为什么抑郁症一到晚上就发作？抑郁情绪如何自我调节？

并不是所有的抑郁症患者到晚上就会发作，不同患者的表现是不一样的。部分患者在一天中会出现较明显的节律性变化，如早上醒来一睁开眼，感到心情特别差，不知道这一天如何过，看不到眼前的希望。

早上是一天中情绪低落较严重的时间段，到中午后逐渐减轻，晚上反而相对是一天中病情较轻的状态。这种现象称为“晨重暮轻”。

另一部分患者可能在晚上加重，伴有睡眠障碍，入睡困难，情绪体验可能会处于一天中较严重的状态。总之，不是节律性表现，而是不同抑郁症患者会有不同的差别。

抑郁症的患者，往往给人的感觉就是懒洋洋的。抑郁症的发作是抑郁发作的一种表现，并不是患者的主观愿望。

患者的懒惰主要是受抑郁症状的驱使，当抑郁发作时，会对周围活动缺乏兴趣，与外界接触的主动愿望下降，患者体感乏力，难以胜任正常的工作或者日常生活。

除此之外，与长期晚间睡眠困难，食欲不振，进食量减少，导致患者体力下降，不爱活动有关。

在自我调节方面推荐通过运动，通过运动能够快速的调节抑郁情绪。如：跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。

抑郁患者一般生活缺乏目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态。在抑郁情绪自我调节方面，要有规律的作息时间，要设定生活、工作当中的小目标，而且要学会坚持。在抑郁情绪的调节方面也可以选择舒缓的音乐，好多舒缓的音乐对于调节情绪都会有很大的帮助。