最强大脑蒋昌建自曝患重度焦虑症：太自律的孩子更让人担心

作者：八段锦

前两天朋友打电话来，说焦虑了。聊着聊着，她说羡慕我充满理性，能扛得住事。

这是有多大误会啊，我可是资深焦虑者，p大的小事我都能纠结半天。

老天从来都不是公平的，有些人的神经结构长得就是更容易焦虑和抑郁，想没心没肺地活着根本不可能；焦虑、抑郁就是写字或者搞心理的基本门槛，我两样事都占齐了，能没有内心虚弱的时候嘛？

不过换个角度说，没亲自体验过这些情绪的作家和心理咨询师，也不可信赖，缺乏对细微情感和痛苦的敏感度，这两个工作是没法深入的，做不到真正的感同身受。

就我这些年的观察，别看一个现代人表面如何嘻嘻哈哈、光鲜亮丽，走近了没有几个真正内外通畅、一点不别扭的，谁还不是一大堆压力拧巴着活。

都以为别人过得很好，其实各有各的苦。你千万别觉得老天怎么单单对你不公，放心吧，你绝对不孤独。

只不过有人选择自我暴露，有人隐藏得更深；有人程度轻，有人程度重；有人找到了调整方法，有人还在苦苦挣扎罢了。

01 蒋昌建：上进心太强也是错

因为主持央视节目《最强大脑》被人熟知的蒋昌建，是“国际大专辩论赛”的冠军“蒋四辩”、耶鲁大学政治系博士后、复旦大学国际关系与公共事务学院副教授，头脑机灵，语言犀利，冷静理性，够强大吧？

最近，他在访谈节目中自曝曾患上重度焦虑症。

最严重的时候，他没办法迈出家门一步，连和家人一起吃饭都不行，要把自己卧室窗帘都拉起来、躲在电视机旁的小角落里吃；出门上飞机，舱门关闭的那一刻他想跳出飞机夺路而逃。

蒋昌建的心理咨询师问过他两个问题：

父母小时候是不是不怎么管你？

你是不是特别自律，特别有上进心？

蒋昌建连连点头。

你还在为孩子不自律缺乏上进心而烦恼呢，没想到啊，这种自带马达根本不用父母操心的孩子也痛苦：他们重度焦虑了。

这真不是孤例，还有优秀的孩子自杀的呢。

上进心这个东西，难的就是恰到好处。太少了容易颓废，太多了更麻烦。你总有追求，也就老对自己不满意，什么时候才是头呢？

自律是好事，但是很违背人性，都不用别人要求就能做得那么好得是对自己有多狠啊，可遇到靠狠也解决不了的问题——你得承认，活久了总能遇到你无能为力的事，那时候该怎么办？

我们的传统观念是勤奋努力、出人头地，这让咱国富民强，展现大国的雄风，但也容易催生全民焦虑。

在教育口体现得特别明显，管你爱不爱学习，一律都得往学霸的路上走。

最近网络上流传学生自制的恶搞口号，“我爱学习，学习使我妈快乐”。其实真不能都赖妈，明明社会气氛才是根源，结果只有妈妈们被推出来当替罪羊。

强推出来的孩子，不管是自推还是他推，获得成就的不少，但是很难摆脱焦虑影响的也不少。

徐静蕾就是一个例子。她说和黄立行在一起，就是因为他身上有种她很少能在国人身上见到的放松，黄是那种自由民主家庭出来的，有种不焦虑的安全感。

也许有人要拿朗朗举例，说没有再比他爸狠的角色了，怎么人家就没事？

我还是要说那句话，人生来就有不同的神经类型，换一个孩子，未必就能成为今天的朗朗。

朗朗能扛得住，不是他爸的方法不变态，而是他有能接住变态的先天气质，还有运气的成分，这么多国人能出几个朗朗？

你要是拿自己家孩子随便实验，谁也无法保证结果。天才少女陈美不是就和母亲决裂了吗？

我们的教育中，很少有对孩子、对自己的宽容和慈悲心，父母和孩子都过得很辛苦。

02 接受它是我的一部分

有人问蒋昌建，你的焦虑痊愈了吗？

蒋昌建说，这东西没有彻底治愈这一说。但是现在每次它来了我就知道，我会调整，等它离开，下一次它还会再来，我也不怕。

“我把焦虑当做一个老朋友”。

我很喜欢这句话，我也把焦虑当做我的老朋友，甚至它就是我不可分割的一部分。

我们的痛苦和烦恼其实都来自不愿意接受明明存在的事实，总想要生硬地掰它，赶它走。

以我自身的经验来看，焦虑的人大都很纠结。

一方面是自怜，深深地感到自己能力的缺憾，想到无法解决的问题就惶恐；

一方面是自恋，认为自己应该可以承担更多的责任，可以通过努力做得更好。

比如我，整日置身于老年痴呆的老母亲和装傻充愣的小男人之间，总以为这上上下下都是我一个壮年女人应该承担的责任，我用了吃奶的力气做了一切我目前能做的，当然就特别希望他们能如我所愿向好的方向改变。

