我的“越马”记

11月8日，参加了绍兴马拉松。这是疫情之后，第一场大型的马拉松赛事。绍兴马拉松之所以简称为“越马”是因为绍兴曾是古越国的都城，拥有着厚重的文化底蕴，因此，绍兴马拉松就与当地的历史文化很好的融合在一起，于是就被简称为“越马”。一个“越”字，内涵了太多的文化韵味。今天的古越都城，向人们展示的不仅富有“穿越”千年历史的寓意，也预示着在马拉松过程中，跑友们不断展现“超越”自己、“超越”他人的体育精神。2017年3月，无锡马拉松是我人生第一次全马。因为没有任何的经验积累，再加上从18公里开始下雨。所以，在30公里处开始腿抽筋，36公里往后基本就是走走跑跑，再加上营养液的缺乏与失衡、不大不小的春雨、全程配速的失误、前期没有充足的准备等等，最终以442完成了赛事，整个人也是疲惫到极限。跑完的那一瞬间，坐在体育场馆里，心里暗自发誓，以后再也不跑全马了，这个42公里真的不好玩，真是拿钱买害受。所以，往后的三年，对于全马的赛事，我都没有考虑过，因为每每想到那种痛苦，心里还是有一些恐惧。但是，时间来到了2020年的下半年，曾经发誓再也不跑全马的念头又有点蠢蠢欲动起来，我想再验证一下自己，各方面调整好，会不会能够提高自己的全马成绩？于是，我总会仔细回想当年在无锡全马时所存在的各种问题。自己清楚自己的跑马能力，对于我们这类速度，在赛道上水、饮料、香蕉、黄瓜这些不需要考虑，每一项赛事这类东西还是很充足的。但是能量胶这一类补给，我们基本是拿不到的。为此，我特地在网上买了全马的套餐能量包和盐丸。这是为了保证自己在全马过程中，有足够的能量补充，也能够保证机体内电解质的平衡，预防小腿抽筋。我也想过，锡马在30公里处抽筋，有了这些预防或许可以延迟到37、8公里处抽筋，那我也可以应付了。可是出乎我的意料，因为做了这项工作，居然这次全马没有出现小腿抽筋的现象，这是我绝对意料之外的，也是很开心！看两次后半程的配速也是不一样。

为了周日的全马，我特地安排在周三拉了一个28，但是在24、5公里时，小腿开始抽筋了。第二天起来，小腿腓肠肌和大腿股四头肌有明显的酸痛感觉。这让我想到周日的全马，心里多少还是有一些发悚的。但是为什么安排在周三跑这么一个所谓的长距离，我也是有过慎重考虑的。在我们体育训练中，经常提到一个名字就是超量恢复。查阅相关资料以后，我感觉跑完这个距离，三天左右时间可能进入到超量恢复时期。同时，大小腿的肌肉延迟性疼痛也会消失，这两点可以让我在越马的过程中可以更好的发挥自己的潜能。事实证明，这次长距离的准备拉练也是正确的。当然，在科学理论上的运用，和实际情况的正误还需要其它跑友验证。

第三，我想，合理安排自己的配速也是非常正确的。半马跑过许多次了，锡马也让我知道，我们这些普通跑者不能拿跑半马的速度来跑全马。就如我们在教学中，不能让学生用跑50米的速度来跑800米，道理一样。于是，进入赛道以后，一直想就用630到700的速度跑完全程。因为周三的28公里，平均配速居然是653，何况这次还是全马？发令枪一响，我便随着人流开始了漫长的征程。611、541、545、553、551……，手机里每一次报出配速心里都暗自吃惊，心想：我跑得不快啊，为啥都在600以内？这样能行吗？继续按照这样的速度跑下去。其实，因为我心里还有一个小算盘，就是这次想超越锡马，跑进430以内。我想这样的配速先看看半马的时间再说。时间一分一秒过去了，距离跑得越来越远了。身边不时有半马的跑友超越了自己。但我不为所动，我知道这要量力而行，不攀比、不勉强。就如我曾在日志里写道，跑马尤如生活，你不停地超越别人，你也被别人超越，自己跑得舒服就行！半马结束，我告诫自己，真正的艰难和痛苦才刚刚开始。

看到28，心里想还有14公里了。看到30，心里想还有12公里了。看到35，快了，还有7公里了，就7公里。……每次看到那个大大而鲜红的里程数竖立在那里，心里就在想，我离终点又进了一步。然而，疲惫与激动同时并存增长着。最后的两公里，我看了一下手表，还有十七八分钟。心想，看来这次破430应该没有问题了，人一但松懈下来，再次跑起来真得很难。于是在走跑交替中我跑过了全马的终点。不容易，真的不容易！今天起来，小腿居然还没有出现酸疼现象，只有股四头肌上端有那么一点点感觉。感觉甚好！

后记：写完这篇日志，我又把空间里锡马完赛后的日志拿出来看了一下，仿佛又回到了那个征战在雨天的情景。自己的感悟：1、全马不是简单的两个半马的叠加，不是1+1=2而是1+1>22、想要跑好全马，一定要有跑量和跑速的支撑，靠嘴没用，最终靠实力。3、做好能量的补给也是相当重要的一环，千万不可忽视，电解质失衡导致小腿抽筋是根本没办法跑的。4、全马之前一到两个月要有一个相当系统的训练，一定要有长距离的支撑。当然这个长距离因人而异。5、要有挑战精神，但不可有攀比之心；需要量力而行，切不可勉强自己；贵在长期锻炼，切不可有偷懒之意；不要在乎速度，反正你拿不到奖金；对全马要有敬畏之心。写完这篇日志，这次的成绩证书刚刚下载拿到手，认真看了一下，虽然破430了，但是好象有点不太理想。哈哈哈，自己说的话是不是有点矛盾？下次是不是再来一次全马？哎，一个会喝酒的男人说话基本都不算数的！想想，还是先洗洗睡吧！