立秋养生｜把生长发育的能量一点点收回体内

虽然还在暑热难耐的伏天，但秋天真的来了。从第一片梧桐叶子落下起，天地间阴阳之气已由夏长转为秋收，人体气血亦同，由生长转为收敛、肃降。自然万物经过春生夏长，发育成熟，开始进入平定收敛的阶段，将生命能量转化为果实。

秋季与肺同属于“五行”中的“金”，故肺主秋季。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。秋季做好孩子身体的养护，对于减少、预防孩子的肺系(呼吸系统)的疾病有非常重要的意义。

秋季五行中属金，有肃杀之气，因此，秋季养生之道，重点在于养“收”。

秋天的“收”体现在方方面面。

01

调整作息，早睡早起

《素问 四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。

和夏天的“晚睡早起”不一样，秋天要“早睡早起”，这是秋天对生活的第一大影响。

早睡，孩子在当地时间的9点以前最好就能上床睡觉，成人建议在10点半之前。早起，太阳升起后半小时到1小时就可以起床了。

早睡养阴，早起养阳，秋天正好是阴阳的大格局转换的时候，阴阳都需要养好。

02

秋后不吃瓜

我国民间自古有立秋日“啃秋”的习俗，就是在立秋这一天吃西瓜。清《津门杂记 岁时风俗》中有这样的记载：立秋之日食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”清朝时还有在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晒一晚，于立秋当日吃下，可清暑气、避免痢疾的习俗。

我的理解是，因为以前的人阳气比较足，夏天没有空调、电扇，而且还要在田间地头干活，经过一夏天的暑湿气候，体内难免有湿热之气，所以在立秋当日，借着秋天的一丝清凉，用凉性的西瓜把身体里的湿热清一清，就能免除很多因湿热带来的疾病。但是，现在人的生活方式已经有了巨大变化，夏天都是空调、风扇、西瓜、冷饮环绕，早没有以前人那么足的阳气做底子了，所以即使有湿热，也不能用寒凉之品大肆清热。因此虽然立秋吃瓜这个习俗有着中医的道理，但并不一定适应当今的生活环境，不能照搬。

而过了立秋这一天，无论什么体质的人，最好就都不要再吃寒凉的瓜果了。俗话说：“秋瓜坏肚”，初秋虽然还比较热，但毕竟大环境已变为阴盛阳衰了，如果再吃寒凉的瓜果就很容易伤阳气，要知道西瓜可是大名鼎鼎的“天然五虎汤”。

除了西瓜，香瓜、菜瓜、甜瓜、哈密瓜不适合吃了。老人、儿童及体弱者尤其要注意。

03

预防秋燥

燥是秋天特有的邪气。虽然初秋还不明显，但预防却很有必要。

燥气易伤津液，防燥就要想办法让津液多一点，津液是由脾胃运化而生的，因此健脾是根本。

尽量不吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等辛辣之品，和烧烤、煎炸类食品，这些燥热的食材都会加重秋燥。

《素问脏气法时论》中指出：“肺主秋”、“肺收敛，急食酸以收之”。适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

还可以多吃些滋阴的食物，粥、豆浆、萝卜、莲藕、荸荠、苹果、梨、葡萄、百合、杏仁、木耳、银耳、山药、南瓜，尤其是白色的食物，白色入肺，正可以润肺。

04

立秋后不适合大补

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，很多地方有贴秋膘的习俗，但这种做法同“立秋吃瓜”一样未必合宜。

在饮食极大丰富的今天，人们往往都是营养过剩，即使身体虚弱，气血不足，也不是像过去人那样，是因为吃不饱饭、吃得没有营养，而是脾胃运化能力较弱导致的。而且夏三月，很多人因过食寒凉之品，使得脾胃功能更加减弱，此时如果吃太多高营养的食物，会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。

因此，初秋进补宜清补，而不宜过于滋腻。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”“秋养肺”的原则，推荐一款立秋养生粥：

立秋养生粥

大米100克、山药30、百合10克，煮粥。每周喝5至7天，每天喝1至3顿。

六个月以上添加辅食的儿童可食用。

对于发热、咽喉肿痛、严重便秘的孩子不宜食用或遵医嘱。

05

避免胃火大

根据今年的五运六气来看，因少阳相火旺盛，容易出现热邪容易侵袭胃的情况，引起情绪上容易烦躁、惊恐，胸口、胃脘疼痛，容易呕吐，而且因为胃火大，导致胃功能亢进，容易饿，胃口好，吃得多，但如果此时纵容孩子吃太多就会伤害到脾胃，出现肠胃病症。

如果出现这种情况，除了按揉大都穴外，还可以适当喝些金银花茶。同时也不能纵着孩子大吃大喝。

06

小心湿气重

今年也容易出现体内湿气过重的情况。湿为阴邪，郁在体内就容易发生下焦寒湿性的病症，比如腹泻，胃胀等。如果体内还有热，湿热积郁，就容易发生疮疖，溃疡等皮肤感染性病症；如果流散于外，会引起心痛、头痛、咽喉肿痛的病症。因此饮食要清淡素食为主，避免肉蛋奶等油腻食物更加助生湿热。南方潮湿地区可常用除湿机除湿，或者使用空调，降温干燥，但务必注意温度不宜过低，造成屋内外温度差别过大。

07

适当运动

《金匮要略》：“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞。”

秋高气爽，户外活动会非常舒服。但秋天的运动要把握一个度。秋天是阳气收敛的时候，这种收会带来一种肃杀之气，初秋还不明显，越到后面越强烈，所以秋天里人的情绪也会趋于低沉，就是常说的“悲秋”，这时就要运动起来，动能升阳，运动带来的好心情是治愈这种悲凉、抑郁情绪的良药，很多抑郁症患者都是通过运动走出来的。

但是毕竟阳气收敛才是秋天的大趋势，如果如果太剧烈，大汗淋漓，都会带动太多的阳气跑到体表，不利于阳气的收敛。所以秋天的运动应以舒缓些的运动为主，如爬山、骑车、跳绳、踢毽子、打球、慢跑、走路……