可一老一小，他们都很自然学会了和我藏猫猫、不露声色地违抗。

影响变成了控制，控制不成就焦虑。人生有时候真像手里的沙子，你握得太紧，沙子一定会漏下。

我凭什么认为，自己在他们的人生中能起到那么重要的作用？

你拦不住一个老人的衰老，就像拦不住一个孩子的成长一样，担心什么用都没有，徒增烦恼。

蒋昌建的心理医生问他，“你以为这个世界上很多人在乎你吗？”

蒋昌建反问难道不是吗？

心理医生说，真的不是。你以为让自己变了，这个世界就会出现翻天覆地的变化吗？

不要为自己所做的一些小的瑕疵，用各种各样的努力企图去掩盖它，太累，这不是生活的本意。

没有别的办法，只有心甘情愿地接受。

接受我们与生俱来的特质，接受我们遇到的一切痛苦。只有接受之后，才能找到和平相处的办法。

03 从放松身体开始

引发焦虑的因素很复杂，不仅仅是上面提到的问题，比如说生病就很容易引发焦虑，不同的年龄段还可能有不同的焦虑问题。

儿童比较多的是分离焦虑，表现为不爱上学，成人以后还表现对配偶和孩子的健康状况过度担心，难以忍受和他们的分离；还有社会焦虑，拒绝上学、不和人来往等等；

老年人比年轻人更普遍焦虑，50岁以上约有百分之十患有可确诊的焦虑障碍，和疾病、经济状况变差、家人和朋友的离去等等有关。

人对生活逐渐失去控制是很难过的，但是你总有一天不得不承认这一点。

有过焦虑经验的人可能会发现，懂得再多道理，在某些时刻、某些问题上也是无济于事的。

大脑被各种负面想法塞满了，身心都疲惫不堪。

如果你感到焦虑的症状很严重，不要害怕去寻求医生的帮助，合理用药也是必要的；如果你和我一样想要自我调节的话，我建议你从身体放松开始，从能做到的最小动作开始。

焦虑的人，身体和大脑都是绷紧的，不如让身体先行一步。

想得再多，也不如实实在在做一件你真正能做到的事有效果。

公认比较有效的放松和调节方法有：冥想、瑜伽、走路、跑步、腹式呼吸、按摩和其它身体放松练习等。

最近阳光正好，我迷上了去公园走路，我发现一小段的休闲运动时间对我的作用比想象的还要大得多。

那一会的功夫，我不是我妈的女儿，不是我儿子的妈妈，不是任何人的谁，不用为任何人负责，我就是我自己，让我的身心整个沐浴在阳光之下。

甚至我自己也不存在了，融入到阳光下的树林里，和一个小虫子没什么两样。渺小，但是烦恼也没了。

​还有什么可焦虑的呢？最后都得顺其自然啊。

不过就这短短的一小时也不是每天都能保证的，你也不知道怎么就有那么多事要做，有时候天公还不作美，没太阳感觉好像差了很多。

今天八段锦给大家分享一种不用特别抽很长时间、不用在乎天气和场所、做起来也更简单的方法吧：腹式呼吸。

其实简单的冥想也是关注呼吸，不过这个腹式呼吸可以更懒一点，躺着做。

具体做法：

平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。

用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止；屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感；呼气，感觉到把紧张部位松开。

重复几次，找到自己的节奏。

呼吸秘诀

不要想着口鼻，把意念放在小腹的位置上。越慢越好，越匀越好，越深长越好。吸的时候，好像在闻花香，吐的时候不要用力。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了就能养成习惯。

秋天肺气正旺，腹式呼吸法还可以养肺，此外还有改善便秘、降低焦虑、清醒头脑、促进血液循环、减肥和改善生殖系统的功效，简直不要太好。

关键是可以躺在床上做，从今天开始咱就一起喘起来吧~

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作者：八段锦，已出版《与最好的自己在一》、《东坡心理传记》，微信公号“心理八八”（bdjxlbb），喜马拉雅fm：八段锦的心理八八。