我昨晚刚失眠，今天中午打开头条的创作活动页面，就发现了“我有妙招治失眠”活动。太厉害了，我昨晚睡不着，刷头条看视频，弄到夜里2点多才睡着，是不是头条通过算法知道了我们晚上很多人都睡不着了，于是弄这个话题了！在这个寒冷的冬季，头条简直就是雪中送炭啊！

好了！为了能够让我自己也睡个好觉，我就去看了资料和文献，今天在这里和失眠的你们，从最基本的常识，来全面的学习下失眠科普，主要是治疗失眠的三步走方案，分别是自我调整、物理和心理疗法、药物疗法，看看能不能帮助大家好好睡觉。PS：我这里先说明下，我不是真正的失眠，我是看视频看的哈。

1、什么是失眠？

失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。每个人需要的睡眠时间不同。

2、失眠的症状是什么？

入睡困难或入睡后易醒；白天感觉疲倦；遗忘事情或难以清晰思考；暴躁、焦虑、易激惹或抑郁；精力不足或对某些事情缺乏兴趣；错误或事故多于平常；为睡眠不足而担心。睡不好，精神状态不好、健康状态不好、心情也不会好，因此失眠可以严重到影响患者的人际关系或工作。

3、需要做检查确诊失眠吗？

大多数人可能不需要。大多数失眠患者不需要到医院做仪器的化验或检查，因为精神科或普内科医生可能仅通过与您交流就能判断您出现了什么问题，比如他们可能还会让最近2周的睡眠时间，就可以很容易的进行诊断是否失眠。

但是，在某些情况下，少部分患者确实需要接受特殊的睡眠检查，特别是在国外的专科医生会要求做，如“多导睡眠图”或“体动记录仪”。

多导睡眠图是一种在睡眠实验室中进行的检查，通常需要持续整夜。检查时，监测仪会与您的身体连接，以记录身体运动、脑活动、呼吸和其他身体功能。

体动记录仪会通过通常戴在腕部的监视器或运动探测器来记录活动和运动。该检查是在家里完成，需要持续几个昼夜。它会记录您实际的睡眠量和睡眠时段。

PS：其实，我们现在国内热销的各种智能手环，夜间待在手腕上，和智能手机上的APP连接以后，也可以很好的监测我们的睡觉质量的。

4、如何来自我减轻失眠症状？

睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床；每天同一时间上床睡觉和起床；不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡；只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；避免吸烟，尤其是在晚上。

另外，还有保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物；睡前解决好您存在的问题；一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前；睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)，因为这会使您更难以入睡。

PS：尽量的做到这些要求，可以缓解部分人的失眠问题。

5、物理和心里缓解失眠方法？

物理疗法，比如，放松疗法，可以请专业的推拿保健医师，进行专业的穴位俺们，这样可以逐个放松您全身的肌肉，以便更好的进入睡眠。另外，就是与咨询者或心理学专家，进行心里方面的疏导，在专家的帮助下，处理好可能导致睡眠不佳的心理上的问题，因为失眠有时是由抑郁或焦虑引起。

6、失眠了应该去医院就诊吗？

是的，应该去医院及时就诊，虽然在大多数人眼里，不把失眠当成是“疾病”，但是一旦患了失眠症，真的是件痛苦的事，这个只有失眠的人才能真正体会。因此，如果您存在失眠且该问题困扰着您，按照上述方法无法缓解症状的话，还是请早点去医院就诊吧。

7、有药物能帮助睡眠吗？

的确有药物可以治疗失眠。不过，医生还是建议先采取上述的非药物疗法。如果您在尝试过上述措施后无用之后，可以医生医嘱和指导下尝试使用药物，因为这类药物属于特殊处方药。但是，我这里提醒您，不应长期每晚使用睡眠药物，否则您以后可能会彻底依赖药物才能入睡。

8、关于治疗失眠的谣言

网上经常有人说，能通过饮酒来帮助睡眠，这是真的吗？专家说，这种方法不靠谱。请大家不要通过饮酒来帮助睡眠，因为即使酒精最初可使您产生睡意，但是会干扰夜间的睡眠质量。而且，每天都饮酒，长此以往，可能对身体健康也不利。

via：UP（失眠）

——好了，今天的科普就到这里，我是儿科药师梅贰康，今日头条签约作者，全网粉丝175万+，专注于儿童用药安全科普多年，我对药品、育儿和健康的解读有自己独到的观点，期待您的点赞、关注、分享和评论。

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