会，也自会归于平静。设法改善或者消除情绪其实是一种与情绪的对抗。情绪无须刻意对抗，但是情绪一定是需要表达的。他是一股活跃强大的能量，根本无法压抑，不以情绪本来的形式表达出来，就以一些心理和行为异常的形式表达出来，再不然就会以躯体疾病的形式表达出来。

情绪最基本的表达方式就是向他人宣泄，向知心信任的人倾诉。

除了可以向他人表达外，向自我表达是一种很可行的方式。很多人喜欢记日记，把自己的心事、心情付诸笔端，那些或淡然或浓烈的自言自语，让自己的喜悦、哀伤、思索、感悟有了一个可以托付的所在。

比如写博客、微博、公众号等，兼具了向自我表达和向他人表达的意味。你可以绝对真诚地对自己敞开心扉。我们身边的确多会有这样的朋友，有着深深的身体和心理隐疾，他们或者也会鼓起勇气，真诚而充满信任的与你分享他们经历的，失去的，收获的，感受的，成长的，或许仍然困惑的……无论网络还是现实，真诚而不回避，宽容而不企图，都能促进我们和朋友们交流，促进我们面对人生中的困难。足够真诚和直面，你就给了朋友们帮助你的机会，你也给了自己助己助人的机会。

把心中的苦闷向环境表达也是很好的方式。胸中有郁闷之气，若单凭个人努力却剪不断、理还乱；若身边一时没有可以倾诉的对象；不妨向环境宣泄，比如投入旅行。让情绪能量在攀登穿越漂流中逐渐释放，让心结在高山流水浩渺宇宙下悄然松散。大自然会永远无条件的接纳我们，倾听我们，支持我们，让我们了解真实的自我，探寻理想的自我，挑战现实的自我，给我们启迪以及力量。

把自己的情绪通过文字，通过影像，过创作或者欣赏创作、通过爱人以及助人，通过为梦想奋斗的形式升华出来也是绝好的表达方式。不考虑无关的种种，不在乎他人的看法，只在乎自我的心思。梦想总是美好的，有梦想的人令人感动和尊敬。梦想是人主观上给自己设定的人生目标。只要你愿意，梦想就不会永远只被梦想着。虽然受诸多因素影响，梦想未必都能一一实现，但是本质上，梦想是用来接近的，而不是非要用来实现的。因为有梦想之光照在前方，所以我们能够一路向着梦想前行，可以做到迷途知返，不用担心迷失自我，常常反而是接近梦想的道路越曲折，我们就有越多机会欣赏到沿途越多不同的风景，或雄奇，或险峻，或秀美，或壮丽……

如果心境恶劣到严重到影响了自己的社会功能，或者严重到使自己陷入痛苦不能拔，甚至存在伤害自己或他人的风险，那么说明我们的内心存在的是凭借自己和亲友已经难以处理的激烈冲突和情绪，而情绪的建设性表达又受到极强的阻滞，请一定不要犹豫，尽快向精神科医师以及心理咨询师这些能帮到我们的专业人士求助。

行到水穷处，坐看云起时。登山者勇往直前、溯流而上，走到最后溪流却不见了。很多人都曾感受过“行至水穷处”的悲哀绝望。穷途末路，沮丧至极，不需要故作镇定、附庸风雅的那等闲心，只不妨回头看看来时路，你已经走过那么远的路，越过那么多当时看起来都是那么难以逾越的障碍！溪流不见了，再走也不知去往何方，赶路也累了，索性坐下来歇歇，就好像抑郁了，生病了，自然要在家里偷个懒，歇歇。放心让自己坐下来，休息一会儿，一抬头，说不定就看见山岭上那朵朵云涌了。原来溪水变成了云，云又将变成雨，不是今天就是改天，总之山涧会再出现溪流。即使没看见雨云，也能看得见天空、飞鸟，是另一种自在。即使此路不通，还有别的路；即使没有别的路，还有来时路；即使身处绝境，心灵也可以自由翱翔。